Paano gawing mas masustansya ang iyong almusal

mas masustansyang almusal

Kung gusto mong maging mas masustansya ang iyong almusal, pagkatapos ay hindi mo maaaring makaligtaan ang lahat ng sumusunod. Dahil pagkatapos ng isang mapayapang gabi, kailangan nating bumangon at ibigay sa katawan ang lahat ng talagang kailangan nito, kahit na hindi ito palaging hinihiling. Dahil kung susundin natin ang magagandang alituntunin, magkakaroon tayo ng lakas sa halos buong araw.

Totoo na kung mas kumpleto ito, mas mabuti. Ngunit dapat ding sabihin na walang solong modelo ng almusal, ngunit palaging mayroong dapat mong ayusin ito sa iyong mga kagustuhan sa anyo ng mga panlasa, para sa paraang ito, doble ang pag-enjoy mo sa moment. Panahon na upang isulat ang lahat ng mga ideya na kasunod, na hindi kakaunti.

Huwag palampasin ang carbohydrates para maging mas masustansya ang iyong almusal!

Ito ay isang pagkakamali na alisin ang carbohydrates sa ating diyeta. Palagi naming sinasabi na dapat itong maging balanse hangga't maaari at para sa kadahilanang ito, kailangan nito ng isang serye ng mga pagpipilian tulad ng mga ito. Para sa almusal maaari kang pumili ng ilang mga cereal o oatmeal, na palaging naroroon sa ating buhay at kung sino ito ay magbibigay sa atin ng enerhiya ngunit may mas kaunting mga calorie. Siyempre, sa kabilang banda, maaari ka ring pumili ng whole wheat bread. Iniimbitahan ka ng ilang mga toast na pagsamahin ang mga ito sa maraming pagkain at iniaalok mo ang iyong sarili ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla.

Malusog na almusal

Mga pagkaing mayaman sa calcium

Oo, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay bahagi din ng paggawa ng aming mga almusal na mas masustansiya. Dahil maraming tao ang hindi makapagsimula ng araw nang wala ang kanilang kape na may gatas o wala ang kanilang natural na yogurt na sinamahan ng prutas. Magkagayunman, dapat din natin itong isaalang-alang. dahil sa parehong mga kaso Bibigyan nila tayo ng calcium at pati na rin ang mga protina na palaging isang bagay na kailangan natin para sa ating katawan. Tulad ng alam mo, ang gatas ay isa sa mga pagkaing nakakabusog at nagbibigay ng bitamina A, B2 at D, na isinasalin sa pangangalaga, hindi lamang para sa mga buto, kundi pati na rin sa balat o paningin. Dapat itong isaalang-alang!

Ang mga prutas

Mayroon na tayong mga produkto ng pagawaan ng gatas at carbohydrates, kaya ngayon ay hindi mawawala ang mga sariwang prutas. Tandaan mo yan Laging mas mabuting kunin ang prutas kaysa sa katas nito. Higit sa anupaman dahil sa ganoong paraan natin sinisipsip ang lahat ng kabutihan nito, na hindi kakaunti. Sa isang banda mayroon itong tubig ngunit sa kabilang banda ay hibla rin at hindi nakakalimutan ang mga bitamina o mineral. Kaya, para maging mas masustansya ang ating mga almusal, kailangan natin ng oo o oo. Kung sa anumang sandali ay mas gusto mo ang juice sa halip na sariwang prutas, malinaw na hindi kami ang magsasabi sa iyo kung hindi man. Ngunit dapat mong malaman na hindi mo kukunin ang lahat ng sustansya mula sa prutas. Maaari nating sabihin na hindi ito ginagamit sa parehong paraan at hindi rin ito nagbibigay sa atin ng parehong mga halaga.

buong butil

Pinatuyong prutas

Ang isang maliit na bilang ng mga mani na idaragdag sa iyong yogurt, kasama ang prutas, ay palaging isang magandang alternatibo para sa isang buong almusal. Kung sakaling hindi mo alam, ang mga mani ay mayroon ding mga nutritional value na hindi natin dapat palampasin. Kabilang sa mga ito ay binibigyang-diin namin na mayroon silang maraming mineral tulad ng calcium, iron o magnesium. Karagdagan sa folic acid at Omega-3 fatty acid. Para sa kadahilanang iyon lamang, alam natin na dapat silang maging bahagi ng isang balanseng diyeta. Totoo na maaari silang maging napaka-caloric, ngunit kinuha sa isang balanseng paraan at sa natural na bersyon nito, hindi tayo magkakaroon ng problema.

Isang kutsarita ng langis ng oliba

Lalo na kung karaniwan kang kumakain ng toast para sa almusal, malalaman mo ang kahalagahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba sa kanila. Ang langis na ito ay nagpapababa ng masamang kolesterol ngunit nagpapataas ng magandang kolesterol, na isang magandang balita. Bukod sa, nagpapabuti ng panunaw, kinokontrol ang bituka transit. Ngayon ang natitira na lang ay hayaang lumipad ang iyong imahinasyon upang pagsamahin ang mga pagkaing ito araw-araw at sa iba't ibang paraan.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.