Halter ağız kavgası yapıyor musunuz? Henüz böyle bir fikri seçmediyseniz, yine de vaktiniz var çünkü şüphesiz harika sonuçlar elde edeceksiniz. Çömelmenin her zaman tuzuna değecek bir eğitimin parçası olduğunu biliyoruz, çok çeşitli olmanın yanı sıra, onlardan asla bıkmayacağız.
Bu nedenle bugün bar kullananların yanında kalıyoruz ve bu yüzden bize bilmeniz gereken sonsuz avantajlar da sunuyorlar. İlk önce keşfedeceksin bu alıştırmada en çok çalışılan alanlar hangileridir? ve bunları nasıl doğru şekilde yapmanız gerektiği. Biz başladık!
Barbell ağız kavgası ne işe yarar
Her şeyden önce, çömelmek zorunda kalmaya gelince, kuadrisepsler ilk dakikadan itibaren çalışacağız. Her ne kadar alt bedenin genel olarak kahramanlardan biri olduğu doğru olsa da. Buna rağmen, birçok insanın bunun sadece bacaklar için bir egzersiz olduğuna inandığı doğrudur. Zaten bu bölgeye ek olarak bel ve sırtın da çok fazla yer aldığını görüyoruz. Bu şekilde, doğru bir egzersizin tadını çıkarabilmek için her zaman iyi bir uygulamaya sahip olmalıyız. Bu nedenle, buna ikincil olarak uylukların arka kaslarını veya kaçıranlar ve abdominalleri de içerdiğini ekleyebiliriz.
Düzeltmemiz gereken temel hatalar
Çömelme yaparken her zaman kaçınmamız gereken hatalardan biri, gövdeyi öne çıkarmaktır.. Bazen, çubuk nedeniyle omuzları daha ileri hareket ettiririz, bu da sırtın en iyi konumunda olmadığı anlamına gelir. Bu yüzden, kemer takmak zorunda kalmadan düz bir sırtla aşağı inmeliyiz. Tabi aşağı inerken dizler ayak uçlarını aşmamaktadır. Aşağıya inerken dizlerinizi bir araya getirmemelisiniz ve yukarı çıkarken daha da az. En sık yapılan hatalardan bir diğeri olduğundan ve eğitimimizi doğru kullanmak için her ne pahasına olursa olsun kaçınmamız gerektiği ve vücudumuzun her zaman dikkatli olduğu için.
Asıl önemli olan bir şey de bizzat soy meselesidir. Bazı insanlar yeterince alçalmaz ve diğerleri çok alçalır. Bu nedenle, her zaman dengeli bir teknik sürdürmeniz gerekir. Bu prosedürde kas aktivasyonu etkilenebilir, bu nedenle yeni başlayan biriyseniz, çok fazla ağırlık taşımamak her zaman daha iyidir. Bacakları indirirken yere paralel olmaları gerekir. Bu şekilde, kuadriseps ve diğerlerini unutmadan kalça kaslarının işlerini yapmaya başladığını bilirsiniz.
Halter ile çömelmek için en iyi teknik nedir
Hataları gördükten sonra doğru hareketlere bahis yapmamız ve her türlü şüpheyi geride bırakmamız gerektiği konusunda netleşiyoruz. Bu nedenle, iyi bir teknik uygulamak için, her durumda basit, ancak mümkün olduğu kadar gerçekten faydalı olan farklı adımları bir araya getirir:
- Çubuğu iki elimizle sıkıca tutarak ayağa kalkıyoruz. Doğru hareket edebilmemiz için ağırlığı da dengelenmelidir.
- Hem dizler hem de ayaklar çok fazla açılmıyor, rahat bir pozisyonda ve doğal, her iki alanda da gerilimden kaçınıyor.
- Omuzlarınızla öne eğilmeden sırtınızı dik tutarak aşağı ineceksiniz.
- Dizlerin birbirine değmemesi ve hatta yaklaşmaması gerektiğini unutmayın. Bu yüzden temiz bir yukarı ve aşağı hareket yapmalıyız. Sadece dizleri değil, hiçbir zaman bükülmemesi gereken ayak bileklerini de zorlamaktan kaçınmak.
Şimdi biraz daha fazla şey biliyorsunuz, basit bir şekilde uygulamaya koyabileceğiniz ana egzersizlerden biri. Daima kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlar.