La pisikal na pagtutol Ito ay nauunawaan bilang isa sa mga kapasidad na nagpapatupad sa atin ng anumang aktibidad ngunit sa mas mahabang panahon. Ibig sabihin, ito ay isang uri ng pagtitiis na mayroon ang katawan at kung minsan ay kailangan din nating i-fine-tune kapag nakita natin na ang ating mga puwersa ay humihina. Samakatuwid, kailangan nating pagbutihin ang ating kalagayan sa pangkalahatan.
Ngunit kapag sinabi natin ang kondisyon ay binabanggit din natin ang tungkol sa ating mga baga pati na rin sa mga fibers ng kalamnan. Ngunit kahit na kailangan mong pagbutihin ito, tandaan iyon sa tuwing nagsasanay ka ng isang isport, inilalagay mo na ang base ng nasabing pagtutol sa operasyon pisikal tulad ng lung capacity, oxygenate ang katawan at marami pang iba. Kaya, sige na!
Paano pagbutihin ang pisikal na pagtitiis sa bahay
Gayundin sa kaginhawaan ng iyong tahanan maaari mong tangkilikin ang ehersisyo upang mapabuti ang pisikal na pagtitiis. Tiyak na marami sa inyo ang nakakakilala sa kanila!
- Tumalon lubid: Kung mayroon kang puwang para dito, ito ay isa sa mga pagsasanay na palaging inirerekomenda. Kung hindi, sa ilang simpleng pagtalon ay magkakaroon tayo ng sapat. Dahil ang kailangan natin ay i-activate ang mga pulsation at para bumilis ang tibok ng puso upang ang katawan ay mag-oxygenate mismo.
- Tumalon gamit ang mga braso at binti. Nagsisimula kami mula sa nakatayo na posisyon na ang mga braso ay nakababa at ang mga paa ay magkasama. Ngayon ay tumalon kami at iniunat ang aming mga braso kasama ang aming mga paa na pinaghihiwalay namin ang mga ito sa bawat pagtalon. Isang koordinasyon ng pagbubukas at pagsasara ng mga braso at paa.
- Mga Squat: Isa sila sa mga star exercises and as such, kailangan din nilang nandito. Dahil sa ganitong paraan ang lakas sa mga binti ay isa rin sa mga magagandang epekto ng mga ehersisyong tulad nito.
- burpee: Ito ay isa pa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay at sa kasong ito, madali ring gawin. Dahil kami ay maglupasay na ang aming mga kamay ay nakapatong sa lupa, ibinabalik namin ang aming mga binti, kumukuha kami ng momentum at kami ay tumalon upang bumalik sa panimulang posisyon.
- Push-up Hindi rin sila maaaring wala at sa kasong ito ay ilalagay mo ang iyong mga braso sa isang tuwid na linya na ang mga balikat at ang katawan ay nakaunat sa likod. Aakyat-baba ka ng paunti-unti, bibigyan ka ng kaunting tensyon sa iyong mga braso at hindi sa iyong mga balikat.
Isang pang-araw-araw na gawain sa yoga
Dahil ito rin ay isang disiplina na dapat naroroon, dahil hindi lahat ay magiging cardio work. Ang lahat ng mga disiplina ay talagang mahalaga at gayundin, maaari silang pagsamahin sa isa't isa, na gumagawa ng mga ito na umakma sa isa't isa ayon sa gusto natin. Kaya, ang isa sa dayap at isa pa sa buhangin, kaya sa kasong ito sa yoga ay magagawa natin matuto ng kaunti pa tungkol sa kung paano gumagana ang ating katawan at piliin ang gawaing iyon ng paghinga.
Huwag palampasin ang mga ehersisyo sa timbang
Dahil ang paghahanap ng aming tibay ay palaging nagtutulak sa iyo patungo sa cardio nang mabilis, ngunit hindi ito kailangang maging ganoon. Para mas mag-enjoy at para maihanda ng iyong katawan ang sarili, kailangan nito ang parehong bahagi. Ang oxygenation ng cardio ngunit din ng pagsasanay sa timbang. Kapag mayroon tayong magandang muscular structure, makakatulong ito sa ating physical resistance na kailangan natin.
Maglakad ng marami ngunit hindi masyadong mabilis
Sa kasong ito ay hindi natin gusto ang bilis ngunit gusto natin ang katawan na magtiis ng mahabang paglalakbay. Habang ang kapangyarihan Ang paglalakad ay isa nang hininga para sa kalusuganKapag binanggit natin ang paglalakad nang higit pa, ito ay higit pa. Higit sa anupaman dahil gagawin nating mas lumalaban ang katawan sa bawat araw. Totoo na depende sa ating kalagayan ay magsisimula tayo sa mas kaunti tungo sa higit pa. Ang pagsasama-sama nito sa mga ideya na dati nating nalantad, magkakaroon na tayo ng lahat ng kailangan para sa ating katawan na magsimulang lumaban nang higit pa.