Spor yaparken ısınmanın ve esnemenin çok önemli olduğu iyi bilinir ama dürüst olmak gerekirse, bunu istisnasız her zaman yapıyor musunuz? Düzenli olarak spor yapıyorsanız, hem esneme hem de ısınma antrenmanınızın bir parçası olma olasılığı yüksektir. Ancak, yeni başlayanlar veya en tembel olanlar için, çoğu durumda geçip giden şeylerdir.
Belki tembellikten dolayı, başlamanız ne kadar uzun sürerse, vücudunuzu hareket ettirmek o kadar zor olacaktır, birçok insan bunu kendi kendine söylüyor. ısınmanıza veya esnemenize gerek olmadığına kendinizi ikna edin. Diğerleri zaman yetersizliğinden vazgeçer, ancak iyi yaparsanız her ikisi de egzersiz zamanına entegre edilmelidir. Ne olursa olsun, gerçek şu ki, bunlar tatsızlıktan kaçınmak için iki temel adımdır.
Spor yaparken ısınma ve esneme, zorlayıcı sebepler
Hafif bir antrenman planlıyorsanız bile, evde biraz durağan bisiklet sürmekten fazlasını yapmayacak olsanız bile. Isınma ve esneme Vücudun kaslarınızı hazırlamak için ihtiyaç duyduğu adımlar. Bu sayede burkulma, yırtılma veya incinme gibi çok ciddi veya kronik şekilde sonuçlanabilecek yaralanmaların önüne geçilir. Ama aynı zamanda, esneme hareketlerinizi genişleterek, eklemler daha hazırlıklı hale geldiğinden, daha etkili ve eksiksiz bir antrenman yapmanızı sağlar.
Bunlar fiziksel düzeydeki nedenlerdir, ancak sadece bunlar değildir, spor yaparken ısınma ve esneme, solunum ve kalp atış hızını artırmaya yardımcı oldukları için temel bir önceki adımdır. Yani, tüm vücudun daha iyi hazırlanmış Spor yapmak. Çünkü egzersiz, sağlıklı olmak için olduğu kadar, istisnasız doğru bir şekilde yapmak için de gereklidir.
Bu nedenlere ek olarak, spor yaparken ısınmak ve esnemek Bunlar, aşağıdaki nedenlerden dolayı gerekli adımlardır:
- Isıtma sırasında: Vücut ısısını yükseltir ve kas gücünü artırır. Daha etkili bir eğitim yapabileceksiniz.
- ayrıca esnekliğini arttır.
- Temel bir eğitimde yer alan vücudun ana kasları daha fazla oksijen al ön ısıtma ile.
- Ayrıca sana yardımcı olur kan damarlarını genişletmek.
- için önemli bir adımdır. yaralanmaları önlemek kas.
- hatta, psikolojik olarak hazırlanmanıza yardımcı olurÇünkü siz gerçekten antrenmana başlamadan önce vücudunuz sizi egzersiz yapmak için daha motive hissettiren endorfin salmaya başlar.
- Öte yandan, esneterek kemikleri alırsınız, eklemler ve kaslar daha iyi hazırlanır eğitim sırasında kendinden vermek.
- Diğerleri arasında esnekliği artırırlar, performans, kan dolaşımı ve kasları gevşetir.
Ayrıca psikolojik hazırlık olarak
Egzersiz yapmadan önce ısınma ve esneme için harcadığınız dakikalar boyunca, zihniniz gerçekten verimli bir egzersiz için her seviyede hazırlanır. ısınmada vücut endorfin salmaya başlar daha hareketli ve motive hissetmenizi sağlayan, bedeniniz ve zihniniz, ellerinden gelenin en iyisini yapmak için hizalanır. Ama aynı zamanda, esneme süresinde daha yüksek bir konsantrasyon seviyesine ulaşırsınız.
Gerçekten esnemeye odaklandığınız, vücudunuzun egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için nasıl gerildiğini hissettiğiniz o dakikalar, fiziksel benliğinizle uyum içinde olmayı başardığınız kaliteli bir zamandır.. O zaman tamamen bilinçli olmalı, kaslarınızın ve eklemlerinizin gerildiğini gözünüzde canlandırın. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak egzersiz öncesi çok önemli bir zamandır.
Artık spor yaparken ısınmanın ve esnemenin neden bu kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, bu rutinleri antrenmanınıza dahil edebileceğiniz bazı egzersizleri mutlaka bilmek isteyeceksiniz. İçinde Bezzia eIsınmak için her türlü egzersizi bulacaksınızr, tıpkı bu fikirler gibi germe hepsi için. Sadece birkaç dakikanızı alacak, ancak egzersiz yapmadan önce ısınma ve esnemenin olumlu etkilerini hemen fark edeceksiniz. Ve unutmayın, antrenmanın sonunda birkaç dakika esnemek, efordan sonra kaslarınızın gevşemesini sağlar.