Ang pag-iisip tungkol sa pagdidiyeta ay marahil ang unang balakid na mahahanap mo kapag gusto mong magbawas ng timbang. Mayroong isang bagay na intrinsic sa terminong iyon na gumagawa ang ilang mga mekanismo ay na-trigger sa utak na nagpaparamdam sa iyo na kumain mga bagay na hindi mo karaniwang kinakain, tulad ng kendi o tsokolate. Sa huli, ang pag-iisip ng pagdidiyeta ay ginagawang bigla kang nagugutom at mas gutom na gutom kaysa dati.
Para sa kadahilanang ito, iginigiit ng mga espesyalista ang kahalagahan ng pag-iisip tungkol sa diyeta bilang pagbabago ng mga gawi, pag-aaral na kumain ng tama upang mawalan ng timbang at, kung ano ang mas mahalaga, inaalis ang konsepto ng pagdidiyeta mula sa isip. Ito ay intuitive na pagkain, isang paraan upang ikonekta ang katawan at isipan kung saan matututo kang maunawaan ang mga senyales ng gutom sa tamang oras.
Ano ang intuitive na pagkain
behindthelens.com.au
Ano ang nangyayari sa utak kapag nagpasya kang magdiet? Halos kaagad na nagsisimula kang makaramdam ng gutom, dahil nagpapataw ka ng isang mahigpit na diyeta sa iyong sarili, kung saan ikaw ay magdurusa at kung saan hindi mo makakain ang mga bagay na gusto mo. Ibig sabihin, Para sa halos lahat, ang pagdidiyeta ay nangangahulugan ng gutom. at samakatuwid kapag ginawa mo ang pagpapasiya na iyon ay likas kang naghahanda na huminto sa pagkain ng ilang bagay.
Ang problema ay para sa karamihan ng mga tao, ang pakiramdam ng gutom kapag ang pagdidiyeta ay nagsisimula nang praktikal sa sandali ng paggawa ng desisyon. Na isinasalin sa isang kabiguan nang higit pa sa inihayag. kaya, kung naghahanap ka ng paraan mangayayat tiyak, nang hindi nagugutom at walang pasanin na mag-diet, ang intuitive na pagkain ay para sa iyo.
Ang pilosopiyang ito ay binubuo ng pag-aaral na makinig sa mga tunay na pangangailangan ng katawan at pagkain nang may kamalayan upang masiyahan ang mga ito nang tama. Ibig sabihin, ang iyong katawan ay patuloy na nagpapadala sa iyo ng mga signal, kapag nangangailangan ito ng enerhiya ay humihingi ito ng carbohydrates, tulad ng paghingi nito ng iron at iba pang nutrients. Sa mensaheng iyon ang iyong katawan ay malinaw na humihingi sa iyo ng isang bagay, kung ano ang kailangan mo Ang pag-aaral ay upang makilala ito at hindi mahulog sa bitag ng mga hindi malusog na produkto. Nakabatay ang intuitive na pagkain sa mga haliging ito na tutulong sa iyong mas maunawaan kung ano ang binubuo ng pilosopiyang ito.
- tanggalin mo sa ulo mo ang ideya ng pagiging nasa isang diyeta
- makinig sa iyong katawan at ang mga palatandaan na nagsasabi sa iyo na ikaw ay nagugutom
- pagbabago ang masamang relasyon kasama ang pagkain
- matutong tuklasin kabusugan
- Pagmamahal, pangangalaga at igalang ang iyong katawan
- maging mabait sa iyo sa iyong sarili at sa iyong damdamin
- Mga Masarap ang iyong katawan upang pangalagaan ang iyong kalusugan
- Itigil ang pagboycott sa iyong pagkain huwag magbilang ng mga calorie
Paano gamitin ang mga susi na ito sa pang-araw-araw na buhay
Ang intuitive na pagkain ay batay sa prinsipyo na ang katawan ay kayang sabihin sa iyo kung ano ang kailangan nito. Kailangan mo lang matutong makinig dito at tukuyin nang tama ang mga signal at kung ano ang mas mahalaga, palaging piliin ang pinakamalusog na opsyon. Kung nakaramdam ka ng gutom huwag mag-aksaya ng oras na subukang dayain ang pakiramdam na iyon. Huwag gumawa ng laban sa iyong mga pangangailangan, matutong piliin ang pinakamainam para sa iyong katawan bilang iyong tahanan, ang iyong templo kung ano iyon.
Napakahalaga rin na matutong mag-enjoy sa pagkain, nang hindi nakokonsensya kapag kumain ka ng isang bagay na ipinagbabawal mo sa iyong sarili. Kaya naman, sa intuitive eating walang restrictions, dahil kung hindi mo makakain ang talagang gusto mo, hindi mo mae-enjoy ang mga bagay na hindi mo pa alam. Sa wakas, igalang ang iyong katawan, tanggalin ang anumang komento nakakapinsala tungkol sa kanya at matutong mahalin siya bilang siya, dahil ang iyong katawan ay nagpapahintulot sa iyo na mabuhay, ang iyong mga binti upang lumakad, ang iyong mga bisig upang yakapin ang ibang tao.
Lahat ng mabuti na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan ay nararapat na matanggap at ang pinakamahusay na paraan upang mapangalagaan ito ay sa pamamagitan ng pagmamahal dito, pakikinig dito at pagpapakain dito ng tama. Ang pagkain ay mahalaga sa buhay, matutong tangkilikin ang natural na pagkain, mula sa lupa, mga lasa, hugis at texture nito. Subukan ang mga bagong pagkain at tingnan kung paano naa-asimilasyon ng iyong katawan ang mga ito. Makinig dito, mahalin ito at kumain nang intuitive, kaya hindi mo na kailangang magdiet muli.