Mga ehersisyo na dapat gawin sa gym na kumpleto

Mga ehersisyo na dapat gawin sa gym

Kung hindi mo pa rin alam kung saan magsisimula sa gym, tutulungan ka namin dito. Dahil totoo na minsan nagsisimula kaming gumawa ng serye, nagsasanay lamang ng isang tiyak na grupo ng kalamnan at ang magandang bagay ay inilalaan namin ang aming sarili sa maraming, o kahalili sa kanila sa mga araw o sa pagsasanay, na gusto mo. Gusto mo bang malaman ang pagsasanay na dapat gawin sa gym?

Tiyak na marami sa mga ito ay alam mo na, ngunit sasabihin namin sa iyo kung alin ang maaaring maging pinaka-kumpleto para sa iyo. Sa gayon, magagawa mong iwanan ang iyong pagsasanay na ganap na na-update o na-update, alam na na may lamang ng ilang mga ehersisyo ikaw ay ehersisyo ang buong katawan. Hindi ba ito ang isa sa magagaling na ideya? Kaya, huwag palampasin ang lahat ng sumusunod.

Ang press ng militar, isang pangunahing ehersisyo para sa mga balikat

Marahil sa bahay wala kang mga timbang o bar, kaya ang isa sa mga ehersisyo na dapat gawin sa gym ay ito. Ito ay tungkol press ng militar na magpapalakas sa atin ng mga balikat. Kahit na ang likod ay magiging kasangkot sa isang tiyak na paraan. Upang magawa ito, maaari kaming tumagal ng ilang mga timbang o dumbbells sa bawat kamay, kahit na kung nais mo matulungan mo ang iyong sarili sa isang bar at maglagay ng disk sa bawat dulo. Papayagan ka nitong maiangat ang timbang na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Ang ehersisyo ay binubuo ng pagpapanatili ng mga siko na baluktot, pinapanatili ang mga kamay sa antas ng dibdib, upang ilipat upang itaas ang mga braso sa itaas ng ulo, maabot upang mabatak ang mga ito. Ito ay isang paitaas na tulak na makakamtan natin sa maraming mga pag-uulit.

Paano gumawa ng mga pull-up sa gym

Mga pull-up para sa likod

Maaari mo ring magkaroon ng isang aparato para sa kanila sa dingding ng iyong bahay, bagaman sa gym sasabihin namin sa iyo na gagawin mo ito. Kahit na Ito ay isa sa pinakahihiling na makapagtrabaho sa likurana, mayroon ding maraming detractors. Dahil hindi laging madaling makuha ang mga ito. Mula sa sandaling sila ay lumabas, pagkatapos ay makikita mo na ang susunod ay magiging mas mahusay pa kaysa sa naunang isa at ang pagganyak, higit pa. Ito ay isang kumpletong ehersisyo dahil ang mga bisig at maging ang core ay makakasangkot din dito.

Ang Bench press sa pagitan ng mga ehersisyo na gagawin sa gym

Oo, ito ay isa sa kilalang at pinaka-kumpleto. Dahil sa kasong ito isasanay namin ang pektoral pati na rin ang mga balikat. Upang magawa ito, kailangan nating humiga sa bench. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga paa nang maayos sa lupa, kontrata ang iyong glutes at iposisyon ang iyong scapulae. Upang kunin ang bar at ang bigat na bababaan namin sa taas ng sternum o medyo mas mababa. kapag nakarating kami dito, babalik kami sa mababang may isang tulong, ngunit oo, ang pagbaba ay magiging mas mabagal. Ang paghinga at konsentrasyon ay dapat na samahan sa amin sa lahat ng oras upang hindi mawalan ng balanse.

Ehersisyo mo ang iyong likod at mga binti gamit ang deadlift

Oo, siya ay isa pa sa mga dakila na ayaw ring makaligtaan ang parada ng ehersisyo na ito. Parehong sa likod, balakang o panlikod pati na rin ang mga binti ay magdurusa sa pag-eehersisyo ng deadlift. Maaari mo itong gawin pareho sa mga dumbbells at sa isang bar, ayon sa iyong libreng pagpipilian. Habang ibinababa namin ang timbang sa aming mga braso, ang mga binti ay kailangang ibaluktot, habang ang likod ay pinananatiling tuwid at bahagya nating isinandal ang katawan. Ngunit alalahanin na kailangan mong itulak ang iyong dibdib, upang hindi maitulak ang bar na masyadong malayo. Dadalhin namin ito malapit sa katawan hangga't maaari upang maiwasan ang paggawa ng mga paggalaw na maaaring makapinsala sa ating likod.

Mga squats ni Barbell

Mga squats ni Barbell

Sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga binti, gagawin din namin ang quadriceps at syempre, ang bahagi ng lumbar. Kaya't ito ay isa pa sa mga dakila na mayroon tayo sa ating buhay at kabilang sa mga ehersisyo na dapat gawin sa gym. Ito ay isa pa sa mga malinaw na halimbawa na dapat nating panatilihing tuwid ang ating likod, habang ang mga paa o tuhod ay hindi masyadong nagbukas. Dapat mong iwasan iyon kapag bumababa ay nagkakamali ka sa pagsasama-sama ng iyong mga tuhod o labis na paggalaw. Samakatuwid, dapat nating ayusin ang bigat dahil mayroon tayong higit o mas kaunting pagsasanay.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.