Pek çok insan sabah kahvenin onları uyandıran şey olduğu şeklindeki yanlış iddianın, öte yandan ürettiği duygudan başka bir şey olmadığına inanıyor. Sizi taze demlenmiş bir kahve gibi uyandıracak sağlıklı alternatifler, kafeine başka alternatifler de var.
Bazen sabah uyanırız ve beyni harekete geçirmekte zorlanırız. Bunun nedeni, o anlarda bizi melatonin ve huzurla dolduran ve bizi yorgun hissettiren uykunun ataletidir. Alternatiflerin ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin, aşağıda size anlatacağız.
Uyandığımızda, kendimizi sersemlemiş ve şaşırmış hissederiz, konsantre olmakta güçlük çekeriz veya zayıf hissedebiliriz. Bu duyusal ve motor sersemliği yaklaşık 30 dakika sürebilir, uyanmayı bitirene kadar. Bazen bu uyanış iki saate kadar sürebilir.
Uykudaki ataletin üstesinden gelmek ve beyni harekete geçirmek için birçok insan hemen kafeine yönelir. Ancak, tek çözüm bu değil, işte kahve içmeden uyanmanıza yardımcı olacak bazı seçenekler.
Böylece sabahları beyninizi doğal olarak harekete geçirebilirsiniz.
Dediğimiz gibi, uyanışımızın güzel ve sakin olmasını sağlayan, güne en iyi şekilde başlamamızı sağlayan kahvenin alternatifleri var.
Işık
Sirandian ritimler nedeniyle uyandığımızda aldığımız ışık miktarı arasında bir ilişki vardır. İdeal olarak, uyandığımızda beyni harekete geçirmek için mümkün olduğunca güneşi aramalıyız.
Sabahları güneş sadece zihni keskinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve enerjiyi de artırır. Işık, kortizolün ana kaynağıdır.
Çok erken kalkarsanız ve güneş henüz doğmadıysa, mavi ışıklı bir lamba kullanabilirsiniz. Bulunan kanıtlar şunu gösteriyor: mavi ışık fizyolojik fonksiyonları iyileştirir ve uyku bozukluklarının tedavisinde kullanılabilir.
Sabahları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini, kortizol miktarını ve sirkadiyen ritimleri etkilediğini her zaman aklınızda bulundurun.
Su içmek
Ayağa kalktığımızda sıvılar çok önemlidir, gece boyunca hiçbir şey içmeden ortalama 7 saat geçirdik ve ne ihtiyacımız olan su içmek.
Bu beyni nemlendirecek ve daha uyanık olacaktır. Ayrıca aç karnına su içmenin faydalarından da yararlanabilirsiniz. Unutma sonra günün geri kalanı için hidratlayın, böylece beyin her zaman aktif olur.
Müzik dinle
Uyandıktan sonra biraz neşelenmek istiyorsanız, müzik dinleyebilirsiniz çünkü beyninizi canlandırmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve iyimserliğinizi artırmaya, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sabah duş al
Temizlik ve hijyen çok önemlidir, Sabah duş almaya karar verirseniz, sıcaktan daha soğuk suyla duş almayı deneyin. Bu, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olacaktır.
Tüm vücudunuzu soğuk suyla yıkamaya cesaret edemiyorsanız veya kış olduğu için çok soğuksa yüzünüze soğuk su sıçratabilirsiniz.
Sabahları spor
Sahip olduğunuz zamana bağlı olacaktır, ancak kısa yürüyüş, biraz geri uzanıyorbazı alıştırmalar pilates o yoga bir fark yaratabilirler. Bunlar, kalkar kalkmaz yapılırsa, sıcaklığı artıracak ve dolaşımı harekete geçirecek, zihinsel uyuşukluktan kurtulmak için bizi alarm moduna geçirecek egzersizlerdir.
İnfüzyonlar ve içecekler
Sabahları sadece kahve içmekle kalmaz, taze kahvenin kokusunu da değiş tokuş edebilirsiniz. nane, papatya veya zencefil çayı ile yeşil çay. Size farklı bir his verecek ve size başka faydalar sağlayacaktır.
Ayrıca çikolata ile de cesaret edebilirsiniz, kakao kafein içerir ve ayrıca çok yardımcı olabilir.
Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı yapmak çok önemlidir, günün ilk öğünüdür ve asla atlamamalısınız, kahvaltı yapmamanın sonuçları vücudumuzda şu belirtilere neden olur:
- Seviyeleriniz glikoz artacak.
- Daha fazla eğilimin olacak şişmanlatmak.
- Biraz acı çekeceksin duygusal rahatsızlıklar.
- Mayıs sindirim probleminiz var.
Sabah hiçbir şeyimiz olmadığında, düşük bir enerji seviyesini teşvik ederiz ve beyin yarı makinede çalışır. Kahvaltıyı asla atlayamazsın.
Size enerji veren yiyecekler yiyin
Üçünü de kahvaltınıza dahil etmelisiniz makro besinler yani sağlıklı yağlar, proteinler ve daha az ölçüde karbonhidratlar. Yapılacak en iyi şey karbonhidrat almamak ve onları günün başka bir saatine bırakmaktır.
İdeal olan, örneğin süt veya peynir gibi süt ürünlerini, yumurta gibi proteinleri ve bir avokadonun yağlarını almaktır. Bu size enerji verecek ve sizi saatlerce dolduracaktır. Domatesli iki tostunuzdan çok daha fazlası.
Zihninizi canlandırın
Sabahları beyninizi uyandırmanın bir başka yolu, yavaş yavaş çalışmaya başlaması için ona uyarıcılar göndermektir. Şu aktiviteleri yapabilirsiniz:
- Duyabilirsin müzik.
- Birini oku makale sizi ilgilendiren bir konu.
- Yap juego ya da bir hobi gibi bulmaca o un sudoku
- Biraz dinle podcast bu size bilgi getiriyor.
Beyninizi kokularla canlandırın
La aromaterapi aynı zamanda beyni harekete geçirmenize de izin verir. Bazı aromalar çok hoş olabilir ve ayrıca beyni uyarır. PLimon, okaliptüs, nane, sandal ağacı veya lavantayı deneyebilirsiniz.
Gidip kokuları test edin ve en çok sevdiğiniz kokuya sadık kalın.
Size enerji vermek için hafif bir öğle yemeği yiyin
Sabahları kahvaltıda biraz karbonhidrat yerseniz, 2 saat içinde aç kalmanız muhtemeldir, indeksi yüksek karbonhidratlar glisemik, insülinin salgılanmasına ve açlık durumuna neden olurlar ve bu da yemek istemenize neden olur.
Bu nedenle, olduğundan daha iyidir Öğle yemeği için tam tahıllı karbonhidratlar veya sebze veya meyve yiyin. Daha doygun hissetmek için biraz protein alabilirsin.
Bu ipuçları, uyanışlarınızı iyileştirmenize, onları daha hafif ve sana daha fazla enerji verecekler Ya sabahları bir kahve içersen.