Kilo vermek ve uyluklarınızı sıkılaştırmak için en iyi egzersizler

Zayıflama ve tonlama uyluk

Uylukları sıkılaştırmak, fiziksel değişim sürecinin belki de en zor kısmıdır. Uyluklarınızdaki yağları yakmak ve cildinizin pürüzsüz görünmesini sağlamak karmaşıktır, ancak nasıl yapılacağını biliyorsanız imkansız değildir. İyi haber şu ki bunu elde etmek için spor salonunda kendini öldürmene gerek yok, kilo vermek ve uyluklarınızı sıkılaştırmak için doğru egzersizleri seçmeniz yeterli.

En başından itibaren, kilo vermek ve bunu sağlıklı ve kalıcı bir şekilde yapmanın zaman, çaba ve azim gerektirdiği unutulmamalıdır. Bu durumda, sağlıklı kilonuza ulaşırken bacaklarınızdaki kiloları verebilmeniz için, genel olarak kilo vermeye odaklanmalısınız. Süreç içerisinde, doğru egzersizler uyluklarınızı şekillendirmenize yardımcı olur ve iyi tonlu bacaklar için buzağılar.

Kilo vermek ve uyluklarınızı sıkılaştırmak için egzersizler

Bacakları sıkılaştırırken yağları eritmeye çalıştığımızdan, belirli egzersizleri kardiyo gibi daha genel bir egzersizle birleştirmek önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz, genel bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olan egzersizdir. ve haftada en az üç kez en az 40 dakika bisiklete binebilir, koşabilir veya yürüyebilirsiniz.

Spesifik egzersizler kası dönüştürmenize yardımcı olacak ve bununla birlikte bacaklarınızın daha tonlu görünmesini sağlayacaksınız, daha pürüzsüz bir cilt ve ayrıca portakal kabuğu cildini kontrol edebilirsiniz. Uyluklarınızı inceltmek için hem iç hem de dış kasları çalıştırmanız gerekecek. Ve en güzeli de bu egzersizleri hem spor salonunda hem de evinizin rahatlığında yapabilirsiniz.

Her türden çömelme

Kalçalarınızı şekillendirmek, kilo vermek ve şekillendirmek için bundan daha iyi bir egzersiz yoktur. ağız kavgası. Pek çok türü vardır ve bacağı tamamen çalıştırmak için dönüşümlü olarak kullanabilirsiniz. Ancak açık olan şey, squatların istisnasız evet veya evet, eğitim planınızın bir parçası olması gerektiğidir. Yavaş yavaş başla ilk gün kendini öldürmeye çalışma yoksa yetişemeyeceksin. Çaba ile seriyi artırabilir ve egzersizleri çeşitlendirebilirsiniz.

Makas

Kilo vermek ve bacaklarınızı sıkılaştırmak için çok etkili bir başka egzersiz de makastır. Yerde yüz üstü yatarken, eller kalçada bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve egzersize başlayın. Kulağakaçan olarak bilinen bacakları değiştirerek hareketi yapmakla ilgilidir. Bacaklarınızı çalıştırırken aynı zamanda çok önemli bir bölge olan karın bölgenizi de çalıştırmış olacaksınız.

Ayakta ve yatarken bacak kaldırma

Ayaktayken bacak kaldırma ile başlayın. Bir bacağınızı yana kaldırın ve yerde kalan bacağınızı hafifçe bükün. Bacağınızı 10 kez kaldırın, pozisyon değiştirin ve tekrarlayın. diğer bacak yanal ile 10 tekrar daha yükseltir. Ardından yerden bacak kaldırma hareketleri yapabilirsiniz. Yan yatın, kendinize zarar vermemek için bir mat kullanın.

60 derecelik bir açı elde edene kadar bacağınızı kaldırın. Üzerinde durduğun bacak diğer bacak yerle aynı hizada kalırken yüksekte İki bacağın birbirine değmesinden ve dizinizi bükmeden yavaşça aşağı inin. 10 tekrar yapın, ardından diğer bacağınızla aynı şeyi yapmak için pozisyonu değiştirin.

Kilo vermek ve uyluklarınızı sıkılaştırmak için sabit olmalısınız, çünkü kendinizi birkaç gün öldürüp haftalarca bırakmanız faydasız. Ayrıca bu egzersizleri her gün takip etmek gerekli değildir., haftada 2 veya 3 kez antrenman rutininize dahil etmeniz yeterli olacaktır. Vücudunuzun dönüşmesi için kardiyo günleriyle değiştirin.

Bölgeye özel olarak egzersiz yapmanın ve çalışmanın yanı sıra, bunun çok önemli olduğunu unutmayın. optimal bir sonuç elde etmek için diyeti uyarlamak. Her zaman doğal yiyecekleri, özellikle de sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacakları seçin. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve özellikle proteinler, kilo vermek ve uyluklarınızı güçlendirmek için diyetinizden eksik olamaz. Şimdi başlayın ve yakında sonuçların tadını çıkaracaksınız.


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.