Gusto mo bang kontrolin ang pagkabalisa? Ang paghinga sa tiyan ay nakakatulong sa iyo

Paghinga ng tiyan upang makontrol ang pagkabalisa

Alam natin na isa sa pinakalaganap na sakit ngayon ay ang pagkabalisa. Samakatuwid, kailangan nating hanapin ang lahat ng posibleng mga pamamaraan at payo upang maharap ito at harapin ito sa pinakamahusay na posibleng paraan. Totoo na sasabihin sa iyo ng mga propesyonal kung paano ito gagawin ngunit habang hindi ka makakagawa ng appointment sa kanila, narito kami upang gabayan ka hangga't maaari sa paghinga ng tiyan.

Kapag ang pagkabalisa ay dumating sa ating buhay, nais nitong kontrolin ang lahat at sa kadahilanang iyon, kadalasang nililimitahan nito ang ating mga aksyon bawat araw. Isang bagay na dapat nating ihinto upang maibalik ang ating nakagawian. Lumilitaw ito nang hindi natin inaasahan, kaya't maging handa tayo, magkaroon ng kaunting pasensya ngayon isagawa ang mga diskarte sa paghinga sa tiyan upang makapagpahinga kapag kailangan natin ito. Take good note!

Bakit kailangan ang paghinga sa tiyan?

Dahil kapag tayo ay kalmado ito ay ang paghinga na karaniwan nating ginagawa. Dapat tandaan na hindi lamang ito dahil mayroon ding chest breathing, na maaari ring magdulot sa atin ng higit na relaxation ngunit hindi tulad ng paghinga sa tiyan. Sa ibaba lamang ng mga baga at sa pakikipag-ugnay sa tiyan ay makikita natin ang dayapragm. Ito ang magiging pangunahing kalamnan pagdating sa paghinga. Ito ay mahalaga at kinakailangan dahil mapupuno natin ang mga baga mula sa ibaba at ang pagpasok ng hangin na iyon ang magpapagaan sa ating pakiramdam.. Dahil ang mga pinabilis na paghinga ay hindi makakarating sa mga baga ng hangin tulad ng kailangan natin, ngunit gagawin lamang ito nang mababaw, na nadarama ang bawat sintomas na iniiwan sa atin ng pagkabalisa sa katawan.

Mga diskarte sa paghinga

Ang Mga Benepisyo ng Mas Mahusay na Paghinga para sa Pagkabalisa

Salamat sa ganitong uri ng paghinga, maaari nating bigyan ng oxygen ang katawan nang mas mahusay, ganap. Dahil dito, ang pakiramdam ng kagalingan ay pumalit sa simula. Masasabi nating mayroong isang uri ng kalinisan sa baga, salamat sa katotohanan na ang hangin ay lumalawak sa lahat ng mga ito at hindi nananatili sa isang mas mababaw na paraan tulad ng nabanggit natin kanina. Mula doon ay magkakaroon tayo ng kontrol sa ating paghinga, isang bagay na hindi nangyayari kapag ang pagkabalisa ay nangyari, dahil ang ritmo ay magiging mas abala. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga, makokontrol natin ang pagkabalisa na iyon at ang katawan ay kalmado. At the same time, circulation is also going to be stimulated, so as we see, lahat sila ay advantages.

Paano huminga upang makontrol ang pagkabalisa

Matapos malaman ang lahat ng maaaring gawin para sa ating katawan ang kayang kontrolin ang paghinga, oras na para malaman kung paano ito isasagawa. Isa itong teknik na matututuhan din natin sa mga disiplina gaya ng Pilates. Pinakamainam na humiga sa iyong likod upang mas gumaan ang pakiramdam mo sa bawat paggalaw. Logically kung gayon hindi kinakailangan na humiga sa tuwing makakakita tayo ng paghinga sa ganitong paraan.

Disiplina para sa paghinga

Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga ka ng ilang maikling paghinga, sinusubukang ilabas ang lahat ng hangin na nasa iyong mga baga upang magsimula mula sa simula, wika nga. Ngayon ay nagsimula kang huminga at ang iyong tiyan ang siyang gumagalaw, iyon ay, ang kamay na nasa ibabaw nito. Pinipigilan ang dibdib sa paggawa ng anumang paggalaw. Kapag nakalanghap ka, hinahawakan mo ang hangin nang mga 3 segundo at ilalabas ito. Unti-unti mong hahawakan ang mga segundong iyon dahil habang kinokontrol mo ang iyong paghinga at mas nakakarelaks ang iyong katawan, tataas ang oras. Ngunit totoo na ang pasensya ay pumapasok dito, dahil hindi mo magagawa ang lahat sa parehong araw. Una kailangan nating kontrolin ang pamamaraan at pagkatapos ay gumawa ng higit pang mga hakbang pasulong. Subukang palaging tumuon sa iyong hininga, sa trabaho na iyong ginagawa at iwanan ang masasamang pag-iisip na hindi ka dinadala kahit saan.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.