Kahvaltı yaptığınız andan yemek yemenize kadar saatler sürer mi? Sabahın ortasında aç mısın? İşe küçük bir öğle yemeği getirmek, bu durumu ve barda o doğaçlama öğle yemeğini sona erdirebilir. Bunları hazırlamak size çok fazla zaman ya da çaba harcamanıza gerek kalmayacak, bu nedenle bugün önerdiğimiz gibi sağlıklı öğle yemekleri üzerine bahse girmek için hiçbir bahaneniz yok.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente beslenme piramidinden bahsediyordukOnu hatırlıyor musun? Konu öğlen yemeğinizi dengelemeye geldiğinde de size yardımcı olabilecek bir araç.
Hakkında konuşuyoruz dengeli beslenme Her bir besin grubundan tüketilen miktar, hem yaşı hem de yaşam hızı ve fiziksel aktivite düzeyi dikkate alındığında her kişi için yeterli olduğunda. Besin piramidi, öncelik vermemiz gereken yiyecekleri resimli bir şekilde ve gruplar halinde düzenler, bu yüzden onu içselleştirmek çok önemlidir!
Sağlıklı öğle yemeğinizi hazırlarken öğle yemeğini şu şekilde anlamak uygun olacaktır. bütün gün için bir planın parçası, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
Meyve veya sebze ile
Meyve ve sebze her ana öğünde verilmeli ayrıca öğle yemeği veya ara öğün olarak da tüketilebilirler. Bu nedenle, sağlıklı öğle yemekleri oluşturmak için mükemmel bir alternatiftirler. Ayrıca çok çeşitli meyve ve sebzeler, bu tür öğle yemeklerinden asla sıkılmamanızı sağlayacaktır. Hava geçirmez contalı bir kap veya kavanoz hazırlayın ve bunları birleştirerek eğlenin! Ve bir şeyleri paslandıracaklarından endişe etmeyin; O kadar çekici olmayacaklar ama amaçlarına hizmet edecekler. Seninle iddiaya girerim…
- Bir çift bütün meyve parçası kolayca soyabileceğiniz muz veya mandalina gibi.
- Makedonya veya taze meyve şişleri. Öğle yemeğinizin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda sürdürülebilir olması için zaten olgunlaşmış meyvelerinize ve tabii ki mevsim meyvelerine öncelik verin.
- Humuslu havuç çubukları. En eksiksiz öğle yemeği, çünkü baklagiller de ekliyorsunuz.
- ezilmiş muz bitter çikolata talaşı ve tarçın ile.
Tam tahıllı sandviçler veya sandviçler
Hem bu hem de aynı gruptaki diğer yiyeceklerin fiziksel aktivite derecesine göre ayarlanması gerekmesine rağmen, tam tahıllar beslenme açısından ilginçtir çünkü bize lif sağlarlar. Bu yüzden %100 kepekli ekmek ve sağlıklı bir eşlik üzerine bahis yapmak başka bir harika bahistir.
- Nohutlu humus veya sebzeli paté. bizim deneyin karnabahar humusu ve çok doyurucu bir tost elde edeceksiniz.
- Guacamole.
- Fındık ve / veya kakao kreması. İçeriğinde sadece fındık ve kakao bulunduğundan ve şeker veya rafine yağ içermediğinden emin olun.
- Tortilla. Bugün yayınladığımız patlıcanlı kuku deneyin, muhteşem!
- salatalar. Bu nohut ve havuç Bunun için mükemmel görünüyor.
sütlü
Besin piramidi, kendi grubundaki besinler içinde süt ürünleri ile küçük bir istisna yapar ve günde iki porsiyona kadar tüketilmesini onaylar. Yani yoğurt veya peynir işe gitmek için iyi seçenekler olabilir.
- Meyve parçaları ile doğal yoğurt. Bu tür sağlıklı öğle yemekleri üzerine bahse girerseniz, hava geçirmez bir kavanoz çok rahat olacaktır. Bütün fındıkları bir ambalajın içinde saklayın ve gevrek bir pinto için son dakikada yoğurda ekleyin.
- Taze peynir. Birkaç tutam fındık kreması veya ev yapımı elma kompostosu eşliğinde taze peynirli bir tost bulamaz mısınız?
Şekersiz tatlılar
İhtiyacın olan şey tatlıysa, evde kendin yap daha iyi ve hazırlanmasında şeker ile dağıtın. Haftada bir gün geleneksel bir tatlı yemek sorun değil, ancak haftada birkaç gün yanınıza alabileceğiniz bir şey arıyorsanız, şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- fındık çubukları kakao ile.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!