Kapag tumatakbo posible na magdusa ng iba't ibang mga pinsala at samakatuwid ito ay napakahalaga ihanda nang tama ang katawan sa ideya ng pag-iwas sa anumang hindi inaasahan. Ang pag-init at pag-inat ay bahagi ng isang mahusay na pag-eehersisyo, din kapag tumakbo ka. Ngunit mahalaga din na isaalang-alang ang iba pang mga inis na, kahit na hindi gaanong matindi, ay maaaring gawing pansamantalang impiyerno ang iyong pagsasanay.
Ang mga paltos sa paa ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala kapag tumatakbo at kapag lumitaw, ang simpleng paghuhugas ng medyas ay maaaring makita ka ng mga bituin, ngunit sa hindi gaanong romantikong antas. Kaya't ang paghahanda nang maayos bago tumakbo ay ang susi sa iwasan ang nakakainis at masakit na paltos sa paa. Itala ang mga sumusunod na tip kung saan maaari kang lumabas upang mag-ehersisyo na may mas kaunting panganib.
Paano nangyayari ang mga paltos
Ang balat ay maselan, sa ilang mga tao higit pa sa iba at sa ilang mga lugar ng katawan higit pa sa iba. Ang mga paa ay ang dakilang nakalimutan ng katawan at ang balat ay naghihirap ng palagiang pag-atake ng hindi komportable na sapatos, hindi magandang kalidad o may disenyo na hindi igalang ang anatomya. Kapag tumatakbo, ang balat ng mga paa ay patuloy na hadhad laban sa tela ng medyas at sneaker.
Kung may mga ahente na nagdudulot ng pinsala, tulad ng mga kunot sa medyas, masyadong makapal na tela, hindi maganda ang pinakintab na mga tahi o ang sneaker ay may isang mahinang disenyo at tapusin, ang balat ay naiirita. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng alitan habang nag-eehersisyo, lumala ang pangangati at lilitaw ang likido at masakit na paltos. Ang pinsala ay maaaring maging napakatindi na bilang karagdagan sa likido, ang paltos ay maaaring punan ng dugo.
3 mga tip upang maiwasan ang mga paltos sa iyong paa kapag tumatakbo
Ang mga susi ay ang pagpipilian ng tsinelas, medyas at pangangalaga sa paa. Sa mga tip na ito maaari mong mapabuti ang kalusugan ng iyong mga paa at maiwasan ang mga paltos kapag tumatakbo.
Pumili ng magagandang sapatos
Hindi ito tungkol sa paggastos ng isang malaking halaga sa pagpapatakbo ng sapatos, ngunit tungkol sa paghahanap para sa pinakamahusay na pagpipilian sa loob ng mga posibilidad ng bawat isa. Sa kasalukuyan mayroong isang mahusay na kalakaran sa pabor sa palakasan at malusog na pamumuhay, upang maaari mong makita ang lahat ng mga uri ng kagamitan sa sports at damit na may iba't ibang mga presyo. Siguraduhin na ang iyong sapatos na pang-takbo ay hindi masyadong maliit, dahil kapag tumatakbo ang paa namamaga. Mahalaga rin na ang mga ito ay magaan at walang masyadong maraming mga tahi o yumabong na maaaring maging sanhi ng alitan at ang kinakatakutang paltos.
Ang naaangkop na medyas
Ang napiling medyas ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng mga paltos sa paa kapag tumatakbo at samakatuwid dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga napili para sa pagpapaandar na ito. Subukang pumili ng mga light medyas, gawa sa malambot na materyales na ganap na umaangkop sa paa, nang hindi lumilikha ng mga kulungan. Dapat ikaw din hugasan at isuot ang mga ito bago mo ilagay sa pagtakbo, dahil sa pagiging bago maaari silang maging masyadong matigas at maging sanhi ng pangangati ng balat.
Pangangalaga sa paa, mahalaga upang maiwasan ang mga paltos
Ang iyong mga paa ay karapat-dapat sa mabuting pangangalaga, dahil suportado nito ang iyong timbang araw-araw, dadalhin ka kahit saan at payagan kang masiyahan sa pag-eehersisyo at pagtakbo. Upang maiwasan ang mga paltos at iba pang mga kakulangan sa ginhawa, kailangan mong alagaan ang wastong pangangalaga sa kanila. Alagaan ang iyong mga kuko sa kuko at magpunta sa isang propesyonal upang mapanatili ang iba pang mga kundisyon na maaaring makapinsala sa istraktura ng paa sa bay.
Kumuha ng mga tukoy na produktong kosmetiko para sa pangangalaga sa paa upang maaari mong palayawin ang mga ito pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay. Ang mas mahusay na mayroon ka ng iyong mga paa, mas inaalagaan at protektado, mas mababa ang magdurusa sila kapag tumakbo ka. Palaging panatilihing tuyo ang iyong mga paa upang maiwasan ang fungi at iba pang bakterya. Sa wakas, gumagana ang mga kalamnan ng paa upang manatili silang malakas, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng walang sapin sa bahay.
Napakahalaga ng pag-eehersisyo sa pagiging malusog at pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang paggawa nito sa tamang paraan ay mahalaga sa iwasan ang pinsala at pinsala na maaaring pigilan ka mula sa pagpapanatili ng iyong ritmo ng buhay normal. Gamitin ang mga tip na ito upang maiwasan ang mga paltos sa iyong paa kapag tumatakbo.