Pinipigilan ka ng mga alalahanin na makatulog? Ito ay isa sa mga pinakaulit na tanong at syempre kumplikado kapag nahaharap sa sagot. Maraming mga tao na natutulog sa maraming mga problema na sumasagi sa kanilang ulo at sa kanilang buhay, araw-araw.
Sa ito ano ang mangyayari ay nangyayari ang hindi pagkakatulog mabilis, na hindi kami makatulog para sa karamihan ng gabi at gumising tayo ng mas pagod kaysa sa dati. Kaya't ang isang bilog ay nabuo kung saan mahirap na makalabas. Ngunit oo, mayroon din itong solusyon at sasabihin namin sa iyo kung paano mo ito mahahawakan. Isulat ang mga tip na ito!
Isulat ang lahat ng dumaan sa iyong ulo bago matulog
Palaging nasabi iyan isa sa mga pinakamahusay na therapies ay upang ibahagi ang mga problema. Iyon ay, pagsasalita sa kanila at paglantad sa kanila sa ibang mga tao o kahit malakas. Ngunit sa kasong ito ay gagawin namin ito sa ibang paraan at ito ang pinakamahusay na bagay na isulat kung ano ang nangyayari sa atin. Oo, na parang isang pahayagan, ngunit sa kasong ito ay may mga alalahanin lamang. Bagaman dapat tandaan na kung gumawa sila ng isang pakiramdam ng paghihirap at baguhin ang aming ritmo ng buhay, hindi lamang sa gabi, dapat nating pakitunguhan sila sa mga espesyalista. Samantala, isusulat namin ang mga ito tuwing gabi. Tila na sa pamamagitan ng pag-iwan sa kanila ng nakasulat, makakaramdam kami ng mas mahusay, hindi nakikita ang mga malalaking problema at sisimulan ng ating ulo ang proseso ng pamamahinga.
Magsanay ng mga nakakarelaks na aktibidad sa labas ng kwarto
Maraming mga tao ang naaktibo sa pamamagitan ng paggawa ng mga oras ng palakasan bago matulog, habang ang iba ay nakakarelaks dahil dumating sila pagod. Nangangahulugan kami na hindi lahat sa amin ay pantay na naaapektuhan ngunit totoo na kapag ang mga alalahanin ay hindi hinayaan kang matulog, kailangan namin pumili para sa iba pang mga nakakarelaks na pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, pangkulay o pagbabasa ngunit libro o magazine at hindi mga aparato. Gagawin natin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pag-alis sa silid, tulad ng isang paghinga ng sariwang hangin. Dahil sa mas marami tayong naririto at hindi gaanong nakakatulog, lalago ang pakiramdam ng paghihirap. Kaya, nang hindi pinipilit ang pangarap na iyon, pinakamahusay na mamuhunan ng oras sa ilang nakakarelaks na aktibidad kung saan pinapanatili natin ang ating isipan.
Patayin ang iyong mobile bago matulog
Hindi lang dati, ngunit ilang sandali bago ka matulog. Dahil sinabi na ito ang ilaw ng ganitong uri ng patakaran ng pamahalaan na higit na nakaalerto. Samakatuwid, hindi kami makakapagpahinga ngunit kabaligtaran. Lalo na kapag nag-drag na kami ng mga alalahanin o problema. Kaya, subukang kalimutan ang tungkol sa iyong mobile, mamahinga hangga't maaari at kalimutan ang lahat sa paligid mo ng ilang minuto, palaging iniisip na ang pagtulog ay makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan, kasama ang pahinga.
Subukang panatilihin ang parehong iskedyul ng pagtulog
Totoo na hindi natin palaging maisasakatuparan ito at naiintindihan ito. Ngunit sa loob ng mga posibilidad, dapat nating isaalang-alang ito. Dahil kung ilang araw na natutulog tayo nang labis na huli at nais ng iba na gawin ito nang mas maaga, mahirap para sa katawan na masanay sa napakaraming pagbabago. Kaya't dapat tayong magtatag ng iskedyul at ritmo. Kaya't unti unti pagdating ng oras na iyon, handa ang katawan na pansinin na dumating na ang oras na makatulog.
Palaging naroroon ang isport sa iyong buhay
Bago namin binanggit ang ilang mga aktibidad, ngunit ngayon tinutukoy namin ang isport mismo. Sa kasong ito kailangan nating maghanap ng ilang minuto sa isang araw upang maipahinungod ang mga ito. Kasi talaga kailangan nating panatilihing maayos ang ating katawan at isip. Tinutulungan kami ng isport na palabasin ang mga hormon ng kaligayahan, bilang karagdagan sa pagbawas ng stress at paglaban sa pagkabalisa. Samakatuwid, simula dito, alam namin na makakatulong ito sa amin na alisin ang mga alalahanin na nagpapanatili sa aming suspense. Tiyak na unti-unti, na inilalapat ang bawat payo, makakakuha tayo ng isang mas mahusay na pahinga.