Ang pagkain ay isang pangunahing aksyon para sa mga tao, kaya't pakiramdam ng gutom sa buong araw ay normal. Hindi lamang iyon, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Kung hindi man, ang katawan ay maaaring magdusa ang mga kahihinatnan ng mga kakulangan sa nutrisyon. Ngayon ang isang bagay ay kumain kapag kailangan ito ng katawan, upang matugunan ang mga pangangailangan sa bawat kaso at iba pa ay gawin ito para sa emosyonal na mga kadahilanan.
Tiyak na nakakain ka na dahil sa sobrang pagkabagot, o kung nakaranas ka ng mga yugto ng stress o pagkabalisa, naghanap ka ng makakain para pakalmahin ang iyong sarili. Para sa maraming tao ito ay isang ugali, isang gawain na maaaring maging isang seryosong problema. Dahil ang mga karamdaman sa pagkain ay dumating sa isang napaka-mahinahon na paraan, nang hindi mo talaga namamalayan, ngunit ipapatumba ka nila kapag hindi mo sila kontrolado sa oras.
Pisikal na kagutuman o gutom sa damdamin?
Ang pisikal na kagutuman ay natural na reaksyon ng katawan, isang babala na kailangan nito ng pagkain at na ito ay dumarating sa iyo sa anyo ng gana. Iyan ang hudyat na nagpapapansin sa iyo ng katamaran, kawalan ng lakas, walang laman ang tiyan, sa madaling salita, alinman sa mga senyales ng babala na humahanap ng pagkain upang matugunan ang pangangailangang iyon. Sa halip, Ang emosyonal na kagutuman ay lumilitaw bilang isang hindi makatwirang pagnanasa, isang panandaliang sensasyon na maaaring makontrol.
Kapag naiinip ka mas madaling makaramdam ng emosyonal na gutom, dahil hindi gumagana ang iyong utak at niloloko ka nito sa pag-iisip na ikaw ay nagugutom. Ang gutom mula sa pagkabalisa ay mas kumplikado, dahil ito ay nauugnay sa isang problema sa isang background na kailangang matugunan. Ang mga ugat na nagdudulot ng pagkabalisa ay humahantong sa iyo na humanap ng mabilis na solusyon na kung saan upang kalmado ang estado na iyon. Kadalasan, ginagamit nila ang pagkonsumo ng tabako at, kung nabigo iyon, upang maghanap ng karaniwang hindi malusog na pagkain upang mapawi ang pagkabalisa.
Gutom, pagkabalisa o inip, mga trick upang maiiba ang mga ito
Mapanganib ang emosyonal na kagutuman, sapagkat hindi ka nito kailanman hinahanap para sa isang bagay na malusog, sa kabaligtaran, pinipili ka ng pinakamaraming calory na pagpipilian. Kadalasan ang mga taong may pagkabalisa ay nagdurusa bingeing sa sweets at mga produktong puno ng asukal. Sa isang tiyak na paraan, ang asukal ito ay isang sangkap na lumilikha ng pagkagumon at ang mga kaugnay na problema ay ginagamot tulad ng anumang iba pang pagtitiwala.
Ang pag-aaral na makilala ang pisikal na kagutuman mula sa gutom dahil sa inip o pagkabalisa ay mahalaga upang masiyahan sa isang malusog na ugnayan sa pagkain. Dahil hindi mahirap lumampas sa isang limitasyon na maaaring maging isang seryosong problema. Bago siya maabot, tuklasin kung paano matukoy kung ikaw ay talagang nagugutom o kung naghahanap ka lang ng paraan upang mapakalma ang iyong pagkabalisa.
- Paano lumilitaw ang gutom? Kapag ito ay pisikal na kagutuman lumilitaw ito nang paunti-unti. Unti unting naramdaman mong nagugutom ka, ang pangangailangan na kumain ng pagkain. sa halip, kung lumitaw bigla, bigla at ang gusto mo ay mga pagkain tulad ng tsokolate, pastry o fast food, ito ay malinaw na tanda ng gutom dahil sa pagkabalisa.
- Dahil gutom ka? Ang pisikal na kagutuman ay simpleng babala mula sa iyong katawan ng pangangailangan na mag-fuel. Ang emosyonal na kagutuman ay nauugnay sa pangangailangan na punan ang isang puwang, ang pangangailangan para sa agarang kasiyahan.
- Paano mo pupunuin ang iyong sarili? Kapag ikaw ay pisikal na nagugutom, kakainin mo ang kailangan mo at sa isang tiyak na punto ay nasiyahan ka. Sa halip, ang emosyonal na kagutuman ay napakahirap takpan sapagkat sa sandaling natapos mo ang pagkain, nararamdaman mo muli ang pagkabalisa at ang pangangailangang masakop ang pangangailangang iyon na emosyonal, at hindi pisikal.
- Ano ang pakiramdam mo kapag natapos ka? Ang emosyonal na kagutuman ay hindi makatwiran, pinapakain ka nito ng mga bagay na hindi kailangan ng iyong katawan ngunit nagbibigay sa iyo ng agarang kasiyahan. Gayunpaman, sa sandaling natapos na ito, dumating ang pakiramdam ng pagkakasala, na wala nang higit pa kaysa sa dagdagan ang pagkabalisa at emosyonal na pagkabalisa.
Bago mag-binge, humanap ng paraan para pakalmahin ang iyong pagkabalisa sa ibang paraan. I-distract ang isip para mawala ang pakiramdam na iyon. Magkaroon ng isang malaking basong tubig at simulan ang anumang aktibidad na makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pakiramdam. Kung magtagal at gutom ka pa, tingnan mo ang oras, baka oras na lang kumain.