Gusto mo bang mapabuti ang resistensya kapag tumatakbo? Tiyak na gusto mong tiisin ang martsa nang mas mahusay at samakatuwid kailangan mong sundin ang isang serye ng mga hakbang na magdadala sa iyo upang makamit ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Totoo na sa bawat isa sa kanila ay dapat palagi kang maging pare-pareho ngunit braso mo rin ang iyong sarili ng pasensya dahil mas mabuting hakbang-hakbang.
Ito ang pinakamahusay na solusyon upang ang resistensya ay pumalit sa ating katawan at hindi tayo mapagod nang ganoon kabilis. Kailangan natin ang ating katawan upang makayanan ng maayos ang bawat sesyon ng pagsasanay at sa kadahilanang ito, palagi tayong mas mainam na iakma mo ang bawat pag-eehersisyo mo sa iyong mga pangangailangan. Magsisimula na ba tayo?
palaging maging pare-pareho
Ito ay isang bagay na mahalaga sa bawat pagsasanay na ginagawa natin o isports na ginagawa natin. Kung ikaw ay isang baguhan, malalaman mo na ang lahat ay pataas para sa iyo. Buweno, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, isipin lamang na kailangan mong magsimula nang paunti-unti, ngunit ilarawan ang tunay na layunin na nasa harap mo mismo. Kaya, kailangan mong magsanay araw-araw at hakbang-hakbang. Kung ganoon kapag bumubuo tayo ng isang routine, ang ating katawan ay tumutugon sa atin ng isang mas mahusay na aerobic base at dahil dito, mas palalakasin natin ang ating mga kalamnan. Kung isang araw ay gusto mong tumakbo muli, subukang huwag humiling ng labis sa iyong sarili, ngunit palaging sundin ang gawaing iyon na iyong itinakda, at kapag ikaw ay mas matanda maaari kang pumili ng bahagyang mas mabagal na mga opsyon sa pagtakbo.
Unti-unting dagdagan ang iyong pagsisikap
Kapag mayroon ka nang magandang base, oras na para dagdagan ang pagsisikap. Ngunit gagawin mo ito sa isang progresibong paraan upang hindi maubos ang katawan sa isang araw. Habang bumubuti ang iyong pisikal na kapasidad, medyo magrerelaks ang iyong tibok ng puso.. Ito ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig na kailangan mong dagdagan ang pagsisikap na mapabuti ang paglaban. Unti-unti mong tataas ang resistensya na iyon at mapapansin mo kung paano mapanatili ng iyong katawan ang sarili sa isang matatag na paraan nang hindi nakakaramdam ng pagod o pagod tulad ng sa simula.
Subukang tumakbo sa mga distansya na mas mahaba
Minsan kami ay nasasabik at iniisip na ang pagpapabuti ng tibay kapag tumatakbo ay nagsisimula sa isang mabilis na bilis. Ngunit hindi palaging ganoon dahil sa paggawa nito sa ganitong paraan, maaaring hindi natin maabot ang layunin na itinakda natin para sa ating sarili. Kaya naman ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang mas madali at mas mabagal na bilis ngunit tumakbo ng mas mahabang distansya. Tandaan na sa ganitong uri ng pagsasanay ay makakamit mo ang mga layunin na itinakda at maaari mong dagdagan ang mga ito nang bahagya, kung kailangan mo.
Pagbutihin ang paglaban kapag gumagawa ng 'pagtakbo' sa maikli at mahirap na karera
Nagkomento kami na kailangan naming pumunta nang paunti-unti, na ang mas mahabang karera at mas madaling bilis ay mas mahusay. Ngunit kapag matagal na nating sinusunod ang mga alituntuning ito, walang katulad ang pagpasok ng isa pa. Sa kasong ito, maaari kang mag-opt para sa isang serye ng mga karera na mas maikli ngunit may mas mataas na bilis. Siyempre, subukan na ang ritmong ito ay maaaring sundin nang maayos ng iyong katawan, iyon ay, hinihingi ngunit hindi lumalampas. Dahil hindi tayo dapat tuluyang mapagod at halos malagutan ng hininga. Pinakamabuting panatilihing pare-pareho ang ritmo at hawakan nang mga 15 o 20 minuto. Oo, depende sa kung gaano ka komportable, ang oras ay maaaring magdagdag ng hanggang sa halos 40 minuto.
Ang pagbawi ay isa ring mahalagang hakbang sa pagpapabuti ng pagtitiis
Kahit na sa tingin mo na ang lahat ay pagsasanay, hindi. Dahil habang ang pagsasanay at pagiging pare-pareho ay mahalaga sa ating palakasan, gayundin ang pahinga. Samakatuwid, Bilang karagdagan sa pagtulog sa mga inirekumendang oras, kailangan nating mag-inat at gumaling nang maayos pagkatapos ng karera. Ilang minuto pagkatapos ng bawat ehersisyo dapat kang kumain ng protina o carbohydrates. Oo, kakailanganin mo rin ang mga ito sa iyong diyeta, upang maidagdag ang paglaban na hinahanap namin nang labis. Tiyak na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, makakamit mo ang iyong mga layunin!