Ano ang dapat gawin upang maibsan ang pananakit ng mas mababang likod? Isa ito sa mga tanong na pinakamadalas nating marinig at hindi ito mababawasan. Dahil ito ay isang lugar na kadalasang naghihirap at bagaman sa tingin natin ay dapat tayong magpahinga, hindi ito palaging ang pinakamahusay na pagpipilian. Siyempre, ang huling salita ay palaging ang iyong doktor.
Ngunit pansamantala, iniiwan ka namin isang serye ng mga pagsasanay upang iwanan ang sakit sa bahaging ito ng katawan. Dahil ang katotohanan ay ang lugar na ito ay isa sa pinakamahirap na tinatamaan sa maraming gawain na ginagawa natin araw-araw. Samakatuwid, kailangan natin itong pangalagaan at protektahan sa pamamagitan ng pag-iwas sa higit pang mga karamdaman sa buong buhay natin. Tuklasin ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo!
Mga ehersisyo para sa sakit sa ibabang likod: ang pusa ay nagpose
Ito ay isa sa mga postura na higit mong malalaman, dahil ito ay isinama sa mga disiplina tulad ng yoga o pilates. Kaya, iniligtas namin ito upang ma-enjoy ito at ang lahat ng mga pakinabang nito. Sa kasong ito kailangan nating sumakay sa quadruped, na ang mga braso ay nasa taas ng balikat at ang mga tuhod ay bahagyang magkahiwalay. mamaya, Binubuo ito ng paghinga habang itinataas mo ang iyong likod, na parang binibilog mo ito. Hahawakan mo ng humigit-kumulang 4 na segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may bagong hininga. Subukan na sa bawat paggalaw ay hindi gumagalaw ang natitirang bahagi ng katawan ngunit ang likod o gitnang bahagi lamang ang gumagawa nito, pati na rin ang ulo na titingin sa ibaba sa lahat ng oras.
tuhod hanggang dibdib
Isa itong exercise o stretching idea na magugustuhan mo. Higit sa anupaman dahil masisiyahan ka rin sa perpektong pagpapahinga sa iyong likod. Bukod dito, pagkatapos ng pagsasanay o pagsasagawa ng ilang uri ng disiplina, maginhawa na gawin natin ang pagsasanay na ito. Ito ay tungkol sa paghiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Samantala, magkakaroon tayo ng kalmado ngunit palaging malalim na paghinga. Bilang karagdagan, maaari rin kaming gumawa ng ilang mga swing sa magkabilang panig, upang malumanay na masahe ang likod. Ang lahat ng ito ay magbibigay-daan sa amin upang tamasahin ang mahusay na mga resulta, nagpaalam sa sakit.
Ang tulay
Isa pa sa mga pinaka-klasikong pagsasanay at mas epektibo rin. Sa kasong ito, nakahiga tayo nang nakaharap, nakasandal sa talampakan, kaya ang mga tuhod ay baluktot. Bilang karagdagan dito, kailangan nating umakyat mula sa lugar ng balakang (na babawiin natin) upang masuportahan lamang ng mga paa at balikat. Ngunit oo, tandaan na huwag umakyat sa isang bloke ngunit vertebra sa pamamagitan ng vertebra at bumaba sa parehong paraan. Makikita mo kung paano unti-unting naibsan ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod.
Balasana o pose ng bata
Ito rin ay isang resting posture sa loob ng yoga. Ngunit marahil ito ay higit pa kapag ipinakilala mo ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay isang perpektong paraan upang bigyang-pansin ang likod ngunit palaging i-activate at palakasin ito. Kaya, kailangan naming umupo pabalik sa aming mga takong. Maaari mong ihagis ang iyong mga braso pasulong o ibalik ang mga ito ng kaunti, ngunit nang hindi pinipilit. Ilalagay mo rin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso at huminga ng malalim bago tumayo. Kapag ginawa mo, palaging umakyat sa pag-ikot sa iyong column. Magpahinga ng ilang segundo at gawin itong muli.
Palakasin ang core gamit ang mga plato at iwasan ang pananakit ng mas mababang likod
Tinitingnan namin ang mga ehersisyo upang mapawi ang sakit sa ibabang likod, ngunit kung gusto mo ring pigilan, kailangan mong tumaya sa mga tabla. Dahil ito ay isa sa mga mahusay na pangunahing kaalaman, isa sa mga pinakakinasusuklaman din, ngunit palaging epektibo. Dahil kapag ginawa namin ang mga ito nang maayos, pinapalakas namin ang pangunahing bahagi. Isang bagay na kailangan nating pagsikapan upang magkaroon ng malakas na likod. Alam mo, iunat ang iyong mga binti pabalik, sandalan ang iyong mga bisig at subukang huwag masyadong ibaba ang iyong mga balakang. Makukuha mo!