Boynu gevşetmek için basit egzersizler

Boyun ağrısı herkesin başına gelebilir ve kökeninin kötü duruş veya kas gerginliği gibi birçok nedeni olabilir. Boyun ağrısı genellikle çok az önem taşır, ancak ağrı göz ardı edilirse daha ciddi bir şeye dönüşebilir. Genellikle kısa bir süre dayanırlar, belki birkaç hafta ... ama ağrı altı aydan fazla sürdüğünde belki de tam olarak ne olduğunu öğrenmek için doktora gitme zamanı gelmiştir.

Boyun problemlerinin çoğu çözülebilir boyun ve omuz bölgesini geren ve güçlendiren egzersizler için. Sorun devam ederse, rahatsızlıklarınız hakkında danışmak, daha yoğun egzersizler yapmak ve hatta reçeteli ilaçlar almak için doktora veya kiropraktöre gitmekten çekinmeyin.

Mümkün dar boyun nedenleri

Boyun ağrısı genellikle nispeten küçük bir yaralanmadır ve birkaç basit egzersiz ve biraz esneme ile rahatlamaya yardımcı olunabilir. Çünkü boyun arkaya ve omuzlara bağlıdırboyun ağrısı uzayabilir ve sırt ve omuzlar gibi vücudun diğer bölgelerini etkileyebilir.

Boyun ağrısına, aşırı kullanım, yaralanma, kırbaç, kötü duruş, tümör, kas gerilmeleri gibi çeşitli faktörler neden olabilir veya bilgisayar başında kötü bir şekilde oturarak ekrana bakarken veya çalışırken kötü duruştan kaynaklanabilir.

Boyun ağrısının bazı belirtileri

Ağrı ve sızı fark etmek gibi birçok şekilde boyun ağrısının farkına varabilirsiniz. Ağrının şiddeti, hafif bir ağrıdan oldukça şiddetli bir ağrıya kadar değişebilir. Kas zayıflığının yanı sıra uyuşukluk da ortaya çıkabilir.

Çoğu boyun problemi genellikle sadece bir süre sürer. En kronik problemler bile esneme ve basit ve pratik egzersizler, masaj veya akupunktur ile çözülebilir.

Boyun ağrısı ve kontraktürlerden kurtulmak için egzersizler

Boyun için yapılan bu egzersizler, boyun ağrısının yanı sıra kontraktürler veya boyundaki kuvvetin daralması için de faydalıdır ... ayrıca gelecekte olası boyun problemlerinden kaçınmanıza da yardımcı olabilirler. Daha ne, bu egzersizler de her yerde gerçekleştirebilmeniz için uygundur. ve istediğiniz zaman ofiste, arabada veya uçakta yapabilirsiniz.

Egzersizleri yapmadan önce, ağrılı bölgeye biraz ısı uygulamak iyi bir fikirdir ve bitirdiğinizde en iyisi soğuk bir kompres veya bir havluya sarılmış bir torba dondurulmuş sebze koymaktır. A) Evet Ayrıca iltihaplı bir şeyiniz olması durumunda ağrıyı ve hatta iltihabı azaltabilirsiniz.

Egzersizleri yapmanın yanı sıra, eğer boynunuz düzgün bir duruşa sahip olmadığınız için veya kullanımında fazla ve bakım yapmadığınız için ağrıyorsa, egzersiz yapsanız bile yapacağını unutmamalısınız. acıyı geri getirme olasılığı çok yüksektir. Duruşlardan veya kötü alışkanlıklardan kaçınmak için ağrının farkında olmanız önemlidir. kontraktürlerden dolayı bu rahatsızlık ve acıya neden olan şeyler.

Kontraktürleriniz varsa ve bu alanlarda şiddetli ağrı hissediyorsanız, okumaya devam edin çünkü onları rahatlatmanıza yardımcı olacak ve gelecekte bir daha yapılmaması için bazı egzersizler öğreneceksiniz.

1 çalışması

Bu ilk egzersizde çok fazla alana ihtiyacınız yok, sadece ayağa kalkabileceğiniz bir yere ihtiyacınız var. Dik bir pozisyonda ayağa kalkın ve kollarınızın vücudunuzun yan tarafında aşağı sarkmasına izin verin. Vücudunuzu gevşetin ve omuzlarınızı ve boynunuzu gerin, ardından gevşeyin. Yaklaşık on kez tekrarlayın.

2 çalışması

Daha sonra kasları oksijenlendirmek için gerekli olan nefesleri hesaba katmalısınız. Derin nefes alın ve yavaşça omuzlarınızı kaldırın ve döner hareketler yapın ve omuzlarınızı öne ve arkaya doğru getirin. Bu hareketi yaklaşık on kez tekrarlayın ve rahatlamaya başlayacaksınız.

3 çalışması

Bu üçüncü egzersizde başınızı dikkatlice ve nazik hareketlerle hareket ettirmelisiniz. Sol kulağınızı sağ erkeğinize getirmiş gibi yapmalı ve bu pozisyonu beş saniye tutmalı, ardından başınızı dikkatlice merkeze yerleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Sonra aynı egzersizi sağ kulağınızı sol omzunuza getirerek yapın. Her hareketi yaklaşık on kez tekrarlayın.

4 çalışması

Şimdiye kadar yaptığınız gibi, ağrıdan fazla rahatsız olmamak için bu egzersiz yavaş yapılmalıdır. Çenenizi göğsünüze yaslayana kadar başınızı yavaşça aşağı doğru hareket ettirmeniz gerekecek, ardından başınızı sanki çenenizle bir hilal çiziyormuş gibi omuzlarınızdan birine doğru hareket ettirmeniz gerekecek. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başınızı merkeze döndürün. Hareketi bir tarafa ve diğer tarafa gerçekleştirin. Bu egzersizi yaklaşık on kez yapın.

5 çalışması

Bu egzersizde her iki omuzunuzu da kaldırmanız, ancak kollarınızı kaldırmanız ve ardından yavaşça indirmeniz gerekecektir. Boynu rahatça gevşetmenin bir yoludur ve herhangi bir yerde en az 10 kez yaptıktan sonra büyük bir rahatlama fark edeceksiniz.

6 çalışması

Vücudunuzu dik ve düz tutmanız, ardından boğazınızın gerildiğini hissetmek için çenenizi öne doğru itmeniz gerekecek. Nazikçe gerin, boyun kasları bu pozu beş saniye boyunca tutun. Sonra başınızı orta konuma getirin ve başınızı yukarıda tutarak yavaşça geriye doğru itin. Pozisyonu beş saniye daha tutun. Bunu yaklaşık on kez tekrarlayın.

Tüm bu egzersizler her zaman ve her yerde yapılabilir, ancak Unutmayın, bu egzersizleri sekiz hafta yaptıktan sonra ağrı geçmezse, doktorunuza görünmelisiniz. size daha uygun başka çözümler bulmak için. Ağrı hissederseniz, çok uzun süre gitmesine izin vermemeniz gerekir.