Fıstık ezmesi veya fıstık ezmesi konusunda tutkuluysanız bugün sizin için çok özel bir yazımız var, çünkü size fıstık ezmesinin ne olduğunu anlatacağız. fıstık ezmesinin faydaları, evde nasıl hazırlayabiliriz ve kontrendikasyonları.
Bu yemek hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Bu satırları okumaya devam etmekten çekinmeyin.
Fıstık ezmesi vücudun düzgün çalışması için omega 3 yağ asitleri, proteinler ve gerekli mineralleri sağlar.
Fıstık ezmesi birkaç yıldır moda., pek çok şekilde tüketilebildiği gibi pek çok besinin yanında da tüketilebilmektedir.
Çok şişmanlattığı düşünülse de sağlıklı bir besin ama miktarı kontrol edildiği sürece çok faydalı olabiliyor. Tavsiye olarak idealinin kahvaltı saatinde alınması olduğunu söylüyoruz.Bize çok fazla enerji veren bir yiyecek olduğundan kahvaltı veya öğlen yemeği için idealdir.
şunu vurgulamamız lazım Süpermarketlerde bulabileceğimiz fıstık ezmeleri pek tavsiye edilmiyor evde nasıl yapılır, o halde daha sonra size evde kendi fıstık ezmenizi nasıl yapabileceğinizi anlatacağız.
Çünkü ne yazık ki mağazalardan alabileceğimiz fıstık ezmeleri, Genellikle yüksek şeker içeriğine sahiptirler, bu da besin değerlerini oldukça kötü hale getiriyor.
Bunlar fıstık ezmesi almanın faydaları
Aşağıda bu bitkisel tereyağını tüketmenin bize sunduğu muhteşem faydaların neler olduğunu anlatacağız.
Kas sağlığımızı iyileştirir
Yer fıstığının içerdiği proteinler çok gerekli makro besinlerdir. Kaslarımızın düzgün çalışmasını sağlamak. Hayvansal gıdalar protein açısından biyolojik değeri en fazla olan gıdalar olsa da yer fıstığının da bu konuda büyük katkısı bulunuyor.
Kas dokusunun iyileşmesini iyileştirmek için mükemmel bir seçenektir veya hipertrofisini teşvik etmek. Fıstık ezmesinin beslenmemizin iyi bir tamamlayıcısı olmasının nedeni budur.
Kardiyovasküler kaza riskini azaltır
Lipitler kalp sağlığı için gerekli besinlerdir. Bunlar arasında doymamış tip öne çıkıyor.çünkü inflamasyon seviyelerini modüle etme yeteneğine sahiptirler. Bu, kalp kazası geçirme riskini azaltır, çünkü Kan basıncını ve aterom plağı oluşum sıklığını azaltır.
Omega 3 asitleri Özel bir güçleri var ve fıstık ezmesinde de var.
Temel mineraller sunar
Bir diğer önemli özelliği Fıstık ezmesinin özelliği bize bazı temel mineralleri sunmasıdır. bize birçok fayda sağlıyor.
Bu durumda bol miktarda kalsiyum bulabiliriz, bu da yetişkinlikte osteoporoz gelişme riskini azaltır. Bu özellik, kadınların menopoz aşamasında kemik sağlığını iyileştirebileceği anlamına gelir. Kalsiyum açısından büyük bir katkı sağladığından dolayı çok sayıda kemik kırılmasını önleyecektir.
Çok fazla enerji sunar
Bahsettiğimiz gibi fıstık ezmesi kalori ve enerji açısından büyük katkı sağlıyor. Çünkü protein ve sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindirbu yüzden büyük bir enerji kaynağıdır.
Fiziksel egzersiz yapacaksanız aktivitenizi yapmadan önce vücudunuza potasyum ve birçok lezzetli besin vermesi için fıstık ezmeli bir muz yiyebilirsiniz.
Hipertrofiye faydalıdır
Si buscas hipertrofi, ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, şunu eklemeniz önemlidir: hacminizi artırmak için fıstık ezmesi, hedeflerinize ulaşabilecek ve daha fazla kas kazanabileceksiniz.
Lif içeriği yüksektir
Yer fıstığı iyi bir lif kaynağıdır, sindirim sisteminizin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur. Kilo verme diyetleri için idealdirÇünkü oldukça tok tutan bir yiyecek olup daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak ve her saat yemek yeme isteğinin getirdiği kaygıyı yenebileceksiniz.
Vegan diyetleri için tavsiye edilir
Dediğimiz gibi, Proteinin yanı sıra mükemmel bir omega 3, çinko, kalsiyum veya demir kaynağıdır. Hayvan eti tüketimini tamamen azalttıkları için vegan veya vejetaryen beslenmeyi takip eden herkese tavsiye edilir.
Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
Bu bağlamda, Fıstık ezmesinin tip 2 diyabet riskini azalttığı sonucuna varılmıştır., çünkü% 10'a kadarı fıstık ezmesini periyodik olarak tüketiyor.
Fıstık ezmesi nasıl hazırlanır
Dediğimiz gibi, Fıstık ezmesi çok faydalıdır, özellikle de evde hazırlarsak. Çok basit bir şekilde hazırlanabilir ve süpermarket tereyağlarına başvurmanıza gerek kalmaz.
Tarif çok basit, Sadece bol miktarda yer fıstığına ve bir doğrayıcıya ihtiyacınız olacakFıstıkları ezip krema oluşturmak için yüksek hız ve güçte çalışan makine.
Hazırlama işlemi, fıstıkların doğrayıcı kasesine yerleştirilmesi ve mekanizmanın etkinleştirilmesinden ibarettir; birkaç dakika çalışması gerekecektir. Fıstıkların azar azar doğranması için acele etmeyin.
Fıstıkları birkaç dakika karıştırın, böylece hepsi iyice doğranıp harmanlanabilir.
Fıstık ezmesinin kontrendikasyonları
Genel olarak fıstık ezmesi sağlığa hiç de zararlı değildir, ancak fıstık ezmesinin kontrendike olabileceği iki durum bulabiliriz.
Bunlardan ilki şunlardan kaynaklanıyor olabilir: alan kişinin yer fıstığına alerjisi var ve bu durumda o kişi anafilaktik şoku tetikleyebilir.
İkinci durum, Yer fıstığı kontrolsüz tüketildiğinde olabiliyor, istemeden kilo alıyoruz.Özellikle kilo vermek istiyorsanız bu fıstık ezmesini çok dikkatli tüketmelisiniz. Bunun nedeni, sağlıklı olmasına rağmen kilo almamıza ve kilo almamıza neden olabilen yüksek yağ içeriğidir.
Fıstık ezmesinin tadını dilediğiniz zaman çıkarın ve birçok tarifte paylaşın.