Ayak bileği ağırlıkları en çok aranan aksesuarlardan biri haline geldi. Görünüşe göre bu bacaklar moda haline geldi ve bacakların iç kısmında biraz daha fazla çalışma, onları şekillendirme veya güçlerini geliştirme ve çok daha fazlasının şiddetle tavsiye edildiği doğru. Çünkü yaptığımız her harekete daha fazla çaba katacaklar. Ancak dikkatli olun, yaralanmaları önlemek için üzerlerine koyduğunuz ağırlığa her zaman dikkat etmelisiniz.
Gerçek şu ki, bunlar çok pratiktir ve onlarla evde kolayca egzersiz yapabilirsiniz. Aerobik disiplinlerden bahsettiğimizde bunlar belirtilmez Hepimiz koşuya çıkmanın nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. Yani bu ağırlıkları seçerseniz, aşağıdaki gibi bir rutin yapmanız yeterli olacak ve beklediğinizden daha kısa sürede harika sonuçlar görmeye başlayacaksınız.
Ayak Bileği Ağırlıkları: Glute Kick
Yapabileceğimiz ilk egzersizlerden biri şudur. Bu sözde kalça vuruşu çünkü başlamak için bir ayağımızı geriye koyacağız tekme olarak. Elbette dört ayaklı pozisyondan başlayacağız, avuç içlerimiz yerde, kollar gergin ve sırtımız düz olacak şekilde kendimizi tutacağız. Dizler yere değiyor ve dediğimiz gibi, bir bacağı geriye atıp diğerini değiştirmemiz gerekecek. Tekrar katladığınızda veya kaldırdığınızda tekrar esnetmek için göğsünüze doğru getirebileceğinizi unutmayın. Her bacakla birkaç tekrar gerçekleştirin.
Bacak yükseltir
Bunun gibi bir egzersizin bazı varyasyonları olduğu doğrudur. Ayakta, duvara yaslanarak veya uzanarak yapabilirsiniz. Bu son seçeneği seçerseniz, şunları yapmanız gerekir: Yanınıza uzanın ve vücudunuzu yere iyice bastırın, kolunuzu kullanarak kendinizi dengede tutun. Bacağını kaldırmanın zamanı geldi tam tersi ve sonra yavaşça aşağı inin. Önceki alıştırmada olduğu gibi, birkaç tekrar yapmanız ve ardından taraf değiştirmeniz önerilir. Ayakta durursanız kalçalarınızın ve vücudunuzun hareket etmemesine dikkat etmelisiniz. Böylece düz bir pozisyon koruyacak ve çalıştığınız bacağınızı bir tarafa ayıracaksınız, ancak bahsettiğimiz gibi vücudunuzun başka bir bölümünü hareket ettirmeden.
Bulgar çömelme
Sağlam olması için bir sandalyeyi duvara yaslayın. Şimdi sırtınız ona dönük olarak ayakta durun ve ayağınızın üst kısmını destekleyerek bacağınızı koltuğa doğru bükün. Vücut düz kalır ve ağırlığın bindiği diğer bacak düz kalır. Squat hareketine başlamak için, gerdiğimiz bacağı dizimiz ayak parmaklarını geçmeyecek şekilde esnetmemiz gerekiyor.. Bir bacakla birkaç şınav çektikten sonra diğerine geçmelisiniz.
Bacak germe
Elimizdeki en basit seçeneklerden bir diğeri de budur. Yüzü yukarı bakacak şekilde bir matın üzerine uzanacağız. Ayak bileklerine binen ağırlıklarla dizleri 90 derecelik bir açı yapacak şekilde bükeceğiz. Şimdi tekrar bükmek için her iki bacağı da yukarı doğru uzatmamız gerekiyor. Elbette ilk başta biraz zor olacaktır ama her zaman daha az tekrar yapabilirsiniz.
abdominals
Biraz yapma fırsatını kaçıramazdık ayak bileği ağırlıkları ile mekik. Bacakları biraz yükleyip, aynısını karnımızla yaparken onları şekillendirmek de harika fikirlerden bir diğeri. Bu nedenle önceki egzersizde olduğu gibi uzanarak bacaklarımızı tekrar 90 derecelik açıyla büküyoruz. Onları yüksekte bırakmanın zamanı geldi ve aynısını vücut için de yapmalıyız. Ellerin hiçbir zaman boynu çekmediğini ve onu ileri doğru itmeye çalışmayacağımızı, aksine vücudun söz konusu hareketin ekseni olacağını unutmayın. Antrenmanınıza başlamak için iyi bir rutin!