Ito ang kailangan mo upang makapagsimula sa pagbibisikleta sa bundok
Una sa lahat, dapat mong simulang alagaan ang iyong sarili, kumain ng mas mahusay at dagdagan ang iyong lakas upang mas masiyahan sa isport na ito.
Piliin ang pinakamahusay na bisikleta para sa isport na ito
Kung magsisimula ka sa isport na ito, una sa lahat kailangan mo ng bisikleta, ngunit hindi lamang sa alinman, ngunit isang bisikleta sa Mountain Bike, iyon ay masasabi na MTB, at ang mga bisikleta na ito maaaring saklaw sa pagitan ng € 100 at € 10.000 o higit pa, hindi kinakailangan na bumili ng bisikleta sa libu-libong euro, ngunit hindi rin tayo dapat magtipid kung ang isport na nais nating gawin ay magdadala sa amin ng maraming oras, pagkatapos ay pumili tayo ng isang bisikleta na nababagay sa amin at sa aming mga bulsa.
Ang pinakamahal na bisikleta ay idinisenyo na may de-kalidad na mga materyales, tulad ng aluminyo, at maraming bilang ng mga accessories ang maaaring maidagdag.
- Mga cross-country bike: ang mga ito ay magaan at mahusay. Ang mga ito ay mahusay para sa pagpunta sa malambot na mga burol na daanan, ngunit hindi para sa napakahirap na lupain.
- Mga bisikleta sa buong bundok: itinayo upang makatiis sa hindi pantay na lupain. Medyo mabigat ang mga ito, ngunit madali silang umakyat sa mga burol.
- Mga pababang bisikleta: Ang mga ito ay perpekto para sa pagkuha ng bilis, mayroon silang higit na suspensyon kaysa sa iba pang mga uri ng bisikleta at maaaring labanan ang lahat ng mga iregularidad ng lupain, sa kabilang banda, hindi sila mahusay para sa pag-akyat ng mga dalisdis.
- Dirt jump bike: Ang mga ito ay mas maliit at sinusuportahan ang malaking jumps.
- Mga biker na freeride: Ang mga ito ay mas madali kaysa sa pababa ng mga bisikleta, mayroon silang mas makitid na gulong at mas matagal na suspensyon sa paglalakbay, perpekto sila para sa paglukso at paggawa ng mga trick sa hangin.
Kagamitan sa palakasan
Napakahalaga na isaalang-alang ang lahat ng damit na kinakailangan upang maisagawa ang isport na ito, tulad ng pantalon naka-padded na shorts na may culottes papayagan ka nilang magkaroon ng higit na ginhawa. Bilang karagdagan, ang perpekto ay mayroon itong ilang sumasalamin na bahagi upang madagdagan ang iyong kaligtasan.
Sa kabilang banda, napakahalaga na bumili ng isang naaprubahang helmet na umaangkop nang maayos sa iyong ulo at hindi gumagalaw kapag iniyuko mo ang iyong ulo. Ano pa, magsuot ng mga tshirt na nakahingas at ilang komportableng dyaket upang umakyat sa bundok. Magsuot ng salaming pang-araw upang maiwasan ang pag-abala sa iyo ng mga sinag ng UV.
Panghuli, huwag kalimutan ang tubig, Subukang uminom tuwing 20 minuto upang maiwasan ang pagkatuyot.
Alamin ang mga patakaran
Ang bisikleta ay isang sasakyan pa rin, kaya't mahalagang malaman ang mga panuntunan:
- Sumakay ng bukas na mga daanan, sundin ang mga palatandaan at beacon ng mga ruta.
- Manatiling kontrol panoorin ang iyong bilis at preno sa masikip na sulok.
- Magbigay daan. Kapag nakita mong bumagal ang isang tao at kung kinakailangan, magbunga.
- Magdala ng isang kit ng pagkumpuni para sa ilang mga tusok at karagdagang mapagkukunan.
- Huwag magtapon ng kahit ano at huwag magkalat sa bukid.
- Mag-ingat sa mga hayopNakasalalay sa kung saan ka nanggaling, makakahanap ka ng mga hayop sa kalayaan.
Maging malusog
Kailangan mong dagdagan ang lakas, tibay, at ilang kakayahang sumakay ng isang bisikleta sa bundok. Dapat kang makakuha ng paglaban sa paglipas ng panahon, at taasan ang iyong aerobic na kapasidad unti-unti upang makatiis ng mas mahaba at mas mahaba ang pagtakbo, dapat kang magsanay.
Piliin ang iyong paraan
Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa madaling lupain, patag na daanan na may kaunting matalim na baluktot at matarik na pagbaba. Ang mga daanan ay dapat na katulad ng mga kalsada upang hindi sila magpose ng isang komplikasyon. Ang mga taong may higit na karanasan maaari silang maghanap ng mga paraan puno ng mga bato, akyatin, talon at mas mahigpit na liko.
Upang makamit ang iyong layunin kailangan mo ng pagsisikap at pagtitiyaga, kaya kung nais mong gawin ang pagbibisikleta sa bundok, dapat kang magkaroon ng pagtitiyaga kapag binubuo ang iyong mga ruta at isinasagawa ang mga ito. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan ay mapapabuti mo ang iyong kondisyong pisikal at magagawa mo ang higit pang mga kilometro.
Pumunta sa iyong unang ruta
Dapat kang lumabas upang sumakay, iyon ay, kailangan mong sumakay ng bisikleta upang mapagbuti. Ang unang hakbang para dito ay ang pagbaril ng 30 hanggang 60 minuto dalawa o apat na beses sa isang linggo. Sa ganitong paraan, para sa mga nagsisimula sa pagbibisikleta magagawa nilang progresibong iakma ang kanilang antas ng pisikal sa hinaharap na mga hinihingi sa palakasan.
Nakasalalay sa iyong pisikal na kondisyon, ang nakagawiang pagsakay na ito ng average sa pagitan ng 2 at 4 na beses sa isang linggo ay kailangan mong mapanatili ito sa loob ng 2 o 6 na linggo.
Huwag lumabas ng mag-isa
Kung nais mong magsimula, ang perpekto ay gawin ito sinamahan ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo upang malaman ang pangunahing mga kasanayan at kaugalian ng mundo ng pagbibisikleta. Ang pagliligid sa kumpanya ay mas masaya at nagpapalakas din ng pagganap. Lalo na sa mga ruta na Nagtatagal sila sa pagitan ng 15 at 30 km sa distansya sa isang average na bilis ng pagitan ng 14 km / h sa mga bundok o 20 km / h sa kalsada.
Magdagdag ng mga agwat
Kapag nag-shoot ka ng ilang buwan, Sa pagitan ng 2 at 4 na buwan ng pagsunod sa aming mga hakbang, ang antas ng pisikal ay magpapabuti, at mapapansin mo ang isang malaking pagbabago. Upang mapalakas ang iyong pagganap, ang perpekto ay na isinasagawa mo ang agwat ng pagitan ng 45 at 75 minuto bawat sesyon 3 5 beses sa isang linggo. Iyon ay, itakda ang mga gawain at minuto ng napakabilis, mabagal, na may maliliit na pine nut at malalaking plato, atbp.
Huwag tumigil sa pag-ikot
Sa mga hakbang na isinulat namin sa itaas, ikaw ay magiging isang napaka-aktibong tao sa pagbibisikleta, Tiyak na nakakabit ka at maiisip mo lamang ang tungkol sa paggawa ng higit pa at higit pang mga kilometro at idaragdag ang mga ito sa likuran mo.
Gayunpaman, nais naming bigyang-diin na ang nabanggit ay ilan lamang sa mga alituntunin para sa mga taong nais na magsimula sa ganitong uri ng libangan sa bisikleta, mayroong isang iba't ibang mga tiyak na pagsasanay para sa lahat ng uri ng mga tao, na may iba't ibang mga kundisyon at kakayahan.
Huwag tumigil sa pagulong.