Şeker bağımlılığı, hem yetişkinler hem de çocuklar olmak üzere birçok insanın yaşadığı gerçek bir sorundur. Tahmin edebileceğinizden daha fazlası ve bu ciddi bir sağlık riski oluşturuyor. Aşırı şeker tüketin obezitenin ana nedenlerinden biridir. Ancak diğerlerinin yanı sıra kanser, diyabet ve kalp sorunları gibi ciddi hastalıklarla da ilgilidir.
Şekerin diyetten tamamen çıkarılması neredeyse imkansızdır çünkü birçok gıdada doğal olarak bulunan bir maddedir. Ancak, meyve şekerinin rafine şekerle ilgisi yoktur. Üretilen işlenmiş ürünlerin çoğunu içerirler. İkinci durumda, besin değeri olmayan ve bu nedenle vücudumuz için gerekli olmayan bir maddedir.
Şeker bağımlılığını sona erdirmek için sağlıklı alışkanlıklar
Şeker bağımlılığını sona erdirmek kolay değildir, ancak biraz iradeyle ve birkaç diyet değişikliğiyle bu mümkündür. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, hastalıklara karşı daha dirençli olacağınız için daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Yani, kaçırmayın şeker alımınızı önemli ölçüde azaltmak için aşağıdaki ipuçları.
Sağlıklı şeker ikameleri
Şekerli bir kahveden doğal bir kahveye geçmek kolay olmayacak ve denerseniz, çok erken bırakmanız muhtemeldir. Aynısı, diğerlerinin yanı sıra ev yapımı kekler, yoğurtlar veya infüzyonlar gibi genellikle şekerle alınan diğer ürünlerde de olur. Avantajı farklı olması tatlandırıcı seçenekleri daha sağlıklı bir şekilde tatlandırabileceğiniz.
- Eritritol: Mısır veya mantar gibi çeşitli besinlerden elde edilir, zar zor kalori var ve dişler için tehlikeli değildir.
- Tarih: Ev yapımı tatlılar hazırlamak istiyorsanız hurma ezmesi en iyi seçenektir, çünkü çok az miktarda çok fazla tatlılık elde edersiniz. Ancak tarihlerde çok şeker ve çok fazla kalori, bu yüzden onları ölçülü tüketmelisiniz.
- Stevia: Bu şeker ikamesi kalorisizdir, dişlere zarar vermez ve glikoz seviyelerini değiştirmez Kanın içinde. Bu yüzden şeker hastalığı gibi hastalıklardan muzdarip insanlar için bile mükemmel bir seçenektir.
Doğal yiyecekleri seçin
Konserve ve işlenmiş ürünlerin büyük çoğunluğu, bileşenleri arasında büyük miktarlarda şeker içerir. Bu nedenle, her durumda her zaman en iyi seçenek, yiyeceği en doğal biçiminde seçmektir. Önceden pişirilmiş yiyeceklerden, dondurulmuş yiyeceklerden, konserve ürünlerden kaçının ve yiyecekleri götürün. Evde yemek hazırlamak, şeker gibi tehlikeli maddeleri almanıza gerek kalmadan tükettiğiniz malzemeleri kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Şekerli içecekleri ortadan kaldırın
Alkolsüz içecekler, paketlenmiş meyve suları veya şekerli kahve gibi şekerli içecekler, şeker bağımlılığı olan kişilerde rafine şekerin ana kaynağıdır. Her durumda en iyi seçenek, şeker eksikliği konusundaki endişenizi gidermenize yardımcı oluyorsa aromalı olarak tüketebileceğiniz sudur. Dondurulmuş meyveler veya biraz tatlandırıcı ekleyin, bu yüzden değişim o kadar ani olmayacak.
Stres Yönetimi
Bazen vücudun kendisi, bu durumda olduğu gibi, kendisinin ana düşmanıdır. Kortizol nedir stres hormonu, açlığa neden olur ve yağların depolanmasına katkıda bulunur. Stres hissettiğinizde, seviyeleri düşürmek ve kortizol üretiminden kaçınmak için nefes alma gibi alternatifler aramalısınız.
Probleminin farkında ol ki onunla savaşabilsin
Bir bağımlılığı tanımak, o bağımlılığı üreten maddenin türü ne olursa olsun kolay değildir. Ama savaşmanın bir yolu yok, değilse gerçek bir problem olduğunu varsayarsak. Şekeri durdurma düşüncesi sizi endişelendiriyorsa, bu sorunun farkında olmayan birçok insan gibi muhtemelen bağımlısınızdır.
Şekeri bırakmak ya da tüketimini azaltmak kısa ve uzun vadede sağlık meselesidir. Bunlarla küçük değişiklikler ve tüm iradenizbu bağımlılıktan kurtulabilirsiniz.