Ang mga tabla ay isa sa mga pinakakaraniwang ehersisyo na mayroon kami sa lahat ng pagsasanay. Ngunit minsan, sa pagiging karaniwan, hindi natin sila binibigyang pansin. Ito mismo ay nagdudulot na ng posibleng problema, dahil kapag hindi natin ginawa ang mga tamang bagay ay maaaring dumating sa ating buhay ang ilang mga problema o pinsala at hindi ito isang bagay na gusto natin.
Kaya ang pinakamahusay ay piliin na gawin ang bawat ehersisyo sa isang tiyak na paraan, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa aming posisyon at ang buong katawan na nasasangkot. Kung hindi mo pa rin alam kung paano gumanap ng tama ang mga tabla, hindi ka dapat mag-alala. Dahil iniiwan namin sa iyo ang pinakamahusay na mga hakbang na dapat mong gawin. Magsisimula na ba tayo?
Ang tamang pamamaraan kapag gumagawa ng mga tabla
Alam nating lahat na ang Ang paggawa ng mga plato ay may maraming benepisyo para sa ating katawan. Kabilang sa mga ito ay upang palakasin ang mga kalamnan, pati na rin mapabuti ang metabolismo pati na rin mapadali ang paghinga at balanse o flexibility. Ngunit totoo na mas maraming benepisyo ngunit bago mo ito tangkilikin ay kailangan mong gawin ang tamang pamamaraan. Para sa kadahilanang ito, dapat nating bigyan ng espesyal na pansin ang posisyon na ginagawa natin sa bawat pagpapatupad.
Sa oras ng pagpapalawak ng katawan pabalik, dapat mong kontrahin ang glutes. mamaya, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan. Iyon ay upang sabihin na ang parehong balakang at ang ulo ay dapat na nasa parehong taas. Tandaan na ang view ay mas mahusay na panatilihin ito pababa, patungo sa lupa o sa mga kamay. Gamit ang mga bisig ay gagawa ka rin ng kaunting puwersa ngunit laban sa lupa. Kailangan mong iwasan ang paggawa ng puwersa o pag-igting sa bahagi ng mga balikat, ngunit tumutok sa katotohanan na ang lahat ng momentum ay bababa.
Iwasan ang pag-arko ng iyong likod
Ang pag-arko ng iyong likod ay isa sa mga karaniwang pagkakamali kapag gumagawa ng mga tabla. Marahil dahil iniisip natin na mas komportable tayo ngunit hindi. Samakatuwid, ito ay lubos na mahalaga upang kontrata ang glutes, upang higpitan ang lugar at maiwasan ang arching ng mas mababang likod. Dahil maaari itong mag-trigger ng iba pang sakit kapag hindi natin ito ginagawa sa tamang paraan. Nang hindi nalilimutan na kapag nagkontrata tayo sa puwit ay i-activate din natin ang bahagi ng tiyan.
Huwag isipin ang oras na iyong tinitiis kapag gumagawa ng tabla
Ito ay isa pang pagkakamali at napakadalas. Kapag napunta tayo sa tamang posisyon, iniisip natin kung gaano katagal natin kayang hawakan ang mga tabla. Ngunit hindi, ang pinakamagandang bagay ay mag-isip tungkol sa tamang pamamaraan at darating ang oras. Tulad ng madalas na sinasabi, ito ay palaging mas mahusay sa isang maikling panahon ngunit mahusay na ginawa. Dahil paunti-unti ay maaari nating dagdagan ang mga segundo hanggang sa makamit natin ang isang minuto o marahil dalawa. Kung hindi nakatuon ang iyong isip sa iyong ginagawa, maaaring mas mabagal ang paglipas ng oras at hindi mo makakamit ang iyong layunin.
kailangan mo ng pahinga
Bagama't ito ay isang pangkaraniwang ehersisyo, gaya ng nabanggit na natin, hindi ito nangangahulugan na kailangan nating gawin ito araw-araw. Dapat din tayong magpahinga, tulad ng ginagawa natin mula sa maraming iba pang mga gawain na ipinapataw natin sa ating sarili. Kaya tatlong beses sa isang linggo ay magiging higit pa sa sapat. Kailangan ding mabawi ng katawan ang enerhiya at kung magpapahinga tayo, gagawin nito ang trabaho nito nang may higit na puwersa kaysa dati. Kaya, magpahinga at kung hinihiling ito ng iyong katawan, higit pa.
Ayusin ang bakal sa iyong mga pangangailangan
Dahil hindi lahat ay kayang gawin ang parehong pagsasanay. Minsan may ilang mga karagdagang problema na maaaring maging sanhi ng ating katawan na hindi maisakatuparan ang mga ito ayon sa gusto natin. Kaya, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang serye ng mga pagsasaayos. Paano? Well, sa halip na pahabain ang iyong buong katawan pabalik, subukang ilagay ang iyong mga tuhod sa lupa. Katulad nito, kung gusto mong gawin ang side plank, suportahan ang iyong mga tuhod, paa pabalik at itaas ang iyong mga balakang habang nagpapahinga sa lupa gamit ang iyong bisig. Kaya, unti-unti, makakamit mo ang magagandang resulta!