Dağ bisikletine başlayın

Bu spor, spordan büyük ölçüde zevk alabilmek için gerekliyse çok iyi bir profesyonel olmanız gerekmese de, bundan zevk alabilmek için kuvvet, dayanıklılık ve el becerisinin iyi bir kombinasyonunu gerektirir. Bu yazıda, bu fantastik spora başlamak için bilmeniz gerekenleri size anlatıyoruz. 
Dağ bisikletçileri, dağlarda bisiklet sürmek için her zaman hafta sonunu dört gözle bekliyorlar.. Hemen başlamak istiyorsanız önerilerimizi dikkate alın.

Dağ bisikletine başlamak için ihtiyacınız olan şey bu

Öncelikle bu spordan daha fazla keyif almak için kendinize bakmaya, daha iyi yemeye ve dayanıklılığı artırmaya başlamalısınız.

Bu spor için en iyi bisikleti seçin

Bu spora başlayacaksanız, öncelikle bir bisiklete ihtiyacınız var, ancak herhangi birine değil, bir Dağ Bisikleti bisikletine yani bir MTBve bu bisikletler 100 € ile 10.000 € arasında değişebilir ya da daha fazlası, binlerce avroya bisiklet satın almak gerekli değil, ama yapmak istediğimiz spor bizi saatler alacaksa da gözden kaçırmamalıyız, o zaman bize ve ceplerimize uygun bir bisiklet seçmeliyiz.

En pahalı bisikletler, alüminyum gibi yüksek kaliteli malzemelerle tasarlanmıştır ve birçok aksesuar ekleyebilirsiniz.

  • Arazi bisikletleri: hafif ve etkilidirler. Engebeli yumuşak parkurlar için harikadırlar, ancak çok sert araziler için değiller.
  • Tüm dağ bisikletleri: engebeli araziye dayanacak şekilde inşa edilmiştir. Biraz daha ağırdırlar, ancak kolaylıkla tepelere çıkarlar.
  • Yokuş aşağı bisikletler: Hız almak için idealdirler, diğer bisiklet türlerine göre daha fazla süspansiyona sahiptirler ve arazinin tüm düzensizliklerine karşı koyabilirler, ancak tepelere çıkmak için uygun değildirler.
  • Kir atlama bisikletleri: bunlar daha küçüktür ve büyük sıçramaları destekler.
  • Serbest bisikletler: Yokuş aşağı bisikletlerden daha kolaydırlar, daha dar tekerlekleri ve daha uzun seyahat süspansiyonları vardır, havada zıplamak ve numaralar yapmak için mükemmeldirler.

Bisiklete binmek eğlencelidir.

Spor ekipmanları

Bu sporu yapmak için gerekli tüm kıyafetleri, örneğin pantolon gibi, hesaba katmak çok önemlidir. yastıklı şortlar ve pantolonlar daha fazla rahatlığa sahip olmanıza izin verecekler. Ek olarak, ideal olan, güvenliğinizi artırmak için bazı yansıtıcı kısımlara sahip olmasıdır.

Öte yandan, başınıza tam oturan ve başınızı eğdiğinizde hareket etmeyen onaylı bir kask almanız çok önemlidir. Daha ne, nefes alabilen tişörtler giyins ve dağa çıkmak için rahat bir ceket. Güneş gözlüğü takmak ultraviyole ışınlarının sizi rahatsız etmesini önlemek için.

Son olarak, suyu asla unutma, Susuz kalmamak için her 20 dakikada bir içmeye çalışın. 

Kuralları bilin

Bisiklet hala bir araç, bu yüzden kuralları bilmek önemlidir:

  • Açık parkurlarda sürün, rotaların işaretlerini ve işaretlerini takip edin.
  • Kontrolü elinizde tutun Hızınıza dikkat edin ve dar köşelerde fren yapın.
  • Yol ver. Bir insanı gördüğünüzde yavaşlayın ve gerekirse verin.
  • Onarım seti getirin bazı pislikler ve ek kaynaklar için.
  • Hiçbir şeyi atmayın ve alanı çöp atmayın. 
  • Hayvanlara dikkat etNereli olduğunuza bağlı olarak, hayvanları özgürce bulacaksınız.

Şekle gir

Gücü, dayanıklılığı ve bir dağ bisikleti sürme yeteneğini artırmanız gerekir. Zamanla direnç kazanmalısınız ve aerobik kapasitenizi artırın Daha uzun ve daha uzun koşulara dayanmak için yavaş yavaş pratik yapmalısınız.

Yolunu seç

Yeni başlayanlar kolay arazide başlamalı, birkaç keskin virajlı ve dik inişli düz yollar. Patikalar yollara benzer olmalı ki bir komplikasyon oluşturmasın. Daha fazla deneyime sahip kişiler yollar arayabilirler kayalar, tırmanışlar, düşmeler ve daha sıkı dönüşlerle dolu. 

Hedefinize ulaşmak için çaba ve azim gerekir, bu nedenle dağ bisikleti yapmak istiyorsanız, rotalarınızı tasarlarken ve gerçekleştirirken azim göstermelisiniz. Ayrıca bu şekilde fiziksel durumunuzu iyileştirecek ve daha fazla kilometre yapabileceksiniz.

İlk rotanıza gidin

Binmek için dışarı çıkmalısınız, yani kendinizi geliştirmek için bisiklete binmelisiniz. Bunun için ilk adım, haftada iki veya dört kez 30 ila 60 dakika çekim yapmaktır. Bu şekilde, bisiklet sürmeye yeni başlayanlar, fiziksel seviyelerini gelecekteki spor taleplerine kademeli olarak uyarlayabilecekler.

Fiziksel durumunuza bağlı olarak, bu rutini haftada 2 ila 4 kez ortalama 2 veya 6 hafta sürdürmeniz gerekir.

Bisiklete binen kızlar.

Yalnız çıkma

Başlamak istiyorsanız, ideal olan, bisiklet dünyasının temel becerilerini ve geleneklerini öğrenmek için haftada en az birkaç kez eşlik etmektir. Şirket içinde yuvarlanmak daha eğlencelidir ve aynı zamanda performansı artırır. Özellikle rotalarda Dağlarda ortalama 15 km / saat veya yolda 30 km / saat hızla 14 ila 20 km arasında sürerler. 

Aralık ekleyin

Birkaç ay ateş ettiğinde, Adımlarımızı takip eden 2 ila 4 ay arasında, fiziksel düzey iyileşecek ve önemli bir değişiklik fark etmiş olacaksınız. Performansınızı artırmak için ideal olan, seans başına 45 ila 75 dakika arası aralıkları haftada 3-5 kez uygulamaya koymanızdır. Yani, kendinize rutinler ayarlayın ve küçük çam fıstığı ve büyük tabaklarla çok hızlı, yavaş gitme dakikaları ayarlayın.

Yuvarlanmayı bırakma

Yukarıda yazdığımız adımlarla bisiklet konusunda oldukça aktif bir insan olacaksınız, Elbette takılıyorsunuz ve yalnızca daha fazla kilometre yapmayı ve onları arkanıza eklemeyi düşüneceksiniz. 

Bununla birlikte, yukarıda belirtilenlerin bu tür bir bisiklet eğlencesine başlamak isteyenler için sadece bazı kurallar olduğunu vurgulamak istiyoruz, her tür insan için farklı koşullar ve yeteneklerle çok çeşitli özel eğitimler var.

Asla yuvarlanmayı bırakmayın. 


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.