İyi bir bağırsak geçişine sahip olmak, sağlığın tadını çıkarmak için çok önemlidir. Çünkü atıkların vücuttan atılması gereklidir. içimizde her şey düzgün çalışsın diye. Kabızlık, diğerlerinin yanı sıra daha çok hemoroid veya anal fissür olarak bilinen damar iltihabı gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle, atık maddelerin dışkı yoluyla doğal olarak desteklenmesi çok önemlidir.
Bağırsak geçişini iyileştirmek için çeşitli, dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek esastır. Lif, en çok yardımcı olan besindir, ancak tek değil, çünkü fermente gıdalar, hidrasyon veya yağlar gibi diğerleri geçişi destekleyenlerdir. Bağırsak geçişinizi nasıl iyileştireceğinizi keşfetmek istiyorsanız Her gün tahliye edin ve böylece sağlığınızı iyileştirin, bu yiyecekleri diyetinize dahil etmelisiniz..
Bağırsak geçişi nasıl iyileştirilir
Diyete ek olarak, hidrasyon bu denklemde önemli bir rol oynar. Sindirim sisteminin çeşitli işlevleri vardır ve bunlardan biri vücuttan atıkları uzaklaştırmak için dışkı oluşumudur. Bunlar oluştukça kalın bağırsak suyu uzaklaştırır ve böylece sertleşir. Vücut yeterince su almadığında, dışkı çok sert ve kuru hale gelir ve geçmesi zorlaşır.
Susuz kalmanın ana nedenlerinden biri hidrasyon eksikliğidir. kabızlıkBu nedenle, bağırsak geçişinin bozulmasını önlemek için iyi alışkanlıklar edinmek çok önemlidir. Bu meydana geldiğinde, dışkı ağrılı hale gelir, hemoroid, anal fissürler ve kabızlığa özgü karın rahatsızlığı ortaya çıkabilir. Günde 2 litre su içmek bağırsak geçişini iyileştirmenize yardımcı olur, Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yanı sıra.
Meyveler
Doğal lif, vitamin ve mineral kaynağı olan meyveler, hiçbir sağlıklı diyette eksik olmaması gereken besinlerdir. Trafiği iyileştirmek için en iyisi kivi, erik, portakal ve elmadır. Özellikle kivi, düzenli olarak kabızlık çeken kişiler için şiddetle tavsiye edilen bir besindir. Bu meyve çözünür lif açısından zengindir ve aynı zamanda doğal bir prebiyotiktir. Her sabah kahvaltıda 2 kivi yiyin ve düzenli bir trafiğiniz olacak.
Taze fasulye
Sebzeler ve sebzeler, insan vücudunun düzgün çalışması için çok önemli olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar oldukları için sağlıklı bir diyet için gereklidir. Ama trafiği iyileştirmek için özellikle tavsiye edilen bir sebze varsa o da yeşil fasulyedir. Bunlar Çözünür lif açısından zengin, yani bağırsak mikrobiyotası için bir besindir.
Yulaf gevreği
Genel olarak, tam tahıllar iyi bağırsak fonksiyonu için gereklidir, ancak özellikle yulaf birçok faydası için gereklidir. Bunların arasında, yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengindir, bu da doğal bir prebiyotik görevi gördüğü anlamına gelir. yulaf gevreği alabilirsin kahvaltıda, yoğurtla veya en sevdiğiniz sebze kremaları ile.
Sızma zeytinyağı
Dünya çapında sıvı altın olarak bilinen sızma zeytinyağımız, beslenme açısından en saygı duyulan gıdalardan biridir. Sindirim sistemi için önemlidir, çünkü dışkı bolusu yağlı tutar ve bu da anüs yoluyla atılmasını kolaylaştırır. tabiki yağ alınmalı salatalarda soğuk veya sebzelere lezzet katmak içinDoğru bağırsak geçişi için günde 4 ila 6 yemek kaşığı arasında soğuk sızma zeytinyağı yeterlidir.
Bağırsak geçişini iyileştirmek için keten ve chia tohumları
Birçok yararlı sağlık özelliği nedeniyle süper gıdalar olarak kabul edilirler. Bunlar arasında bağırsak geçişini iyileştirme özelliği vardır. Tohumlar ıslatıldığında, müsilaj adı verilen bir bitki maddesi salmak. Bu madde bağırsakları temizlemekten sorumludur ve bağırsak hareketini destekler.
Bu yiyecekleri diyetinize eklemenin yanı sıra süt, hayvansal ve bitkisel protein, baklagiller veya yağlar gibi diğer çok sağlıklı ve gerekli yiyecekleri rutininize her gün biraz fiziksel aktivite eklemelisiniz. Hareketi desteklemek için egzersiz şart bağırsak. Kısacası, hidrasyon, beslenme ve egzersiz iyi bağırsak sağlığının anahtarıdır.