Ang pagbaba ng timbang ay hindi isang madaling bagay, kahit na para sa karamihan ng mga tao. Isang bagay na nagiging mas kumplikado din habang lumilipas ang panahon. Kapag bata ka mas aktibo ang katawan, mas madaling magsunog ng taba at sa ilang mga pagbabago maaari mong mawala ang mga dagdag na kilo may relatibong kadalian. Ngunit pagkatapos ng edad na 4, iyon ay nagiging chimera, lalo na para sa babaeng kasarian.
Ang mga hormone ay hindi nakakatulong sa regulasyon ng timbang, bukod dito, sila ay isang kaaway ng sukat. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay bumagal at ang taba ay mas madaling maipon sa mga lugar na higit na nakakaabala sa atin. Ang tiyan, hita o balakang ang pangunahing apektado ng taba pagkatapos ng 40, at kung hindi iyon sapat, Saan ang pinakamahirap tanggalin?.
mawalan ng timbang pagkatapos ng 40
Ang mahirap ay hindi nangangahulugang imposible at hinahayaan ang sarili na sumuko, talikuran ang sarili at sumuko sa katotohanang mas kumplikado ang pagbaba ng timbang. At ito ay hindi na lamang isang aesthetic isyu, ito ay na Ang sobrang timbang ng katawan ay isang panganib na kadahilanan para sa lahat ng uri ng sakit. Samakatuwid, napakahalaga na pumili ng isang malusog na buhay at malusog na mga gawi sa pamumuhay na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang paglipas ng mga taon sa mabuting kalusugan. Kung kailangan mo ng tulong sa pagbabawas ng timbang at nahihirapan ka dahil lampas ka na sa 40, narito ang ilang mga tip na tiyak na makakatulong sa iyo.
Mag-ehersisyo ng cardio araw-araw
Madaling pinapabilis ng Cardio ang iyong metabolismo, na nangangailangan na gumamit ka ng nakaimbak na taba para sa enerhiya. Sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng paglalakad o pagtakbo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang mahusay na bilis, maaari kang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, pati na rin palakasin at tukuyin ang iyong katawan. gayunpaman, Walang silbi ang pagpapakamatay sa paglalakad ng isang araw sa isang linggo. Mahalaga na ang cardio ay isang pang-araw-araw na aktibidad at kapag mas matagal mo itong ginagawa, mas mabuti.
Mga pagkaing mayaman sa fiber araw-araw
Upang mapanatili ang iyong gana sa pagkain, mahalagang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa fiber araw-araw, na mas tumatagal sa pagnguya at mas malaki rin ang volume, para mas mabusog ka nang mas matagal. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang iyong gana sa loob ng ilang oras, pag-iwas sa hindi malusog na meryenda. Bilang karagdagan, ang mga hibla ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na bituka transit at maiwasan ang pamamaga ng tiyan.
pagsasanay sa lakas
Mula sa edad na 30, ang mga kalamnan ay nagsisimulang mawalan ng masa, na mas nagpapabagal sa metabolismo. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang madagdagan ang mass ng kalamnan upang mapabuti ang pagkawala ng taba. Upang gawin ito, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas ng hindi bababa sa 2 o 3 beses sa isang linggo. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells, nababanat na banda o pumili ng mga aktibidad bilang kumpleto at inirerekomenda bilang pilates.
Dagdagan ang iyong paggamit ng protina
Kung gusto mong magbawas ng timbang dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang ganitong uri ng nutrient ay pinapaboran ang kontrol ng gana, dahil ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mas matagal kaysa sa ibinibigay ng iba pang mga pagkain, tulad ng carbohydrates. Sa kabilang kamay, pinapabilis ng mga protina ang metabolismo at sa ganitong paraan ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba nang mas epektibo. Sa madaling salita, ang mga protina ay iyong mga kaalyado kung gusto mong magbawas ng timbang pagkatapos ng 40.
digmaan sa asukal
Ang asukal ay masama para sa kalusugan para sa maraming mga kadahilanan, ngunit sa bagay na nasa kamay, mas higit pa. Bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal, ang asukal ay nakaimbak bilang taba. kaya, kung gusto mong pumayat o maiwasang tumaba, dapat mong alisin ang asukal ng iyong diyeta, pati na rin ang lahat ng mga produktong iyon na nagtatago nito sa kanilang mga sangkap.
Ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ng 40 ay isang bagay ng tiyaga
Walang magic formula para mawalan ng timbang, kahit na pagkatapos ang 40 o sa anumang iba pang yugto ng buhay. Ang umiiral ay tiyaga at paghahangad. Walang silbi na mag-ehersisyo paminsan-minsan, at hindi rin kapaki-pakinabang na sundin ang isang mahigpit na diyeta sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay gawin ang iyong sarili sa katapusan ng linggo. Ang susi ay nasa balanse, at sa kasong ito ito ay tungkol sa pagkain ng maayos, mag-ehersisyo at alisin ang lahat ng hindi nakikinabang sa iyo. Kaya, magagawa mong mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 at magkaroon ng isang napaka-malusog at malakas na katawan.