Kaygı nedeniyle aşırı yemek yediğiniz oluyor mu? Bu hayal edebileceğimizden daha yaygın bir şeydir ve bu nedenle ayağa kalkmalı ve bir dizi ipucunun kendimize rehberlik etmesine izin vermeliyiz. Çünkü mümkün olan en kısa sürede kovalamacaya geçmeliyiz. Çünkü çok daha fazla duyguyu kapsayan daha karmaşık bir bozukluk türüdür.
Kaygı nedeniyle aşırı yemek yemek, yemekle olan ilişkimizi düşünmemizi sağlar. Öyle olsa bile park etmemiz gereken bir şey olmadığı çok açık. En iyisi buna mümkün olan en kısa sürede son vermek ve bunu yapmak için sizi bir dizi şeyle baş başa bırakıyoruz. Dikkate alınacak ipuçları.
Kaygınız nedeniyle sizi tıkınırcasına yemeye yönlendiren altta yatan sorunu düşünün.
Her zaman kolay değildir ama sorunun kökenini veya temelini bulmaya çalışmalıyız. Çünkü bazen çok ciddi olmasa da mutlaka gizli bir şeyler vardır. Örneğin, Bu, sizi her zamankinden daha fazla endişelendiren kötü bir seri olabilir ve bu yüzden bu endişelerinizi yemekle telafi etmeye çalışırsınız.. Daha gergin olmak veya korkmak ve bir dizi değişiklik yaşamak tetikleyici olabilir. Bu dürtülere neyin sebep olduğunu bildiğimiz andan itibaren yol biraz daha kolay olacaktır çünkü doğrudan bunun üzerinde çalışabiliriz.
Gerçekten açlık mı?
Kaygımız olduğunda aşırı yemek yeriz ama aslında aç değiliz. Bu aslında sahip olduğumuz sorundan kaçınmanın bir yoludur. Çünkü kontrol hayatımızın içinde değil ve işler daha da karmaşıklaşmadan geri dönmemiz gereken bir konu. Yani kalkıp mutfağa gitmeden önce olup biteni analiz etmek gibisi yok. Birkaç saniye durun ve aç olup olmadığınızı düşünün. Çünkü Duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırt etmelisiniz. Eğer gerçekten yakın zamanda yemek yediyseniz ve canınızın sağlıksız yiyecekler çektiğini düşünüyorsanız, o zaman duyguların konuştuğu açıktır. Bu nedenle aşırı yeme vakaların büyük çoğunluğunda tatlı ürünleri, hamur işlerini ve benzerlerini içerir.
Zaman zaman kendinizi şımartın ve kısıtlayıcı diyetleri unutun
Her gün yaşadıklarımıza bağlı olarak moralimiz yüksek veya moralimiz bozuk olabileceğimiz konusunda netiz. Dolayısıyla her zaman bir çıkış yolu aramak zorundasınız ve bunun yemekle alakası yok. Ama şu bir gerçek ki Bazen bir heves şeklinde iyi bir ödülü hak ederiz. Ama elbette her zaman kontrollü. Aşırı kısıtlayıcı bir diyetimiz olmadığında, sadece dengeli bir diyet uyguladığımızda, zaman zaman bu istek ortaya çıktığında kendimizi o kadar da kötü hissetmeyeceğiz. Bedenimizin bizden istediği bir şeyi doğru yaptığımızı biliyoruz ve biz de onu veriyoruz. Beynimizin ne istediğini, neye ihtiyacı olduğunu ne kadar iyi bildiğini göreceksiniz.
Günlük öğünlerinizi organize edin ve planlayın
Yemek zamanlarını kaçırırsak, bize şeker veya yağdan başka bir şey vermeyen o baştan çıkarıcı şeyleri ağzımıza koymamız yaygındır. Bu nedenle en iyisi Her günün menüsünü planlayın ve ayartılmamak için önceden biraz yemek pişirin. Ayrıca günde yaklaşık 5 öğün yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Bu harfiyen takip edilmesi gereken bir şey değil çünkü her kişinin ihtiyaçlarına bağlı olacaktır, ancak yardımcı olur. Çünkü bu sayede aşırı yeme şeklinde sağlıksız yiyecekler yemenize neden olacak hiçbir öğüne çok aç gelmeyeceksiniz.
Dikkatinizi dağıtacak alternatifler arayın
Beyniniz buzdolabını yağmalama zamanının geldiğini size ne söylüyor? Daha sonra rahatlamak için birkaç saniye derin nefes alın. Daha sonrasında, Kendinizi meşgul etmek için başka türde bir aktivite yapmayı deneyin.. Evinizi düzenleyebilir, gecikmiş mesajlar gönderebilir veya hızlı bir şekilde yapabileceğiniz herhangi bir şeyi yapabilirsiniz. Bu şekilde aşırı yemekten kaçınacaksınız!