Tüketilen tüm besinler vücutta bazen olumlu bazen olumsuz olabilir. Bu besinler ne kadar doğal olursa olsun, içinde bulunduğu patolojiler veya hastalıklar gibi durumlar olabilir. Bazı gıdalar faydalı olmaktan çok tehlikelidir. Bazı otoimmün hastalıklarda, özellikle kronik inflamasyona neden olanlarda buna benzer bir şey olur.
Enflamasyon, vücudun doğal bir tepkisi, bir tehdide karşı bir savunma mekanizmasıdır. Bir bakteri veya virüs vücuda girdiğinde, genişlemeyi ve çevredeki diğer alanlara zarar vermesini önlemek için bölgeyi iltihaplandırarak tepki verir. Sorun şu ki bazen inflamasyon kronikleşebilir ve diğer hastalık türleri için risk oluşturabilir ciddi.
Anti-inflamatuar diyet, hangi durumlarda tavsiye edilir
Anti-inflamatuar diyet, otoimmün hastalıkları olan hastalar gibi kronik inflamasyonun etkilerine karşı koyması gereken kişiler için tasarlanmıştır. Ayrıca birde şu var daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için önerilir. Diğer birçok faydasının yanı sıra, bu diyet kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kilo kaybını hızlandırır, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve kan şekerini düşürür.
Bu diyet, besleyici özellikleri nedeniyle vücutta anti-inflamatuar işler yapan gıdaların tanıtılmasından oluşur. Enflamasyona neden olabilecek veya artırabilecek her şeyi ortadan kaldırmanın yanı sıra. Bu diyet türü, diğer kısıtlayıcı diyetler gibi, bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından denetlenmelidir. Özellikle bir hastalığınız varsa, sağlığınızı riske atmamak için.
Anti-inflamatuar diyetinize dahil etmeniz gereken 5 yiyecek
Diyetinizde değişiklikler yapmanın yanı sıra, kronik iltihabı azaltmak için alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak çok önemlidir. İyi uyumak, aynı zamanda önemli bir parçadır. tütün ve zararlı olabilecek tüm maddeleri ortadan kaldırmak Sağlık için. Gıdaya gelince, diyet doğal gıdalar, sebze ve meyveler, yağlı balıklar, yumurtalar, yağlar, baharatlar ve bitkilere dayanacaktır.
Yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi uzundur, bu nedenle kısıtlayıcı bir diyet değildir. Bununla birlikte, çok zararlı olanları ortadan kaldırmak kadar anti-inflamatuar gıdaları tanıtmak da önemlidir. Şeker, işlenmiş gıdalar, bitkisel yağ, rafine karbonhidratlar, tütün, alkol ve işlenmiş etler gibi. Benzer anti-inflamatuar diyetinize dahil etmeniz gereken gıdalar, bunlar en iyisi.
- Chia tohumu ve keten tohumu: Bir süper gıda olarak kabul edilen ve günümüzde birçok insanın diyetinin temeli olan chia ve keten tohumları, harika besleyici özellikler içerir. Bunlar arasında doğal bir iltihap önleyici olan Omega3 yağ asidi bulunur.
- Sebzelerden: Roka, brokoli, lahana, Brüksel lahanası veya turp gibi.
- zerdeçalBaharatlar arasında, bu özellikle anti-inflamatuar bir diyette faydalıdır. Zerdeçalın kendisini doğal olarak ibuprofen ile karşılaştırması boşuna değildir.
- Kırmızı meyveler: yaban mersini, ahududu veya böğürtlen antioksidanlar açısından zengin meyvelerdir ve harika anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Yapraklarında bulunan klorofil iltihabı azaltmaya yardımcı olur, ayrıca toksinlerin vücuttan atılmasını destekleyen demir ve mineraller açısından zengindir.
Kronik inflamasyon nasıl önlenir
Düzenli olarak kas yaralanmaları çekiyorsanız, stres, kaygı veya depresyon dönemleri yaşıyorsanız ve ayrıca bu gıdalar da dahil olmak üzere sık sık duygusal bozukluklar yaşıyorsanız, diyetinize bu yiyecekler çok gurur verici olabilir. Kronik inflamasyon, yüzyılımızın en büyük kötülüklerinden biridir., giderek daha fazla insanı etkileyen bir bozukluk. Birçok risk faktörü, kirlilik, tütün tüketimi, stres, uykusuzluk ve giderek daha az doğal ve daha yapay beslenme var.
Bazı durumlarda, Takayasu Arteriti gibi bazı hastalıklarda olduğu gibi, kronik inflamasyondan kaçınılamaz. Ancak çoğu durumda, daha sağlıklı, daha doğal bir diyet ve geçmiş on yıllardan kalma alışkanlıkları iyileştirme ile önlenebilir. Yaşamak ve hastalanmamak için yiyin, sağlığınıza dikkat etmek istiyorsanız bu sizin özdeyişiniz olmalıdır. Bu yiyecekleri bir anti-inflamatuar diyete dahil edin ve yakında farkı göreceksiniz.