Premenstrüel sendrom tüm kadınları az ya da çok etkiler. Bazı durumlarda, yaklaşık yüzde 15, PMS semptomları kadınların yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Baş ağrısı, sıvı tutulması, karın ağrısı, bulantıveya ishal, birçok kadının her ay muzdarip olduğu bu bozukluğun yaygın semptomlarından bazılarıdır.
PMS rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek farmakolojik yöntemler vardır. ısı ve diğer püf noktaları uygulamak gibi ev ilaçları nesilden nesile aktarılanlardır. Ancak adet öncesi rahatsızlığı azaltmaya gerçekten yardımcı olan bir şey varsa, o da o dönemde belirli yiyecekleri yemektir. Aynı şekilde onları ağırlaştıran başka yiyecekler de var.
Premenstrüel sendromun rahatsızlığını gidermeye yardımcı olan yiyecekler
Tüketilen yağlar doğrudan etkiliyor adet öncesi sendromu. Sağlananlar gibi doymamış yağlar durumunda zeytinyağı, avokado, mavi balık veya fındık, doğru katkı, semptomların azaltılmasına veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bunun nedeni, bu gıdalardaki sağlıklı yağların, anti-inflamatuar olarak işlev gören hormonların sentezlenmesine yardımcı olmasıdır.
Aksine, vücudun inflamatuar hormonları sentezlemesine neden olan sosis, kırmızı et veya hamur işleri gibi doymuş yağ bakımından zengin gıdalar. Bu yağlar karın bölgesinde birikir ve iltihaplanmaya neden olur., zayıf sindirim ve PMS'nin tipik rahatsızlıklarının çoğu. Antiinflamatuar oldukları ve uzun süreli etki gösterdikleri için Omega 3 vitamini takviyeleri de önerilir.
PMS'nin en yaygın semptomlarından bir diğeri, düşük bir duygusal durumdur. Bunu önlemek için tüketim Serotonin üretimini destekleyen bir madde olan triptofan açısından zengin besinler. Bu, daha düşük bir ağrı algısı ve daha uygun bir zihin durumu sağlar. Muz, yumurta, et, baklagiller veya fındık gibi triptofan açısından zengin yiyecekler yiyin.
İçme suyu ve papatya, karahindiba veya at kuyruğu gibi bitkisel infüzyonlar da sıvıları atmanıza ve daha hafif hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve eğer mide bulantısı çekiyorsanız, zencefil infüzyonunu deneyin, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Tavsiye edilmeyen yiyecekler
Besin bileşenleri nedeniyle adet öncesi sendromunu hafifletmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olan yiyecekler olduğu gibi, onları ağırlaştıran başka yiyecekler de vardır. Genel olarak, tüm çok yağlı, fazla tuzlu ürünler, endüstriyel hamur işleri veya gazlı içecekler. Hepsi PMS'nin ana rahatsızlıklarından biri olan karın şişkinliğine katkıda bulunduğundan.
Bu yiyecekleri tüketmekten kaçının Rahatsızlığı azaltmak için:
- İşlenmiş gıdalar: Vücut şeker ister ve ona şeker ve yağ açısından zengin hamur işleri verirsiniz, ancak nispeten hızlı bir şekilde mutluluğa ulaşmanıza rağmen, kısa sürede tekrar aşağı inersiniz ve ayrıca daha fazla şişkinlik hissedersiniz. İşlenmiş ve rafine şekerden uzak durun, bunun yerine taze meyveler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar yiyin. Bu besinler kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olarak şeker eksikliği hissini önler.
- Çok yağlı yiyecekleri azaltın: Kırmızı et, yağ, sosis ve doymuş yağ açısından zengin ürünler açısından zengindir. PMS'nin ana nedeni olan östrojen üretimini arttırdıkları için. tüketimi tam yağlı süt, ne de çok yağlı türevler yıllanmış peynirler gibi.
- Tuz ve yüksek sodyumlu ürünlerden kaçının: Sıvı tutulmasını ve şişkinlik hissini önlemek için tuz alımınızı kontrol edin. Torbalı atıştırmalıklardan da kaçınmalısınız., turşu veya sosis.
Son olarak, Rahatsızlığınız olsa bile orta derecede egzersiz yapmayı unutmayın adet öncesi sendromu için Her ne kadar verimsiz görünse de, egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olan endorfin salınımını teşvik eder. Biraz egzersiz, kısa bir yürüyüş, evde bir dans veya bir yoga seansı ile kendinizi daha iyi, daha hafif, daha pozitif ve canlı hissedeceksiniz.