Her zaman söylediğimiz gibi, sağlığımızı korumak için yemek çok önemlidir, ileride ciddi sorunlar yaşamamak için ona özen göstermeliyiz. Bu da kan dolaşımımızı etkilerÇünkü bazı yiyecekler kanımızın kalitesini etkileyebilir.
La kan akışkanlığı ve esneklik Atardamarların% XNUMX'si ne yediğimize bağlıdır, bu nedenle kendinizi tehlikeye atmamak için hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini aşağıda anlatacağız.
Dolaşım sistemindeki sorunlar yaygındır ve sağlığımız için çeşitli rahatsızlıklar yaratabilir. Kan dolaşımını etkileyen bu 4 besini arterlere ve damarlara zarar vermemek için diyetten çıkarmalısınız.
Yağlar, şekerler ve bazı mineraller açısından zengin bir diyet zararlıdır damarlar ve normal kan akışı için. Bu sadece yemek değil, aynı zamanda bazı sağlıklı davranışları ve sağlıklı alışkanlıkları da aklımızda tutmalıyız.
Kan dolaşımı ve olası etkileri
Dolaşım sistemi kalpten ve bir dizi damar ve arterden oluşur ve kanın hareket ettiği yer burasıdır. Ana işlevi oksijen ve besinleri taşımaktır ve aynı zamanda atıkların doğal bir şekilde ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Kanın geçişini zorlaştıran her şey normal akışa engel olur ve çeşitli sorunlara yol açabilir.
Kanımızın iyi bir dolaşımı yoksa, bizi hafif bir şekilde etkileyebilir, ancak dolaşım kötüyse aşağıdakiler gibi daha ciddi sonuçlara yol açabilir:
- Ateroskleroz
- Anevrizmalar
- Pıhtı kan.
- İnme
Daha hafif bir şekilde, varisli damarlar, hemoroitler veya selülit görünebilir. Daha az ciddi rahatsızlıklardır, ancak hem varisli damarlar hem de hemoroid ağrılı olabileceğinden yaşam kalitemizi etkileyebilirler.
Sodyum, arter sağlığı için zararlı bir bileşendir, bu nedenle dolaşımınızın mümkün olduğunca iyi olması için tuzlu yiyecekler yemekten kaçının.
Kan dolaşımınızı etkileyen dört yiyecek
Her hastalık farklıdır, her birinin semptomları ve tedavisi farklıdır. Ancak çoğu bozukluğun başlangıcını ve gelecekteki komplikasyonlarını önlemek için izlenebilecek bir dizi kılavuz ve rutin vardır.
sonrasize bu yiyeceklerin ne olduğunu söyleyeceğiz kan dolaşımımıza zarar vermesini istemiyorsak, diyetimizden uzak durmanın daha iyi olacağı.
Sodyum yönünden zengin besinler
Söylediğimiz gibi, sodyum varlığı vücudumuzda büyük miktarlarda zararlıdır çünkü atardamarları ve en küçük damarları etkiler. Sodyum, vücudumuzun sıvıları tutmasına yardımcı olurve sıvılardaki bu artışla kan hacmi artar.
Bu, vasküler duvarlara zarar veren kan basıncında bir artışa neden olabilir. Bu nedenle, büyük miktarda sodyum sağlayan tüm bu gıdalardan kaçınılması her zaman tavsiye edilir. Bunların arasında endüstriyel hamur işlerini, sosisleri, tuzlu etleri, sosları, sosları veya et suyunu öne çıkarıyoruz. Belirli balık, zeytin ve peynir alımında dikkatli olun.
Kırmızı ve işlenmiş et
Kırmızı et tüketmek, doğrudan kalp hastalığı riski ve kan dolaşımı sorunları ile ilgilidir. Etin sahip olduğu işleme derecesi, bunu belirlemede anahtar faktörlerden biridir.
Tüketim arasında güçlü bir ilişki olduğu tespit edilmiştir. Kalp damar sağlığı için işlenmiş kırmızı etÖte yandan, çiğ et ise ya yoktur ya da yok denecek kadar azdır.
İki et türü arasındaki fark, daha fazla veya daha az miktarda sodyum ve diğer katkı maddeleridir. Bu yüzden uygun pastırma, sosisli sandviç, salam ve diğer soğuk etlerden kaçının.
Hidrojenlenmiş yağ içeren yiyecekler
Bu tip lipitler veya trans yağ asitleri, bazı etlerde doğal olarak bulunmalarına ve bazı ülkelerde kullanımlarını düzenlemelerine rağmen hiç sağlıklı değildir, sağlığımızı olumsuz etkilediği için kullanımı uygun değildir.
Bilimsel kanıtlar, bu tür yağlarındoğrudan kandaki trigliserid ve LDL kolesterol varlığını artırır. Bu fazla lipit, dolaşımımızın kötü olduğu, oksijenlenmeyi ve besinlerin tüm vücut hücrelerine ulaşmasını kötüleştirdiği anlamına gelir.
Maksimum tüketimi, toplam günlük enerji alımının% 1'i olarak ayarlanmıştır. Bunu azaltmanın en iyi yolu, endüstriyel ürünleri diyetten çıkarmaktır. Bunu yapmak için şu yiyecekleri ortadan kaldırmanız gerektiğini unutmayın:
- Hayvansal ve bitkisel yağlar margarin ve tereyağı gibi.
- Hamur işleri ve endüstriyel fırıncılık, örneğin kurabiyeler, çörekler, kekler vb.
- Hızlı gıdalar, büyük gıda zincirlerinde alabileceğiniz her türlü "fast food".
Eklenen şeker
Şekerler tüketebileceğimiz en zararlı gıdalardan biridir, birçok sağlık sorununa neden olur ve ayrıca kan dolaşımını doğrudan etkiler. Herhangi bir besin maddesi sağlamazdiğer yandan kalori alımı çok yüksektir, bu da kontrol edilmezse istemeden kilo almamızı sağlayabilir.
Bu daha büyük bir obez olma olasılığı ve ayrıca daha kötü kalp sağlığına sahip olmak. Çok fazla şeker yerseniz, acı çekme riskini de artırabilirsiniz. 2 tip diyabet. Yüksek kan şekeri seviyeleri aynı zamanda arteriyel ve venöz duvarları da etkiler. Zamanla daha kırılgan ve daha az işlevseldirlerbu nedenle kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığı artar.
Bu ipuçları ile kan dolaşımınızı iyileştirin
Dolaşım sistemimizdeki sorunlara bir çok faktör neden olabilir, bunlardan bazıları diyetle ilgilidir, bu yüzden yukarıda bahsedilen yasaklanmış yiyecekleri vurguluyoruz.
Kan dolaşımının doğru olması ve size herhangi bir zarar vermemesi için aşağıdaki ipuçlarını da yapmanız tavsiye edilse de bu yiyecekleri ortadan kaldırmalısınız.
- C vitamini yönünden zengin gıdaların tüketimini artırmalısınızBunlar kivi, portakal, mandalina, çilek veya ananastır. C vitamini kan damarlarının duvarlarını korur.
- El omega 3 Yağlı balıklarda bulunur ve trombosit birikimini ve pıhtı oluşumu riskini engeller.
- Baharat ekleyin yemeklere çok faydalı olabilir, bu nedenle sarımsak, biber, kişniş, tarçın, zencefil veya zerdeçal tercih edin.
- Kırmızı meyveler ye antosiyanidin gibi antioksidanlarla dolu olduklarından da iyi bir tavsiyedir. Bunlar, kan basıncını ve trombosit agregasyonunu düşürmenin yanı sıra arterlerin genişlemesini iyileştirme yeteneğine sahiptir.
Öte yandan, zararlı olabileceği için yapmamamız gereken eylemlerin hangileri olduğunu vurgulamalıyız:
- Sigara içmemelisin, tütünün kan damarlarının duvarları üzerinde çok zararlı bir etkisi vardır.
- Kaçının sedanter yaşam tarzı, ve haftada en az 3 kez egzersiz yapın.
- Etkilenen bölgelere masaj yaparak dinlenme sürelerini dengeleyin.