Vücudun uyum sağlaması gerektiği kadar kolay olmadığından mevsim değişikliklerine genellikle uyum bozuklukları eşlik eder. Özellikle bahar aylarında geldiklerinde Günler daha uzun, daha sıcak, bitkiler çiçek açıyor, alerjiler geliyor mevsimsel ve birçok insan için bahar astenisi olarak bilinen durum.
Bu bir hastalık değil, çok belirgin bazı semptomları beraberinde getiren uyumsal bir bozukluktur. Nüfusun %70'inden fazlasını etkileyen ve giderek daha sık görülen, mevsimsel değişiklikler giderek daha ani olduğundan iklim değişikliğiyle ilişkilendirilebilecek geçici bir bozukluk. Dolu, yaz güneşi, sağanak yağmurlar, hepsi birkaç gün içinde, vücudun uyum sağlamak için zamanı olmamasına neden olurlar.
Bahar asteni nedir
Sahip olduğunuz şeyin tembellik olduğuna inanıyor olabilirsiniz, üzgün ve hatta biraz depresif görünüyorsunuz, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz, aynada kötü görünüyorsunuz, tipik hormonal bozukluklarla karıştırılabilecek duygular. Fakat, Bahar astenisi hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Bahar astenisinin özellikleri çok ve çeşitlidir, ancak olağan şey görünürde bir sebep olmaksızın ilgisizlik, genel halsizlik veya yorgunluk hissetmektir.
Bu, kesin tarihler açısından değil, daha ziyade meydana gelen atmosferik değişiklikler açısından kış ve ilkbahar arasında geçen haftalarda gelir. Aksine belirtiler ortaya çıkıyor baharın ilk haftalarında, hava kararsız olduğunda yağmur yağabilir ve soğuk olabilir veya güneşli bir günde dışarı çıkıp üzerinizdeki tüm kıyafetler kalacaktır.
Dahili olarak vücudun bu değişikliklere uyum sağlayacak zamanı yoktur, günlerin daha uzun olduğunu ve görevlerin daha çok olduğunu söylememize gerek yok, hava çok daha geç karardığı için erken uyumak daha zordur, pes etme zamanı gelmiştir. giysi katmanlarını korumak ve daha fazla cildi açıkta bırakmak. Kısacası genel ruh halini büyük ölçüde etkileyen birçok ani değişiklik.
Bu bahar bozukluğuyla mücadele için ipuçları
Bahar astenisinin en sık görülen semptomları arasında iştahsızlık, uyku zorluğu, enerji eksikliği, konsantrasyonu sürdürmede zorluk, baş ağrıları veya ani ruh hali değişiklikleri yer alır. Bu semptomlarla veya bahar astenisinin tipik özellikleriyle mücadele etmek için, Rutininizde ve alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmak önemlidir. Vücudun ve sirkadiyen ritimlerin uyum sağlamasına yardımcı olmak için.
- Diyette bazı değişiklikler: Sıcaklığın değişmesiyle birlikte genel olarak su ve sıvı tüketimini artırmanın zamanı gelir. İştahınız azalabilir, bu nedenle size yardımcı olacak daha taze yiyecekler arayın iyi beslenmeli ve susuz kalmamalı. Az miktarda yeseniz bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak doğal ve mevsimsel yiyecekleri iyi yiyin. Enerji eksikliğinin daha da kötüleşmemesi için gün boyunca birkaç küçük öğün alın.
- Uyku alışkanlıklarını iyileştirin: Uykusuzluk ve yorgunlukla mücadele etmek için her gece yeterince ve iyi uyumaya çalışmak çok önemlidir. Dinlenmeyi iyileştirmek için gece rutininizdeki bazı alışkanlıkları değiştirin. Akşam yemeğini daha erken yiyin Uykuya dalmanıza yardımcı olacak hafif yiyecekler yiyin. Televizyonu daha erken kapatın ve biraz okuma fırsatını değerlendirin. Faydalanmak için aromatik bir esans difüzörü edinin. aromaterapi.
- Biraz egzersiz yap: Kendi vücudunuzun şantaja boyun eğmeyin, ilgisizliğin üstesinden gelin ve dışarı çıkıp biraz egzersiz yapın. Güneş ışınlarından faydalanmak, D vitaminini absorbe etmek ve sokak havasının tadını çıkarmak için tercihen açık havada. Her zaman seçeneğiniz olmasına rağmen evde biraz yoga veya pilates yapın ve bir süre rehberli meditasyonun tadını çıkarın.
Bahar astenisi geçici bir durumdur, birkaç hafta içinde geçecek adaptif bir hastalıktır. Vücudunuz ve sirkadiyen ritimleriniz yeni mevsime uyum sağladıkça kendinizi yeniden enerji dolu hissedeceksiniz. Bunlardan emin olun günler sizi duygusal düzeyde çok fazla etkilemez ve yakında geçecek.