Pagkatapos ng pagsasanay, maraming sensasyon ang dumarating sa aming katawan. Ang pagod ay tiyak na isa sa mga ito, bilang isang layunin ng isang trabahong mahusay. Sa parehong paraan din ang pakiramdam ng kapunuan at pagpapahinga. Kaya, pagkatapos ng lahat ng ito, palaging may isang serye ng mga bagay na dapat mong gawin kaagad pagkatapos ng iyong pagsasanay.
Ang post-training ay isang pangunahing bahagi din mismo ng aming pagsasanay, kaya dapat gawin natin ito sa halaga ng mukha upang maging maayos ang lahat. Minsan sa pagmamadali upang umuwi, sa shower at iba pa, hindi nila kami iniiwan masyadong maraming oras upang pag-isipan ito, ngunit kailangan namin. gusto mong malaman tungkol saan?
Ang mahusay na hydration ay laging kinakailangan bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay
Tulad ng nalalaman natin, ang hydration ay isang pangunahing bahagi ng ating buhay. Kailangan namin ang mga dosis ng tubig at higit pa, kung nagsasanay kami o nagsasanay ng isang mataas na intensidad na isport. Kaya sa mga kasong ito, tataasan pa rin natin ang dami ng tubig na ito. Parehong bago at habang ito ay mahalaga na ang katawan ay buong hydrated. Ngunit sa wakas at upang mas mabilis kaming makabawi, maraming mga tao na nakakaabot sa mga isotonic na inumin. Dahil para sa mga tukoy na sandali sila ay magiging perpekto. Ngunit oo, tandaan na ang tubig ay palaging magiging aming pinakamahusay na sandata.
Gumawa ng ilang kahabaan
Upang maiwasan ang mga pinsala at upang ang katawan ay maaaring makabawi nang perpekto, wala tulad ng pagtaya sa pag-inat. Dahil ibabalik nito ang lahat sa lugar nito, nagsisimulang magpahinga ang mga kalamnan at bumalik ang katawan sa paunang kalagayan nito. Samakatuwid, kung nagawa mo ang isang bisikleta, ang karaniwang bagay ay ang kahabaan mo ng iyong ibabang katawan ngunit ang iyong likod. Sapagkat kung nakagawa ka ng sesyon ng timbang, ang pag-unat ng iyong mga braso at balikat ay ang iyong pinakamahusay na paglipat. Sa pangkalahatan, dahil ilang segundo lamang ang nakatuon sa bawat kahabaan, sulit na gawin ang isang maliit na mesa na may iba't ibang mga ehersisyo na sumasaklaw sa karamihan ng mga kalamnan. Sa simpleng kilos na ito, makakakuha ka ng kakayahang umangkop sa tuwing gagawin mo ang iyong ehersisyo at pagkatapos ay ang pag-uunat.
Kumain ng carbs
Totoo na kung minsan pagkatapos ng pagsasanay ay hindi talaga natin nais na kumain. Ngunit kinakailangan na pagkatapos ng pag-inat at pagrerelaks ng kaunti, ginagawa natin ito. Higit sa anumang bagay upang makabawi kami sa lalong madaling panahon. Higit sa lahat, ito ay magiging simpleng mga carbohydrates na makakatulong sa atin. Samakatuwid, parehong saging at pagpili para sa isang maliit na bilang ng mga mani Ang mga ito ang pinakamahusay na pagpipilian sa mga kasong ito, dahil hindi ito tungkol sa pagkain ng sobra o madala ng iba pang mga napakasarap na pagkain na maaaring makasira sa ating diyeta. Kung susundin mo ang hakbang na ito, magkakaroon ka ng labis na pagod na pakiramdam. bagaman sa ilang mga pagdidiyeta, tulad ng mga pagdidiyahang maramihan, hindi nasasaktan na pumili din para sa isang maliit na protina. Tulad ng nakikita mo, ang parehong solidong pagkain at likido sa anyo ng tubig ay kailangang naroroon pagkatapos ng pagsasanay.
Isang magaan na masahe sa mga kalamnan
Pagkatapos ng pagsasanay, at nakasalalay sa uri ng pagsasanay, karaniwan na makaramdam ng kaunting sugat, na kaakibat ng pagkapagod. Pero Kung mag-drag kami ng ilang mga sakit, hindi masakit na bigyan ang ating sarili ng isang magaan na masahe sa sandaling iyon Ang mga kalamnan na nagtrabaho ay karapat-dapat dito at para dito, mayroon kaming iba't ibang mga aparato sa merkado. Kung mayroon kang isang foam silindro, na ginagamit para sa mga disiplina tulad ng Pilates, maaari na itong maging isang mahusay na kapanalig para sa aming misyon. Gagawin lamang namin ito ng ilang segundo upang mapawi, kung nakikita natin na mas masakit, pagkatapos ay iiwan natin ito kaagad. Anong mga alituntunin ang sinusunod mo pagkatapos ng pagsasanay?