Anksiyete atağı nasıl yönetilir

Anksiyete saldırısını yönetin

Jardines de Viveros anksiyete atakları veya sinir krizleri her an olabilir ve herkese, her zaman varlık nedenleri olmasına rağmen. Anksiyete atağının görünümünü etkileyebilecek birçok faktör vardır, bu nedenle bazen bunun neden başımıza geldiğini anlayamıyoruz. Her durumda, sadece yakın çevremizden değil, aynı zamanda bize rehberlik edebilecek profesyonellerden de yardım istemeyi öğrenmek her zaman iyidir, böylece bir daha olmaz.

El anksiyete atağının belirli belirtileri vardır ve tamamen kontrol etmek zordur. Ancak, başımıza gelenleri bilirsek, muhtemelen bunu çok daha iyi yönetebilir ve hatta çoğu durumda bundan kaçınabiliriz. Sağlığımızı iyileştirmek için kendimizi tanımak ve vücudumuza ne olduğunu bilmek önemlidir.

Anksiyete atağı neden ortaya çıkıyor?

Stres, vücudumuzun bize zarar verebilecek şeylere karşı bizi önlemek için eski bir şekilde ürettiği bir şeydir. Küçük dozlarda ve belirli anlar uyarlanabilir çünkü hayatta kalmamıza yardımcı oluyor, Ancak günümüz toplumunda uzun süre stres ve endişe yaratan birçok şey var, bu yüzden vücudumuz bu duyumun fizyolojik ve psikolojik etkileri altında çok fazla zaman harcıyor. Anksiyete atağı genellikle uzun süre stres altında kaldığımızda veya vücudumuz bir şeyden kaçmak için bu endişeyi yaratması gerektiğini anladığında ortaya çıkar, ancak o anda buna neden olacak hiçbir şey yoktur. Bu, korkuya neden olan ama belki de mevcut olmayan bir şeye vücudumuzun bağlamı dışında bir tepkidir.

Anksiyete Atağının Belirtileri

Kaygı nasıl yönetilir

Kişiye ve bu anksiyete atağının derecesine bağlı olarak birçok ve çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. yaygın ki kalplerimiz yarışıyor, soğuk terliyoruz ve nefesimiz çalkalanıyor. Bazen boğulduğumuzu ve iyi nefes alamadığımızı bile hissederiz. Göğsümüzde bir sıkışma hissi olabilir, görüşümüzün bulanıklaşması ve bayılacağımızı hissetmemiz olabilir. Dediğimiz gibi, semptomlar kapsamlıdır, ancak genel olarak bu, bir anksiyete atağından önce ortaya çıkan tablodur.

Ne yapmalısın

Ne zaman bir anksiyete atağı geçireceğimizi bilmek zordur, yani nadiren tahmin edebiliriz. Bu nedenle ilk belirtilerde yapmanız gereken sessiz bir yerde olun ve her şeyden önce nefes alın. Nefes almayı kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir, çünkü bu, bir anksiyete krizinden kaçınmamıza çok yardımcı olabilir. Nefesi kontrol etmek rahatlamamıza ve durumun kontrolünün bizde olduğunu hissetmemize yardımcı olur, bu da bize bu yeni saldırıdan kaçınmak için güç verir. Sadece buna odaklanarak derin nefes almayı deneyin.

Yapmanız gereken başka bir şey zihninizi korkuya veya strese neden olan şeylere odaklanmaktan alıkoymak. Zihin, anksiyete ataklarının ana odak noktasıdır, vücuda onu harekete geçirmesi için emirler gönderen şeydir, bu yüzden dikkatini dağıtırsak, anksiyete atağının seviyesini düşürmesi mümkündür. Başka şeyler düşünebilir, nefesinizi düşünebilir veya saymaya başlayabilirsiniz, zihninizi başka herhangi bir şeye odaklayacak bir şey. Bu şekilde, o panik anlarını rahatlatmayı ve kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Profesyonel Yardım

Panik atak

Bu tür şeylerin sık sık başınıza geldiğini görüyorsanız, bunu yapmanız önemlidir. profesyonel yardım almayı dene. Bazen sorunun kökünü nasıl bulacağımızı bilemeyiz ve bir profesyonel bu konuda bize rehberlik edebilir. Bu şekilde soruna kökünden saldırabiliriz.


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.