Kaya't pagkatapos ay hindi mo sasabihin na hindi ka maaaring magsanay sa bahay nang walang pagkakaroon ng kagamitan! Dahil palagi kang nangangailangan ng isang maliit na imahinasyon at sa kasong ito hindi kahit na. Ang pagsasanay sa bote ng tubig Lahat ng ito ay isang katotohanan ng pinaka-pangunahing ngunit nag-iiwan din ito ng mahusay na mga resulta sa ngayon makikita natin kung paano natin ito makakamit.
Siyempre, una sa lahat kailangan mong malaman na mas mabuti na magsimula sa kaunting timbang kung hindi ka pa sanay dito. Dapat nating palaging taasan ito sa isang progresibong paraan. Kaya't sa nasabing iyon, magagawa mo kumuha ng isang pares ng mga bote ng halagang kailangan mo at ilagay ka sa sitwasyon dahil nagsimula kami.
Pagsasanay sa Botelya ng Tubig: Pahalang na Mga Bubukas na Uri
Upang magsimula, dapat sabihin na kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pahalang na bukas, kailangan nating banggitin iyon hindi lamang ang mga braso ang gagamitin namin kundi pati ang dibdib pati na rin ang likod at balikat. Mula sa kung ano ang nakikita namin, gagawa kami ng isang talagang kumpletong trabaho para sa pang-itaas na katawan. Dahil kahit sa isang mas mababang lawak ay mapapansin natin ito ng marami. Samakatuwid, walang katulad sa pagsisimula sa isang bote sa bawat kamay at pagbubukas ng iyong mga bisig nang pahalang ngunit maaari mong iwanang bahagyang baluktot ang iyong mga siko. Ang ginagawa nito ay dapat kang magsagawa ng isang medyo mabagal na ehersisyo upang maitutuon ito ng maayos at mas mahusay itong magtrabaho.
Bicep Curl
Ito ay isa pa sa pinaka pangunahing mga ehersisyo at syempre ang pinaka kilalang. Hindi ito maaaring nawawala sa anumang ehersisyo na ehersisyo na nagkakahalaga ng asin at samakatuwid ay sa pagsasanay na may mga bote ng tubig alinman. Sa kasong ito gagana kami mula sa biceps brachii hanggang sa deltoid at mga extension ng pulso at pati na rin ang mga flexor. Lahat sila ay nais na suportahan ka sa iyong paboritong ehersisyo. Upang maisakatuparan ito, nagsisimula ka mula sa nakatayong posisyon sa iyong mga bisig na nakababa pababa. Oo, sa bawat isa sa kanila ay magkakaroon pa rin tayo ng mga bote ng tubig. Kaya, binubuo ito ng pagdadala sa kanila sa dibdib sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga braso. Maaari mong gawin ang tungkol sa tatlong mga hanay ng tungkol sa 20 mga pag-uulit, humigit-kumulang. Siyempre maaari kang gumawa ng pagkakaiba-iba at sa halip na manatili sa antas ng dibdib gamit ang mga bote, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.
Paano gumawa ng mga squat na may mga bote ng tubig
Kung mayroon kang isang limang litro na pitsel, maaari mong gawin ang ehersisyo sa isang mas kumpletong paraan. Kasi kakailanganin mo lamang siyang yakapin at bumaba upang gumanap ng squat na tulad. Gagawin mo ito nang mabagal at upang magkaroon ng isang mas mahusay na balanse ng katawan, palaging mas kanais-nais na isakatuparan mo ito sa isang pader. Dahil kung mayroon kang maraming bigat mula sa tubig, maaaring magbigay kami ng bahagyang pagbabago o biglaang paggalaw na maaaring makaapekto sa kalusugan. Kapag bumaba, subukang hawakan nang ilang segundo bago umakyat at ulitin muli ang ehersisyo.
Push-up at paggaod
Pagdating sa pag-iiba-iba ng mga ehersisyo, hindi namin makakalimutan ang isang ideya na tulad nito. Dahil habang ang mga push-up ay pangunahing sa anumang gawain na nagkakahalaga ng asin nito, ngayon na may mga bote ng tubig ay hindi siya maiiwan. Kaya, nakahiga kami sa sahig. Kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito maaari mo itong gawin sa iba't ibang paraan. Yan ay maaari mo munang gawin ang push-up at pagkatapos ay magkaroon ng isang bote ng tubig at ibalik ito, upang gawin ang pareho sa iba pa. Dapat mong mapanatili ang iyong balanse at huwag ibaba ang iyong katawan ng sobra o i-arko ito kapag binabago namin ang bote.
Mga baluktot na crunches
Ito ay hindi isang kumplikadong ehersisyo ngunit ito ay isa sa mga pinaka nakakaakit sa gitnang bahagi ng ating katawan. Samakatuwid, kung naisip namin na hindi ito sapat, kumplikado namin ito sa mga bote ng tubig. Nakaupo kami, yumuko ang aming mga binti at binuhat ito nang bahagya. Kinukuha namin ngayon ang bote, o mga bote, at binabago namin ang katawan sa isang tabi at sa kabilang panig. Tulad ng kung nais naming ilagay ang nasabing bote sa magkabilang panig. Madali di ba?