Yaşam tarzı değişiyor, insanlar yeni koşullara uyum sağlıyor ve yaşamaya tam anlamıyla devam edebilmek için alternatifler arıyor. Uyum denilen şey budur ve küresel bir salgının hüküm sürdüğü mevcut koşullar nedeniyle bu hızla öğrenilmiştir. Her şey bir şekilde değişti, ayrıca kendinize bakmanın, yemek yemenin ve spor yapmanın yolu.
Artık giderek daha fazla insan evde egzersiz yapıyor; bu, rutinlerini sürdürmenin ve spor salonuna gitmenin getirdiği tembellikle mücadele etmenin mükemmel bir yolu. Ancak evde egzersiz yapmak harika olsa da günlük yaşamınızın bir kısmını toparlamak ve Diğer insanlarla egzersiz yapmak sosyalleşmenin harika bir yoludur.. Bu nedenle, bir kombinasyon en iyisidir; biraz açık havada fiziksel aktivite ve evde biraz sıkılaşma.
Evde tonlama egzersizleri
Öncelikle tonlamanın tam olarak ne anlama geldiğini öğrenelim, çünkü asla herkesin spor jargonunu bildiğini varsaymamalısınız. Vücudu sıkılaştırmak, egzersiz yoluyla kasları kaplayan yağların ortadan kaldırılmasından ibarettir; kas kütlesi kazanmak. Yani ton Fiziği şekillendirerek kilo vermek için vücudu çalıştırmayı içerir. Kas kazanmanın aksine bu durumda kas kütlesini tanımlamak ve arttırmak aranır.
Tüm vücudu şekillendirmek için güç, esneklik ve kardiyovasküler egzersizleri birleştirmek gerekir. Bu egzersizlerin birleşik rutini ile, genel bir şekilde kilo verebilecek ve vücudunuzu şekillendirebileceksiniz. Böylece yağ kaybının vücudunuzu şekilsiz bırakmasını önleyebilirsiniz. Evde tüm vücudunuzu şekillendirmek için kendi egzersiz rutininizi oluşturmak için bu egzersizleri not edin.
10 ila 30 dakika boyunca kardiyo egzersizi ile başlayın. Olabilir egzersiz bisikleti, ip atlama, eliptik makine veya koşu bandı. İp atlamayı seçerseniz, her biri 8 dakika süren üç set atlama yapabilirsiniz. Haftada en az 3 kez kardiyo yapmalısınız. Şimdi evde rutininizi tamamlayacak ve tüm vücudunuzu sıkılaştıracak bazı egzersizlere bakalım.
Üst vücudu tonlamak için egzersizler
Üst gövde şunları içerir: göğüs kasları, karın kasları, kollar, sırt ve omuzlar. Bu egzersizler vücudun üst kısmını evde sıkılaştırmak için mükemmeldir:
- Şınav: Dirseklerde tamamlanabilirler, alternatif bacaklar veya bir yandan. Her biri 3 tekrardan oluşan 12 set gerçekleştirin.
- Dambıl kolunu yükseltir: Ön, yan ve dirsek fleksiyonu, her biri 3 tekrardan oluşan 15 seri yapmanız gerekecek.
- Karın ve triceps: Dambıl ve triceps dips ile mekik, yine her biri 3 tekrardan oluşan 15 set.
Alt vücudu çalıştıracak egzersizler
Alt vücutla ilgili iş bacaklarda ve kalçalarda yapılır. Evde yapılacak bu egzersizler alt vücudunuzu şekillendirmek için mükemmeldir.
- Geleneksel ağız kavgası10 tekrardan oluşan üç set.
- Ön ve yan hamle, her adım türünün 12 tekrarından oluşan üç set.
- Atlar yerinde, 10 tekrar.
- Statik atlama: Futbolcuların antrenmanlarında çok yaygın bir egzersiz olan sıçramalarla dizleri göğse doğru kaldırmayı içerir. Bu egzersizi bir dakika boyunca yapın.
- Geriye atlama: Aynı egzersiz ancak bacaklar geriye doğru bükülmüş durumda, bu egzersizi 1 dakika boyunca yapın.
Egzersiz yapmak sağlık için çok önemlidir, ancak aynı zamanda gereklidir kasın iyileşmesi için gerekli molaları verin her antrenmandan sonra. Bu nedenle ideal olan, haftada yaklaşık 3 veya 4 kez kardiyo ve kuvvet egzersizi rutinini bir arada yapmak olacaktır. Geri kalan günler iyileşme günleri, yani rutinlerle değişen günler ve haftada bir gün mutlak dinlenme olmalıdır.
Biraz egzersizi kaçırmak istemiyorsanız parkta tempolu yürüyüş yapmak, hafta sonu bisiklete binmek ya da stres atmak istediğinizde yüzmek gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz. Önemli olan istikrarlı olabilmek Antrenmanın vücut üzerindeki etkilerini takdir edin. Bir veya iki ay içinde vücudunuzun nasıl daha sıkılaştığını fark edebileceksiniz.