Şüphesiz birçok durumda ne kadar iyi olduğunu duymuşuzdur. vitamina C savunmamızı güçlendirmek ve soğuk algınlığından kaçınmak için. Ancak bu vitaminin savunma sistemimize hizmet etmenin yanı sıra sağlığımız için birçok faydası vardır. Bu C vitamininin hangi faydaları olduğunu ve nerede bulabileceğimizi göreceğiz, çünkü diğerlerinden daha fazlasını içeren yiyecekler var.
W vitaminler çok gerekli belirli işlevleri yerine getirmek için ve bu nedenle günlük olarak ihtiyacımız olan tüm besinleri bize sağlayan dengeli bir diyete sahip olmalıyız. C vitamini, birçok faydası olan gerçekten gerekli olan vitaminlerden biridir.
C vitamini efsaneleri
C vitamini vücudumuz için faydalı olabilse de, söz konusu olduğunda uzun vadede gerçekten etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. soğuk algınlığını önlemek. Aslında, bu vitamini günlük olarak almamıza rağmen, birden fazla seferde gribe yakalanabildiğimiz kesindir. Sporcular gibi yüksek fiziksel performansa maruz kalan kişilerde bu konuda etkili olduğu kanıtlanmıştır. Normal yaşamı olan bir kişide bu konuda genellikle bir değişiklik olmaz.
Cilde iyi gelir
C vitamini cilt için çok iyidir ve söz konusu olduğunda iyi olduğu gösterilmiştir. ayak yaralarını iyileştirmekl ve güneşe maruz kaldığımızda DNA hasarını önlemek. Bu bizi güneşten korumaz, ancak cildin UVA ışınlarından zarar görmesini önlemeye yardımcı olur.
Kardiyovasküler sistemi korur
Bu vitaminin, söz konusu olduğunda çok etkili olduğu gösterilmiştir. arterlerimizi endotelinden koruyun 1damarların ve arterlerin kasılmasına ve dolaşımın kötüleşmesine neden olan bir protein. Görünüşe göre günlük C vitamini alınırsa, spor yapan ve hareketsiz yaşamı olmayan bir kişiyle aynı şekilde sağlıklı arterlere sahip olmak mümkündür. Bu, vücuttaki kardiyovasküler problemlerden kaçınmamıza yardımcı olacaktır.
kollajen
C vitamini yardımcı olur kolajen ve doku oluşumu. Bu vitamin, cildi iyi durumda tutmamıza ve yaşlanmayı önlememize yardımcı olan kolajeni artırmak için mükemmeldir. Bu anlamda kemik oluşumu ve eklemlerimizin sağlığı için iyi bir vitamindir.
Kansızlığa yardım et
Sahip olan insanlar demir eksikliği ve anemi C vitamini tüketiminden faydalanabilirler. Süt ürünleri gibi midede demirin emilimini engelleyen bazı gıdalar olduğu bilinmektedir. Ancak tam olarak C vitamini, gıdalardaki demiri emmemize yardımcı olur. Bu nedenle demirli yiyecekler yememiz için biraz kivi veya bir bardak portakal suyu almamızı ve böylece vücuttaki demir depolarını artırarak kansızlığı önlememizi tavsiye ediyorlar.
C vitamini eksikliğine ne sebep olur?
Bu vitaminden yoksunsak, bazı yan etkiler olabilir. cilt problemleri ve şifada. Ayrıca kuru veya pürüzlü cilt ve eklem ağrısı ve iltihabımız olabilir. Eğer bizde de kansızlık varsa demiri iyi emmezsek ve C vitamini içeren yiyecekler yemediğimizde artabilir bu da halsizlik ve solgunluğa neden olur.
C vitamini içeren yiyecekler
Yüksek oranda C vitamini içeren ve diyetimize dahil etmemiz gereken bazı yiyecekler vardır. Senin gibi meyveler kivi, portakal, frenk üzümü veya kırmızı meyveler, kırmızı biber, yeşil biber veya turp gibi sebzeler ve kahvaltılık gevrekler.