Hem çabadan hem de harcanan zamandan en iyi şekilde yararlanmak için eğitimi optimize etmek çok önemlidir. Böylece antrenmanlarınız için asla bahaneniz olmayacak, ne de kârsız bir şeye zaman harcadığınızı hissetmeyeceksiniz. Öte yandan, sonuç elde etmek için sonsuz egzersiz günleri ayırmanın gerekli olmadığını keşfedeceksiniz.
Çünkü iyi çalışırsanız antrenmanınızı maksimuma çıkarabilir ve kısa sürede en iyi sonuçları alabilirsiniz. Seanslarınızı nasıl iyileştirebileceğinizi keşfetmek istiyorsanız, aşağıda paylaştığımız bu hileleri kaçırmayın.
Egzersizleri geliştirmek için ipuçları
Her şeyden önce, egzersiz dünyasına yeni başlıyorsanız veya büyük miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa, doğru profesyonellere gitmeniz çok önemlidir. Bir yandan, ihtiyaçlarınıza uygun bir yemek planı tasarlamak için bir beslenme uzmanına ihtiyacınız olacak. Eğitime gelince, Vücudunuzdan yararlanmak, şekillendirmek ve kendinizden en iyi şekilde yararlanmak için, başlangıçlarınızda size rehberlik edebilecek bir koçun hizmetlerine başvurmalısınız. Oradan, bu ipuçlarını ve püf noktalarını takip ederek antrenmanlarınızı optimize edebilirsiniz.
Antrenmandan önce ve sonra yediklerinizi kontrol edin
Antrenmana başlamadan bir saat önce, yoğun bir antrenman yapmak için gerekli enerjiyi elde etmek için kompleks karbonhidratlar tüketmelisiniz. Açken egzersiz yapmak tavsiye edilmez, özellikle kısa ama yoğun bir iş yapacaksanız işi optimize etmek için aradığımız şey olarak. Enerji için yulaf ezmesi ve bir muz yiyin. Antrenmandan sonra, kaslarınızı yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
Daha az seri, ancak daha iyi yapılır
Yani, büyük çoğunluğun kötü bir şekilde yapılması durumunda, bir egzersizin sonsuz tekrarını yapmak işe yaramaz. Öte yandan, doğru pozisyonda, kontrollü kuvvetle mükemmel egzersizi yapmaya çalışıyorsanız, sadece birkaç tekrar yapmanız gerekecektir. birkaç dakika ile çabayı maksimuma optimize edebilirsiniz tamamlamak. Kendinizi gözlemlemek için bir ayna kullanın, küçük başlayın ve tamamen kontrolünüz altına alana kadar duruşunuz üzerinde çalışın.
Aynı anda birden fazla kas çalışın
Antrenmanları optimize etmenin bir yolu, aynı anda birden fazla kası çalıştırmaktır. Her birine belirli bir zaman ayırırsanız, kendinizi çok daha fazla zorlamanız gerekecek ve hepsinden önemlisi vücudunuzu daha fazla çalışma süresine tabi tutmanız gerekecek. Bunun yerine, kombine bir rutin, aynı anda birkaç kası çalıştırmanıza izin verecektir. Örneğin, yapabilirsiniz ağız kavgası, her türlü akciğer, karın demiri veya şınav.
Yoğunluğu artırın
Örneğin, yürüyüşe çıkmayı veya koşmayı seviyorsanız, merdiven çıkarak veya dik yokuşları tırmanarak yoğunluğu artırabilirsiniz. Bisiklete binecekseniz, aynı anda daha yoğun bir egzersiz yapmanızı sağlayan yokuşlarda, yokuşlarda ve yokuşlarda yoğunluğu değiştirebileceğiniz bir parkur seçin. Aynı zamanda daha yoğun bir iş yapacaksınız, vücudunuz daha hızlı ve daha kısa sürede şekillenecek daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.
Ev egzersizlerini optimize edin
Zaman altın değerindedir ve çok kıt bir metadır, bu nedenle her yönden en iyi şekilde yararlanmak esastır. Ayrıca egzersiz yaparken eforunuzu optimize edebilir ve daha kısa sürede daha eksiksiz bir iş yapabilirsiniz. Evde eğitim bir seçenektir ya bir spor merkezine gitme imkanı olmayan ya da her ne sebeple olursa olsun, şirkette iyi antrenman hissetmeyen herkes için.
Nette her türlü bulabilirsiniz eğitim her türlü ihtiyaca özel. Ücretli materyalleri seçebilir ve böylece profesyonellerden ipuçları ve püf noktaları alabilirsiniz. Evde yapılabilecek en etkili egzersizler, güç ve dayanıklılık ile kardiyovasküler çalışmayı içeren egzersizlerdir. En çok beğendiğinizi bulana kadar farklı disiplinleri deneyin vb. konu egzersiz olduğunda asla tembel olmayacaksın ve hem figürünüzü hem de sağlığınızı iyileştirin.