Boyun için egzersizler ve esnemeler

boyun germe

Bugün başlı başına bir eğitimden çok, kendimizi bir dizi eğitime kaptıracağız. boyun egzersizleri veya esneme hareketleri. Çünkü çok iyi bildiğimiz gibi, çok acı çekebilecek en karmaşık alanlardan biridir. Bu nedenle boyun ağrısı ve hatta baş dönmesi hayatımızın gündem maddesidir.

Bu nedenle, onları önlemek veya iyileştirmek bizim elimizdeyse, daha iyisi olamaz. Bu nedenle, var olduğunu aklımızda tutmalıyız. boynu daha fazla gevşetebileceğimiz bir dizi egzersiz. Bazı servikal problemler kontraktürlerle ilgili olduğundan. Başlayalım mı?

Yan boyun esnemeleri

Bu alıştırma en iyi bilinenlerden biridir ve ayrıca çeşitli şekillerde de bulabiliriz. Onlardan biri Kolları aşağıda ve omuzları aşağıda bırakarak oturarak yapabilmemizdir. fazla. Her iki yerde de biraz kuvvet uygularsak, o kadar iyi. O anda kulağınız omzunuza dokunmak istiyormuş gibi boynunuzu yana yatırmalısınız. Kendinizi asla zorlamamanız ve egzersizi nazikçe yapmanız önemlidir. Bunu sağ tarafa ve sonra sola ya da tam tersi yapacaksınız.

servikal egzersizler

Elbette Boyun için bu uzantıların bir başka çeşidi de bunu el yardımıyla yapmaktır.. Kolları aşağıda bırakmak yerine, başımızı uzatmak istediğimiz tarafa elimizle tutuyoruz. Sonra diğer tarafa geçmek için bu şekilde birkaç saniye kalacağız. Elinizle de çok fazla baskı uygulamayın, sadece yardımcı olur.

Pürüzsüz kafa dönüşleri

Ayrıca yukarıdaki boyun için egzersizleri veya esnemeyi bununla değiştirebiliriz. En basiti çünkü hem oturarak hem de ayakta yapabilme seçeneğiniz var. Her iki durumda da başlangıç ​​pozisyonu benzer çünkü kollarımızı ve omuzlarımızı da aşağıda tutmamız gerekiyor. Bir kez hazır, kafanı sallamanın zamanı geldi. Yani, bir tarafa ve sonra diğerine dönüş yapacağız. Bütün bunlar, istenmeyen baş dönmesini önlemek için yavaş bir şekilde. Trapezius bölgesinin kaslarını harekete geçirmenin mükemmel bir yoludur.

Boynu esnetir ve çeneyi sıkıştırır

Nasıl daha az olabilir, gerçekleştirmesi en kolay egzersizlerden bir diğeri ile karşı karşıyayız. Vücudu düz tutmakla ilgilidir, yani göğsün kısmı hareket edemez. Oradan hareket edecek olan boyun ve çenedir. Çünkü ileri boyun hareketi yapacağız. Lastik bir boynumuz olduğunu hayal ediyoruz ve onu mümkün olduğunca ileriye doğru germek istiyoruz ama aşağı değil. Vücudun geri kalanını hareket ettirmemeye dikkat edin. Uzattığımızda, o boynu almanın zamanı geldi ve çeneyi tamamen ona yapıştırarak geriye doğru yapacağız.

Omurganın da gerilmesi gerekiyor

Boyun kısmına odaklansak da, omurganın da birleşik olduğu ve bunu hesaba katmamıza ihtiyacı olduğu doğrudur. Onun için yapabileceğimiz birçok egzersiz var ama bu durumda deneyeceğimiz şey hareketlerin birleşik olması ve aynı zamanda boynumuz için tasarlanmış olması. Yani, tamamen düz olmalısınız. Başka bir deyişle, sanki bir iplik başınızı sizin için yukarı çekiyormuş gibi. Bu durumda ihtiyacımız var sırtınızı ve boynunuzu gerin ama hepsini zorlamadan, ne kadar çok yapabilirsek o kadar iyi. Ardından gevşeyip başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Boyun düz gidecek ve bunun için gıdıyı işaretlemek ister gibi çene biraz aşağı iniyor. Anladın mı? Ardından birkaç tekrar yapın ve değişikliği fark edeceksiniz.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.