Ağırlık çalışması önemlidir ve her zaman rutinimizin bir parçası olmalıdır. her gün. Çünkü en iyi sonuçları elde etmek için bazı kuvvet egzersizlerini kardiyovasküler egzersizlerle birleştirmek gibisi olmadığı doğrudur. Bu nedenle, hala inanmıyorsanız, sahip olduğu faydaları ve bunu nasıl doğru bir şekilde yapmanız gerektiğini keşfetmek gibisi yoktur.
Çok mu var ağırlık antrenmanınıza dahil edebileceğiniz egzersizler. Ancak bunların büyük çoğunluğu kolları içerenler olacak, ancak bunları vücudun geri kalanının da çalışması için birleştirebilirsiniz. Ne olursa olsun, her zaman mümkün olan en kısa sürede kaçınmamız gereken bir dizi hata vardır. öğrenmek istiyor musun?
Ağırlık çalışması: en iyi egzersizler
Ağırlık antrenmanında yapılabilecek en iyi egzersizlerin neler olduğunu merak ediyor musunuz? Peki, size aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olduğunu söyleyeceğiz. Bir yandan, hepimizin zaten bildiği bazı squatlarla başlayabilirsiniz. Ama bu durumda ağırlığı iki elimizde olacak, aşağı indiğimizde kollarımızı esnetebilecek, yukarı çıkarken ise tamamen uzatabilecek durumda olacağız. Hem deadlift hem de bench press de göz önünde bulundurabileceğiniz diğer iki seçenek. Kürek çekmenin de bize hem kollarımız hem de sırtımız için yardımcı olduğunu unutmadan.
Nasıl doğru antrenman yapabilirim?
Artık yapabileceğiniz bazı temel egzersizleri bildiğinize göre, bunları gerçekleştirmek için tekniği uygulamaya koymak gibisi yoktur. Bu nedenle, hatırla her zaman çok ağır olmayan dambıllarla başlayın. Çünkü onları sadece elinize almak ve birkaç tekrar yapmak başka bir şeydir. Bu nedenle, bize zarar vermemesi için her zaman aklımızda tutmalıyız. Öte yandan, sadece kollara yönelik egzersizlerde gövdeyi çok fazla bükmemeye çalışın. Biraz rahatsız olduğunuzu görürseniz bir ayağınızı geri çekebilirsiniz ki denge düzelsin. Asla zorlama, daha önce de belirttiğimiz gibi ağırlığı azaltmak veya tekrarları ihtiyaçlarımıza göre uyarlamak her zaman daha iyidir. Hazır olduğumuzda onları her zaman artırabiliriz.
Ağırlık antrenmanının faydaları
Her türlü egzersiz veya eğitimin faydaları olacaktır. Tam olarak ağırlık antrenmanının kendine has özellikleri vardır ve şimdi onları keşfedeceksiniz:
- Strese veda edin çünkü bildiğimiz gibi diğer spor dallarında olduğu gibi gerilimleri ortadan kaldıran bir uygulamadır.
- Te daha iyi dinlenmene yardımcı olacak, her zaman bir enerji harcaması olduğundan, bu gerginliğe veda ederken vücut daha rahatlar ve bu nedenle yorgunluğun bizi bunalttığını fark edeceğiz. Sonuç olarak, Morpheus sizi beklediğinizden daha erken ziyaret edecek. Tabii ki, gücü yeniden kazanabilmek için iyi ve dengeli beslenmeye çalışın.
- Ayrıca gücünüzü artıracaksınız, yani çok az başlasanız bile, her zaman biraz daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz. Her ne kadar gerçekten önemli olan şey onu terk etmemek ve sabit kalmaktır. Ancak o zaman genel olarak daha tonlu ve güçlü bir vücudun sonuçlarını görebiliriz.
- Egzersiz olarak, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirecek, tüm vücudunuza oksijen verecek ve sonucu ve çokça fark edeceksiniz. Tabii ki, ağırlıkları her zaman bir aerobik sınıfı ile birleştirebilirsiniz ve bunun sizin için nasıl sonuçlandığını göreceksiniz.
- Hem kemikleri hem de eklemleri güçlendirir. Bir yandan kemik yoğunluğunu artıracak ve sonuç olarak kemiklerinize daha fazla güç verecektir. Ancak sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda eklemleriniz ve bağlarınız da daha güçlü olacaktır. Ağrının ve hatta osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi olarak tercüme edebileceğimiz şey.
Artık ağırlık çalışması ve neden mümkün olan en kısa sürede rutinlerinize dahil etmeniz gerektiği hakkında biraz daha bilgi sahibisiniz. Onlara zaten sahip miydin?