Dumating ang isang bagong panahon para sa iyong buhay, na may maraming pagbabago, sensasyon at magkahalong damdamin. Para sa kadahilanang ito, dapat tayong palaging pumunta sa ating pinagkakatiwalaang doktor upang bigyan tayo ng ilang mga alituntuning dapat sundin. Sabi nga, dapat nating pangalagaan ang ating sarili gaya ng ginagawa natin sa buong buhay natin, bagama't totoo na maaari tayong maging mas tiyak. Alam mo ba kung paano magdala ng pagkain sa menopause?
Dahil sa tuwing nahaharap tayo sa isa sa mga yugto na bumubuo sa buhay na iyon, mayroon tayong sunud-sunod na mga pagdududa at maging ang kawalan ng katiyakan. Ngayon ay babanggitin natin ang bahagi ng pagkain, ano ang mga pagkaing kailangan mo at iyon ang magpapagaan sa iyong pakiramdam. Kung ganoon Ang mga pagbabago sa metabolismo ay maliwanag at dapat nating isaalang-alang ang mga ito.
Pagkain sa menopause: mahahalagang pagkain
Bago magsimula, dapat nating palaging linawin na ang huling salita ay nasa espesyalista. Dahil minsan kailangan nating magdagdag ng iba't ibang sakit, na walang kinalaman sa menopause, ngunit maaaring makaapekto sa ating diyeta. Sabi nga, ang mga mahahalagang pagkain para sa panahong ito ay:
- Asul na isda na nagbibigay sa amin ng mahahalagang fatty acid, na pumipigil sa mga sakit sa cardiovascular.
- natural na pinatuyong prutas dahil mayroon silang mga bitamina tulad ng E at makapangyarihang antioxidants.
- Langis ng oliba Hindi ka makakaligtaan. Kinokontrol nito ang hypertension bilang karagdagan sa pagbabawas ng masamang kolesterol at pagiging isang mahalagang mapagkukunan upang maprotektahan ang immune system.
- Ang kaltsyum. Sa kasong ito, totoo na ang calcium ay gumaganap ng isang pangunahing papel dahil magkakaroon ng mga pagbabago sa masa ng buto. Ang pagkasira ng mga buto ay dumarating sa ating buhay. Kaya dapat nating pangalagaan ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagkain sa menopause. Kaya, alam mo na ang pagawaan ng gatas ay sasamahan ka sa oras na ito. Tandaan na ito ay palaging mas mahusay na sila ay hindi masyadong mamantika.
- ang puting karne Lagi silang naroroon pagdating sa pag-aalaga sa amin at sa kasong ito ay hindi sila maiiwan.
Ano ang hindi maaaring kainin sa menopause?
Ito ay totoo na hindi mo dapat kainin ang lahat ng mga pagkain o pagkain na masyadong mataba. Pati na rin ang mga sausage, whole dairy o pastry. Ngunit siyempre, kung minsan ang mga pagnanasa ay tumatagal sa ating buhay, at hindi lamang sa menopause. Kaya't hindi natin sila aalisin nang tahasan, ngunit lilimitahan natin sila hangga't maaari. Dahil ang talagang hindi natin kakailanganin ay ang mga taba na hindi nagbibigay sa atin ng anumang uri ng nutritional value, ngunit sa halip ang kabaligtaran. Katulad nito, hindi inirerekomenda ang labis na pagkonsumo ng kape o mga inuming nakalalasing.
Ano ang pinakamahusay na bitamina para sa menopause?
Sa pamamagitan ng pagkain ay kumukuha tayo ng malaking bahagi ng mga bitamina na kinakailangan para sa ating katawan. Ngunit totoo na kung kailangan mo ng higit pa, maaaring magreseta ang doktor ng ilang mga suplemento. Pansamantala, sasabihin namin sa iyo iyan Ang mga bitamina ay may mahalagang papel, ngunit muli naming binibigyang-diin na gagawin nila ito sa lahat ng oras ng aming paglago.
Sa kasong ito, walang katulad na hayaan ang ating sarili na madala ng bitamina B, D o K. Nang hindi nakakalimutan ang kaltsyum gaya ng nabanggit natin noon pati na rin ang Omega 3, zinc o iron at magnesium. Kaya, sa nakikita mo, maraming mga kontribusyon sa nutrisyon na kailangan ng ating katawan upang manatili sa hugis. Kukunin natin ang lahat ng ito na may balanseng diyeta, pagdaragdag ng mga prutas at gulay, pati na rin ang mga munggo o isda at puting karne. Walang alinlangan, ang menu ng bawat araw ay maaaring magkakaiba at buong kulay, kaya hindi ka dapat mag-alala.
Tandaan mo rin yan palagi ito ay maginhawa upang magsanay ng ehersisyo. Ito ay magiging limitado sa mga pangangailangan ng bawat tao, ngunit walang pag-aalinlangan, ang paglalakad nang humigit-kumulang 30 minuto at paggawa ng ilang uri ng ehersisyo ng lakas ay maaaring isang higit sa perpektong kumbinasyon para sa iyo.