Kalçalarınızı sıkılaştırmak belki de fiziksel değişim sürecinin en zor kısmıdır. Uyluk yağını yakmak ve cildinizin pürüzsüz görünmesini sağlamak karmaşıktır, ancak nasıl yapılacağını biliyorsanız imkansız değildir. İyi haber şu ki Bunu başarmak için spor salonunda kendinizi öldürmenize gerek yokKilo vermek ve kalçalarınızı şekillendirmek için doğru egzersizleri seçmeniz yeterli.
Başlangıçta kilo vermenin, bunu sağlıklı ve kalıcı bir şekilde yapmanın zaman, çaba ve azim gerektirdiğini hatırlamakta fayda var. Dolayısıyla bu durumda, sağlıklı kilonuza ulaşırken bacaklarınızdan da kilo verebilmeniz için genel olarak kilo vermeye odaklanmalısınız. Süreç içerisinde, doğru egzersizler uyluklarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır ve iyi tonlanmış bacaklar elde etmek için buzağılar.
Kilo vermek ve uylukları şekillendirmek için egzersizler
Bacak yağlarını sıkılaştırırken kaybetmeye çalıştığımızdan, spesifik egzersizleri kardiyo gibi daha genel egzersizlerle birleştirmek önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz, genel bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olan şeydir Haftada en az üç kez en az 40 dakika bisiklete binebilir, koşabilir veya yürüyebilirsiniz.
Özel egzersizler kasları dönüştürmenize ve böylece bacaklarınızın daha sıkı görünmesine yardımcı olacaktır. daha pürüzsüz bir cilt ve ayrıca portakal kabuğunu kontrol edebileceksiniz. Uyluklarınızı inceltmek için hem iç hem de dış kaslarınızı çalıştırmanız gerekecek. Ve en güzeli de bu egzersizleri hem spor salonunda hem de evinizin rahatlığında yapabilmenizdir.
Her türden çömelme
Uyluklarınızı tanımlamak, kilo vermek ve şekillendirmek için bundan daha iyi bir egzersiz yoktur. ağız kavgası. Pek çok türü vardır ve bacağınızı tamamen çalıştırmayı değiştirebilirsiniz. Ancak açık olan şey, ne olursa olsun, istisnasız squat'ın antrenman planınızın bir parçası olması gerektiğidir. Yavaş yavaş başla, İlk gün kendinizi öldürmeye çalışmayın, aksi takdirde tutarlılığı sağlayamazsınız.. Çaba göstererek seriyi artırabilir ve egzersizleri çeşitlendirebilirsiniz.
Makas
Kilo vermek ve bacaklarınızı şekillendirmek için çok etkili bir egzersiz de makastır. Yere yüz üstü yatarak, elleri kalçanın üzerinde Bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve egzersize başlayın. Makas olarak bilinen hareketin bacaklar dönüşümlü olarak gerçekleştirilmesini içerir. Bacaklarınızı çalıştırırken aynı zamanda çok önemli bir bölge olan karın kaslarını da çalıştıracaksınız.
Ayakta ve yatarak bacak kaldırma
Ayakta bacak kaldırma hareketleriyle başlayın. Bir bacağınızı yana doğru kaldırın ve yerde duran bacağınızı hafifçe bükün. Bacağınızı 10 kez kaldırın, pozisyonunuzu değiştirin ve tekrarlayın diğer bacakla lateral 10 tekrar daha kaldırır. Daha sonra yerden bacak kaldırma hareketlerini yapabilirsiniz. Yanınıza yatın, kendinize zarar vermemek için bir mat kullanın.
60 derecelik bir açı elde edene kadar bacağınızı kaldırın. Üzerinde durduğunuz bacak diğer bacak yerle aynı hizada kalırken yüksekte. İki bacağın birbirine değmemesine dikkat ederek ve dizinizi bükmeden yavaşça aşağı inin. 10 tekrar yapın ve ardından aynısını diğer bacakla yapmak için pozisyonunuzu değiştirin.
Kilo vermek ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için istikrarlı olmalısınız çünkü birkaç gün kendinizi öldürüp sonra haftalarca pes etmenin bir anlamı yok. Ayrıca bu egzersizleri her gün takip etmek gerekli değildir.Haftada yaklaşık 2 veya 3 kez antrenman rutininize dahil etmeniz yeterli olacaktır. Vücudunuzun dönüşmesi için kardiyo günlerini değiştirin.
Bölgeye özel egzersiz ve çalışmanın yanı sıra, bunun çok önemli olduğunu unutmayın. En iyi sonuçları elde etmek için diyeti uyarlayın. Her zaman doğal gıdaları, özellikle de sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak gıdaları tercih edin. Kilo vermek ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için meyve, sebze, baklagiller ve özellikle proteinleri diyetinizden eksik edemezsiniz. Şimdi başlayın ve yakında sonuçların tadını çıkaracaksınız.