Mga simpleng pagsasanay upang mapahinga ang leeg

Sakit ng leeg

Ang sakit sa leeg ay maaaring mangyari sa sinuman at ang pinagmulan nito ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan tulad ng mahinang pustura o pag-igting ng kalamnan. Ang sakit sa leeg ay karaniwang may maliit na kinahinatnan, ngunit kung ang sakit ay hindi pinansin ay maaari itong maging isang seryosong bagay. Karaniwan silang tumatagal ng isang maikling panahon, marahil ng ilang linggo ... ngunit kapag ang sakit ay tumatagal ng higit sa anim na buwan marahil oras na upang pumunta sa doktor upang malaman kung ano ang eksaktong nangyayari.

Karamihan sa mga problema sa leeg ay maaaring malutas para sa mga ehersisyo na lumalawak at nagpapalakas sa lugar ng leeg at balikat. Kung magpapatuloy ang problema, huwag mag-atubiling pumunta sa isang doktor o kiropraktor upang kumunsulta tungkol sa iyong mga karamdaman at magsagawa ng mas matinding ehersisyo at kahit na uminom ng mga de-resetang gamot.

Maaari sanhi ng masikip na leeg

Batang babae na may sakit sa leeg

Ang sakit sa leeg ay karaniwang isang menor de edad pinsala, at ang kaluwagan ay maaaring makatulong sa ilang simpleng ehersisyo at ilang pag-uunat. Kasi ang leeg ay konektado sa likod at balikat, ang sakit sa leeg ay maaaring mapahaba at makaapekto sa iba pang mga lugar ng katawan tulad ng likod at balikat.

Ang sakit sa leeg ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan tulad ng labis na paggamit, pinsala, whiplash, mahinang pustura, isang bukol, mga kalamnan ng kalamnan, o mula sa mahinang pag-upo sa computer na may mahinang pustura upang matingnan ang screen o hindi magandang pustura kapag nag-aaral ka.

Ang ilang mga sintomas ng sakit sa leeg

Maaari kang magkaroon ng kamalayan ng sakit sa leeg sa maraming paraan tulad ng pagpansin sa sakit at kirot. Ang sakit ay maaaring magkakaiba sa tindi mula sa isang mapurol na sakit hanggang sa isang matinding sakit. Ang pamamanhid ay maaari ring mangyari pati na rin ang panghihina ng kalamnan.

Karamihan sa mga problema sa leeg ay karaniwang tumatagal lamang ng ilang sandali. kahit na ang pinaka-talamak na mga problema ay maaaring malutas sa pag-uunat at simple at praktikal na ehersisyo, masahe o acupuncture.

Mga ehersisyo upang mapupuksa ang sakit sa leeg at kontraktwal

Babae na may kontrata sa leeg

Ang mga pagsasanay na ito para sa leeg ay kapaki-pakinabang upang mapupuksa ang sakit sa leeg, pati na rin para sa mga kontraktura, o puwersang pigil sa leeg ... maaari ka rin nilang tulungan na maiwasan ang mga posibleng problema sa leeg sa hinaharap. Ano pa, ang mga pagsasanay na ito ay angkop din upang maisagawa mo ang mga ito kahit saan at sa anumang oras, magagawa mo ang mga ito sa opisina, sa kotse o sa isang eroplano.

Bago gawin ang mga ehersisyo magandang ideya na maglagay ng kaunting init sa masakit na lugar, at kapag tapos ka na mas mahusay na maglagay ng isang malamig na siksik o isang bag ng mga nakapirming gulay na nakabalot sa isang tuwalya. A) Oo Maaari mo ring bawasan ang sakit at kahit na pamamaga kung sakaling mayroon kang isang bagay na nai-inflamed.

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga ehersisyo, kinakailangan na tandaan mo na kung masakit ang leeg mo dahil wala kang magandang pustura o dahil lumagpas ka sa paggamit nito at hindi alagaan ito, kahit na mag-ehersisyo ka, gagawin posibleng ibalik ang sakit. Ito ay mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng sakit upang maiwasan ang postura o masamang ugali na nagdudulot sa iyo upang magdusa sa mga kakulangan sa ginhawa at sakit dahil sa mga pagkontrata.

Kung mayroon kang mga kontrata at pakiramdam ng matinding sakit sa mga lugar na iyon, patuloy na basahin sapagkat malalaman mo ang ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga ito at upang hindi na ito mangyari sa hinaharap.

Ehersisyo ng 1

Mag-ehersisyo upang makapagpahinga leeg

Sa unang ehersisyo na ito hindi mo kailangan ng maraming puwang, isang lugar lamang kung saan ka maaaring tumayo. Tumayo sa isang tuwid na posisyon at hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin sa gilid ng iyong katawan. Relaks ang iyong katawan at iunat ang iyong mga balikat at leeg, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin nang halos sampung beses.

Ehersisyo ng 2

Susunod na dapat mong isaalang-alang ang mga paghinga na mahalaga sa oxygenate ng mga kalamnan. Huminga nang malalim at dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat at magsagawa ng mga paggalaw na umiikot at ibalik ang iyong mga balikat at pagkatapos ay pasulong. Ulitin ang kilusang ito nang sampung beses at magsisimula kang makaramdam ng kaluwagan.

Ehersisyo ng 3

Sa pangatlong ehersisyo na ito dapat mong ilipat ang iyong ulo nang maingat at may banayad na paggalaw. Dapat mong magpanggap na dalhin ang iyong kaliwang tainga sa iyong kanang tao at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon ng maingat na paglalagay ng iyong ulo sa gitna. Pagkatapos gawin ang parehong ehersisyo sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kanang tainga sa iyong kaliwang balikat. Ulitin ang bawat paggalaw ng halos sampung beses.

Ehersisyo ng 4

Batang babae na gumagawa ng ehersisyo sa leeg

Tulad ng ginagawa mo sa ngayon, ang ehersisyo na ito ay dapat ding gawin nang mabagal upang maiwasan ang sakit mula sa labis na pag-abala sa iyo. Kailangan mong ilipat ang iyong ulo nang dahan-dahan hanggang sa maipahinga mo ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay igalaw ang iyong ulo patungo sa isa sa iyong mga balikat na parang gumuhit ng isang gasuklay sa iyong baba. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at ibalik ang iyong ulo sa gitna. Gawin ang kilusan sa isang gilid at sa kabilang panig. Gawin ang pagsasanay na ito ng sampung beses.

Ehersisyo ng 5

Sa ehersisyo na ito kakailanganin mong itaas ang parehong balikat ngunit hindi nakataas ang iyong mga braso at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang mga ito. Ito ay isang paraan upang madaling mapahinga ang leeg at sa anumang lugar, mapapansin mo ang isang mahusay na pagpapahinga pagkatapos gawin ito ng hindi bababa sa 10 beses.

Ehersisyo ng 6

Dapat mong panatilihin ang iyong katawan patayo at tuwid, pagkatapos ay itulak ang iyong baba pasulong upang madama mo ang pag-unat ng lalamunan. Dahan-dahang igting ang mga kalamnan ng leeg na hawakan ang pose na ito sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo sa gitnang posisyon at dahan-dahang itulak, pinapanatili ang iyong ulo. Hawakan ang posisyon ng isa pang limang segundo. Ulitin ito nang sampung beses.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin anumang oras at saanman, ngunit Tandaan na kung ang sakit ay hindi mawawala pagkatapos gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng walong linggo, dapat mong makita ang iyong doktor upang makahanap ng iba pang mga solusyon na mas nababagay sa iyo. Kinakailangan na kung nakakaramdam ka ng sakit, hindi mo ito pinakakawalan ng masyadong mahaba.


4 na puna, iwan mo na ang iyo

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   Luisa dijo

    Ang mga inirekumendang ehersisyo ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta, iminumungkahi kong sanayin mo ito, makakatulong sila na maibsan ang mga nakakainis na sakit

  2.   yolanda dijo

    napakahusay na ehersisyo. Isinasagawa ko ang mga ito nang mahigpit ayon sa nakadirekta at mas mabuti ako. Patuloy kong gawin ang mga ito upang gawin silang isang mabuting ugali. Salamat.

  3.   Mari dijo

    Napakahusay !!!

  4.   Martin Velazquez dijo

    Huwag balewalain ang inirekumendang ehersisyo; Ang mga ito ay talagang mabisa, madali silang gawin, hindi sila nangangailangan ng isang malaking pagsisikap. Nasa sa atin lamang na tuparin ang mga ito araw-araw at may disiplina, iyon ay, upang bigyan tayo ng isang iskedyul upang magawa ang mga ito
    , maging pare-pareho at makakakita ka ng magagandang resulta.
    Pinalaya niya ako sa operasyon.