Mawalan ng timbang sa bahay, nang hindi pumunta sa gym ito rin ay isang mahusay na alternatibo. Lalo na kung ayaw mong magkaroon ng dagdag na gastos kada buwan at kung wala kang maraming oras bawat araw. Samakatuwid, walang katulad na tumutok sa isang serye ng mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin nang kumportable at kasabay nito ay nagpapababa ng iyong timbang.
Syempre, tandaan mo yan Ang mga ehersisyo ay basic ngunit ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay at balanse ay mahalaga. Kaya dapat mong pagsamahin ang ehersisyo at nutrisyon upang maabot ang isang magandang daungan. Kaya, sasabihin namin sa iyo kung ano ang lahat ng mga pagsasanay na maaari mong gawin. Magsisimula na ba tayo?
Mga plato ng tiyan: isa sa mga simpleng pagsasanay para sa bahay
Ang mga tabla ay isa sa mga pinakapangunahing ehersisyo at nagdadala rin sila ng magagandang benepisyo. Kabilang sa mga ito, bukod sa pagpapalakas ng bahagi ng tiyan, gagawin din natin ang parehong sa puwit, likod o balikat. Kaya, dapat tayong magsimula sa pamamagitan lamang ng paghawak ng ilang segundo at bawat araw ay dagdagan ang isa o isa pa. Oo, ito ay kumplikado, hindi namin sasabihin ang kabaligtaran, ngunit ito ay isang napakahusay na ehersisyo. Kaya, kailangan mong humiga sa iyong tiyan, suportahan ang iyong timbang sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa at siyempre, ang iyong mga bisig. Subukang isuksok ang iyong tiyan para sa higit na katatagan.
Squats
Palagi silang naroroon, ngunit talagang isa rin sila sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang maipakilala sa aming nakagawiang mga simpleng ehersisyo upang mawalan ng timbang sa bahay. Ang pagiging epektibo, ito ay totoo na palaging maaari tayong gumawa ng lahat ng uri ng uri. Magsimula sa harap ng sofa kung iyon ay mas maginhawa para sa iyo. Alam mo na na dapat mong pigilin ang iyong hininga sa paggalaw, kung maaari. Habang bumababa ka, maaari mong panatilihing nakaunat ang iyong mga braso.
Tumatalon lunges
Ang pagtalon ay maaaring gawin o hindi. Ngunit sa kanya, malinaw na magiging mas kumpleto ang ehersisyo. Para rito, dapat nating iunat ang isang paa paatras at isa pa pasulong na may pagbaluktot na 90º. Maaari kang sumulong o magsagawa ng isang hakbang, tumalon at humakbang muli. Siyempre, kung magsisimula ka, kung gayon ito ay pinakamahusay na salitan ang bawat binti sa isang hakbang at hindi sa isang pagtalon. Kapag mas na-master mo ang technique, makakapag-alternate ka kung isasaalang-alang mo ito.
Mga push-up para mawalan ng timbang sa bahay
Oo, basic ngunit epektibo at ngayon ito ang hinahanap natin. Kaya naman hindi mapapalampas ng mga push-up ang parada na ito. Upang gawin ito, humiga kami nang nakaharap at magkahiwalay ang mga kamay sa magkabilang balikat. Unti-unti mong tatanggalin ang mga ito hanggang sa panatilihin mong nakaunat ang iyong mga braso at bumalik sa simula. Totoo naman na maitatala ang realization nito pero dapat makita din natin ang positive side at yun nga sa pamamagitan ng mga push-up ay mapapalakas natin ang parehong dibdib at balikat at siyempre, ang natitirang mga armas.
Jumping Jacks
Sa kasong ito, pinag-uusapan natin muli ang tungkol sa mga pagtalon at iyon ay dapat kang pumili ng isang lugar ng bahay na hindi mo iniistorbo. Dahil ito ay isa pa sa mga cardiovascular exercise na dapat isaalang-alang. Nagsisimula tayo sa nakatayong posisyon na nakababa ang mga braso, para tumalon at ibuka ng kaunti ang ating mga binti kasabay ng pag-angat ng ating mga braso. Kapag isinara natin ang ating mga binti, ibababa rin natin ang ating mga braso. Kailangan mong gawin ito nang tuluy-tuloy at sa gayon, sa ilang pag-uulit, mapapansin mo kung paano sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie. Bilang karagdagan, ginagamit nito ang parehong glutes at adductors. Nang hindi nalilimutan na gumagana rin ito sa mga deltoid, pectorals o trapezius. Kung magtatatag ka ng isang magandang gawain sa pagsasanay, tiyak na makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.