Palakasan at pagbubuntis, lahat ng kailangan mong malaman

Palakasan at pagbubuntis

Ang pagiging buntis ay hindi magkasingkahulugan sa pagiging may sakit, basta ang pagbubuntis ay normal na tumatakbo. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang normal na buhay ay maaari at dapat mapanatili, habang patuloy na isinasagawa ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng palakasan. Ang pananatiling aktibo sa panahong ito ay mahalaga, dahil ang isport ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Sa kabilang banda, ang naaangkop na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong katawan para sa panganganak. Nang hindi nalilimutan kung magkano ang pasasalamatan ng iyong katawan kapag oras na paggaling sa postpartum. Ang ibig kong sabihin isang naaangkop, mababang epekto at inirekumendang isport sa panahon ng pagbubuntis, ito ay isang bagay na inirerekumenda ng mga espesyalista sa karamihan ng mga kaso.

Gayunpaman, ipinapayong bago magsanay ng anumang isport kumunsulta ka sa iyong komadrona o sa doktor na kumokontrol sa iyong pagbubuntis. Mayroong ilang mga tiyak na kaso, mapanganib na mga pagbubuntis, nakaraang kusang pagpapalaglag o nakaraang mga pathology, kung saan ang palakasan ay maaaring kontraindikado. Sa anumang kaso at hangga't pinapayuhan ito ng iyong doktor, ito ang pinaka inirekumendang palakasan sa pagbubuntis.

Isport at pagbubuntis, ang pinaka inirerekumenda

Palakasan at pagbubuntis

Kung nakunsulta ka sa iyong doktor at binigyan ka niya ng maaga, malamang na ngayon ay mayroon kang mga pagdududa tungkol sa kung anong isport ang maaaring isagawa habang nagbubuntis. Ito ang mga ehersisyo na inirerekumenda ng mga dalubhasa para sa mga buntis na kababaihan, sa malawak na pagsasalita sila ay mga palakasan na may kasamang isang bahagi ng aerobic. Kung saan, malalaking grupo ng kalamnan ang naisagawa. Iyon ay, mga binti, balikat, braso, dibdib at likod at tiyan.

Sa kaso ng mga kababaihang regular na nagsasanay ng palakasan bago magbuntis, inirerekumenda na magpatuloy sa palakasan, tinatanggal ang mga itinuturing na mataas na epekto. Sa kabaligtaran, ang mga buntis na hindi karaniwang nagsasanay ng palakasan, ay dapat na maiwasan ang magaspang na ehersisyo. Pati na rin sa mga hindi kilala at para kanino hindi ito handa. Nais mo bang malaman kung alin ang pinaka-inirerekumendang palakasan sa pagbubuntis?

Lakad ng matulin

Ang perpektong isport para sa lahat ng mga buntis, dahil maaari itong maiakma sa mga indibidwal na pangangailangan ng bawat tukoy na kaso. Ngunit kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mabilis na paglalakad, mahalagang maunawaan na hindi ito tungkol sa paglalakad habang namimili sa window. Upang maisaalang-alang ang isport na tulad nito, dapat itong isagawa sa isang naaangkop na lugar, sa isang pare-pareho ang tulin at para sa isang takdang oras. Sa kasong ito, hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.

Ang mas maaga kang magsimula sa mabilis na paglalakad sa isang regular na batayan, mas handa ka para sa pisikal para sa lahat ng mga pagbabago na darating. Gumamit ng naaangkop na damit at kasuotan sa paa, maghanap ng isang lugar sa labas ng bahay at mas mabuti sa patag na lupain. Lalo na habang ang pagbubuntis ay umuunlad, dahil ang sentro ng grabidad ay nawala at maaari mong mawala ang iyong balanse.

Paglangoy

Ang paglangoy ay isa sa pinaka kumpletong palakasan at pinaka inirerekumenda ng mga dalubhasa para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ay pinapayagan ka nito ilipat ang iyong buong katawan nang hindi naglalapat ng lakas sa mga kasukasuan. Kung hindi ka sanay sa paglangoy, maaari kang humingi ng mga klase sa midwifery. Ang mga klase na ito ay naglalayon sa mga buntis na kababaihan at perpekto upang magpatuloy sa sandaling magkaroon ka ng iyong sanggol.

Ang Yoga at Pilates, ang perpektong isport sa pagbubuntis

Palakasan at pagbubuntis

Ang mga sports na ito na may mababang epekto ay lubos na inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis. Malalaman mong huminga nang mas mahusay, na makakatulong sa iyo na makontrol ang mahahalagang bahagi ng paggawa. Sa kabilang banda, sa yoga, mga postura na pinagbubuti mo ang pagkalastiko ng iyong katawan, na walang alinlangan na makikinabang sa iyo sa oras ng paghahatid at sa kasunod na paggaling. Siyempre, ang parehong yoga at Pilates ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong katawan sa pisikal, regular na paglalaro ng sports ay maiiwasan ka sa pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Sa kabilang kamay, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at mas masiglakahit napaka advance ng pagbubuntis. Makakilala mo pa ang iba pang mga buntis na kababaihan na kung kanino makakapagbahagi ng mga pagdududa, takot o napaka-karaniwang damdamin sa estado na ito.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.