Kilo vermek, en azından çoğu insan için asla kolay bir şey değildir. Zaman geçtikçe daha karmaşık hale gelen bir şey. Gençken vücut daha aktiftir, yağları daha kolay yakar ve bazı değişikliklerle bu fazla kiloları kaybedebilirsin göreceli kolaylıkla. Ancak 4 yaşından sonra bu, özellikle kadın cinsiyeti için bir kimera haline gelir.
Hormonlar kilo regülasyonunda yardımcı olmazlar, ayrıca tartı düşmanıdırlar. Ayrıca metabolizma yavaşlar ve bizi en çok rahatsız eden bölgelerde daha kolay yağ birikir. Karın, uyluk veya kalçalar 40 yaşından sonra yağdan en çok etkilenen bölgelerdir ve bu yeterli değilse, Onu çıkarmak en zor olan yer neresidir?.
40 yaşından sonra kilo vermek
Zor olması imkansız olduğu ve kişinin pes etmesine, kendini terk etmesine ve kilo vermenin daha karmaşık olduğu gerçeğine teslim olmasına izin verdiği anlamına gelmez. Ve bu artık sadece estetik bir sorun değil, aşırı vücut ağırlığı her türlü hastalık için bir risk faktörüdür. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını seçmek, geçen yılları sağlıklı bir şekilde geçirmenizi sağlayan çok önemlidir. Kilo vermek için biraz yardıma ihtiyacınız varsa ve 40 yaşın üzerinde olduğunuz için zorlanıyorsanız, işte size kesinlikle yardımcı olacak bazı ipuçları.
Her gün kardiyo egzersizi
Kardiyo, metabolizmanızı kolayca hızlandırır ve enerji için depolanmış yağları kullanmanızı gerektirir. Bu sayede her gün en az 30 dakika iyi bir tempoda yürüyerek veya koşarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, vücudunuzu güçlendirebilir ve tanımlayabilirsiniz. Yine de, Haftada bir gün yürümek için kendini öldürmenin faydası yok. Kardiyonun günlük bir aktivite olması çok önemlidir ve ne kadar uzun süre yaparsanız o kadar iyi olur.
Her gün yüksek lifli gıdalar
İştahınızı kontrol altında tutmak için, her gün çiğnenmesi daha uzun süren ve daha fazla hacme sahip lif açısından zengin yiyecekleri tüketmek önemlidir, böylece çok daha uzun süre tok hissedersiniz. Bu şekilde iştahınızı birkaç saat kontrol edebilirsiniz., sağlıksız atıştırmalardan kaçınmak. Ek olarak, lifler iyi bir bağırsak geçişine sahip olmanıza ve karın iltihabını önlemenize yardımcı olur.
kuvvet antrenmanı
30 yaşından itibaren kaslar kütle kaybetmeye başlar, bu da metabolizmayı daha da yavaşlatır. Bu nedenle, yağ kaybını iyileştirmek için kas kütlesini artırmak önemlidir. Bunu yapmak için haftada en az 2 veya 3 kez kuvvet egzersizleri yapmalısınız. Dambıl, elastik bant veya Pilates kadar eksiksiz ve önerilen aktiviteleri seçin.
Protein alımınızı artırın
Kilo vermek istiyorsanız protein alımınızı artırmalısınız. Bu tür besin, iştah kontrolünü destekler, çünkü tokluk hissi karbonhidratlar gibi diğer yiyeceklerin sağladığından daha uzun sürer. Diğer taraftan, proteinler metabolizmayı hızlandırır ve bu şekilde vücudunuz yağları daha etkili bir şekilde yakar. Kısacası, 40 yaşından sonra kilo vermek istiyorsanız proteinler müttefiklerinizdir.
şekere karşı savaş
Şeker birçok nedenden dolayı sağlığa zararlıdır, ancak eldeki meselede daha da kötüdür. Hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak şeker yağ olarak depolanır. Böylece, Kilo vermek veya almaktan kaçınmak istiyorsanız, şekeri hayatınızdan çıkarmalısınız. diyetinizin yanı sıra onu içerikleri arasında saklayan tüm ürünler.
40 yaşından sonra kilo vermek bir azim meselesidir
Kilo vermenin sihirli bir formülü yok, kilo verdikten sonra bile Los 40 ya da hayatın başka bir aşamasında. Var olan şey azim ve iradedir. Ara sıra egzersiz yapmak ya da birkaç gün sıkı bir diyet uygulamak ve ardından hafta sonları kendinizi doldurmak işe yaramaz. Anahtar dengede ve bu durumda iyi yemek yemekle ilgili., egzersiz yapın ve size faydası olmayan her şeyi ortadan kaldırın. Böylece 40 yaşından sonra kilo verebilecek, çok sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olacaksınız.