Günümüzde nüfusun büyük bir kısmının sırt sorunları var. Bu yüzden, Vücut duruşunun iyileştirilmesi, vücudun en önemli bölgelerinden birindeki bu rahatsızlıkların veya çeşitli sorunların önlenmesi veya iyileştirilmesi için temel bir şeydir.. Ayrıca bazı temel yönergeleri takip ederek gelecekteki birçok yaralanmayı da önleyebiliriz.
O halde kendimizi bir şeye kaptırmanın zamanı geldi. aynı zamanda biraz rahatlamayla birleştirmemiz gereken bir dizi fiziksel egzersiz Ve zihinsel kısım da sırt için çok şey yapıyor. Her şey dengede olursa sırtımızın yani hem boyun hem de bel bölgemizin de dengede olacağını söyleyebiliriz. Hadi başlayalım!
Plank ile vücut duruşunuzu geliştirin
Temel egzersizlerden bahsedecek olursak plank ile başlamamız gerektiği açıktır. Pek çok kişinin nefret ettiği ve yaygın olduğu gibi faydalarının da oldukça fazla olduğunu söylemek gerekir. İyi bir uygulama için aktif ve güçlü bir çekirdek alana sahip olmanız gerekir. Bu şekilde de sırtınızı ve daha spesifik olarak bel bölgenizi koruyorsunuz. Ancak omuz ve kol bölgesine de faydalı olduğunu unutmadan. Her bölgedeki ağrıyı azaltmak ama evet, her gün çalışmanız ve sürekli olmanız gerekiyor. Buna ek olarak, her zaman temel olan denge ve koordinasyonun yanı sıra esnekliği de geliştireceklerdir.
Gövdeyi uzatmak
Gövdenin üst kısmını esneterek de büyük faydalar sağlayabiliriz. Bu durumda bacaklarımızı geriye doğru uzatırken yüzüstü yatmamız gerekir. Kollar bükülecek ve ellerimiz omuzlara değecek. Şimdi gövdeyi biraz kaldırmalıyız, aynı zamanda kollarımızı da vücut yüksekliğinde tutmalıyız. Yani dirsekler dönmez veya buna benzer bir şey yapmaz, sadece yükselir. Aşağıya indikçe nefes alıyoruz ve tabii yukarı çıkarken de nefes alıyoruz. Asla zorlamamalıyız, bu nedenle çok fazla kalkmamak ve bel omurgasını zorlamak yerine az kaldırıp birkaç tekrar yapmak daha iyidir.
Kol egzersizi
Kol egzersizleri aynı zamanda vücut duruşunuzu geliştiren iyi bir seçenektir. Bu yüzden seçebileceğimiz çok şey var. Her ne kadar bu durumda elimizde çok basit bir tane kaldı. Yere oturuyoruz, dizlerimizi büküyoruz ve vücudumuzu biraz onlara doğru eğiyoruz. Şimdi sıra kollarda, Vücudu hareket ettirmeden önce onları düz bir şekilde öne, sonra yukarıya doğru uzatıyoruz.. Biraz denge kurmaya çalışın ve her harekette vücudunuzu çok fazla hareket ettirin.
Omuz gevşemesi
Rahat omuzlara sahip olmak aynı zamanda vücut duruşunu da iyileştirir.. Ancak elbette her zaman kolay olmuyor çünkü bazen gerginlik içlerinde ve boyun bölgesinde birikiyor, çok iyi biliyoruz. Bu durumda vücutta kontraktür birikmesini önlemek için elimizden geldiğince rahatlamaya çalışmalıyız. Böylece ayağa kalkıyoruz ve vücudumuzu biraz öne eğiyoruz, başımız ve kollarımızın aşağıya düşmesine izin veriyoruz. Sanki bir kuklaydık ve ipler kopmuştu. Elbette öne çok fazla eğilmeyin, böylece belinizin çok fazla bükülmesinden kaçının. Nefes alırsınız ve vücudunuz aynı pozisyonda kalırken kollarınızı haç şeklinde kaldırırsınız. Sonra başka bir nefeste kollarınızı tekrar indireceksiniz.
Topuklarınızı kaldırın
Bu, sırtı esnetmenin bir yoludur, dolayısıyla bu durumda bizim için fazlasıyla harikadır. Bu egzersizi yapabilmek için yine ayakta kalırsınız. Ayaklar bitişik, kollar vücut boyunca olacak. Derin bir nefes alırsınız ve nefes verirken kollarınızı öne doğru uzatırsınız.. Daha sonra onları yukarı kaldırmanız gerekir, ancak onları kaldırırken aynı şeyi topuklarınızla da yaptığınızda tam orada olacaktır. Parmaklarınızın ucunda duracaksınız ve vücudunuz iyice gerilmiş olacak, nefes alacaksınız ve başlangıç pozisyonuna ineceksiniz.