Mga pagbabago sa pamumuhay, ang mga tao ay umangkop sa mga bagong kundisyon at naghahanap ng mga kahalili upang magpatuloy na mabuhay nang buo. Ito ang tinatawag na adaptasyon at sa kasalukuyang mga pangyayari na pinamamahalaan ng isang pandaigdigang pandemya, natutunan ito ng lakas. Ang lahat ay nagbago kahit papaano din ang paraan upang alagaan ang iyong sarili, upang kumain at maglaro ng palakasan.
Ngayon ay parami nang parami ang mga tao na nag-eehersisyo sa bahay, isang perpektong paraan upang hindi mawala ang gawain at labanan laban sa katamaran na pumunta sa isang gym. Gayunpaman, kahit na ang pag-eehersisyo sa bahay ay napakahusay, mahalaga na mabawi ang bahagi ng pang-araw-araw na buhay at ang pag-eehersisyo sa ibang tao ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo. Kaya't ang pinakamahusay ay isang kumbinasyon, isang maliit na pisikal na aktibidad sa labas at kaunting toning sa bahay.
Mga ehersisyo upang mai-tone up sa bahay
Alamin natin kung ano ang eksaktong toning una, sapagkat hindi ito dapat gawin para sa ipinagkaloob na alam ng lahat ang sports lingo. Ang toning ng katawan ay binubuo ng pag-aalis ng taba na sumasakop sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, nang hindi nagpapahiwatig makakuha ng mass ng kalamnan. Iyon ay, tono binubuo ng pagtatrabaho sa katawan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paghubog ng pangangatawan. Hindi tulad ng pagkakaroon ng kalamnan, kung saan ang hinahangad ay tukuyin at dagdagan ang kalamnan.
Upang mai-tono ang buong katawan kinakailangan na pagsamahin ang lakas, kakayahang umangkop at mga ehersisyo sa puso. Sa isang pinagsamang gawain ng mga pagsasanay na ito, maaari kang mawalan ng timbang at i-tone ang iyong katawan sa isang pangkalahatang paraan. Kaya maaari mong maiwasan ang pagkawala ng taba mula sa pag-iwan sa iyong katawan nang walang hugis. Itala ang mga pagsasanay na ito upang lumikha ng iyong sariling gawain sa pag-eehersisyo upang mai-tone ang iyong buong katawan sa bahay.
Magsimula sa ehersisyo sa cardio sa loob ng 10 hanggang 30 minuto. Ay maaaring maging nakatigil na bisikleta, paglaktaw ng lubid, elliptical machine o treadmill. Kung pinili mong tumalon ng lubid, maaari kang gumawa ng tatlong hanay ng mga jumps sa loob ng 8 minuto bawat isa. Ang cardio ay dapat gawin hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Tingnan natin ngayon ang ilang mga ehersisyo na kung saan upang umakma sa iyong gawain at tono sa buong katawan sa bahay.
Mga ehersisyo upang mai-tone ang pang-itaas na katawan
Ang itaas na katawan ay sumasama pecs, abs, braso, likod, at balikat. Ang mga pagsasanay na ito ay perpekto para sa toning ng iyong itaas na katawan sa bahay:
- Push-ups: Maaari silang kumpleto, sa mga siko, alternating binti o higit sa isang kamay. Magsagawa ng 3 set ng 12 reps bawat isa.
- Tinaas ang braso ng Dumbbell: Harap, gilid at siko pagbaluktot, kailangan mong gawin ang 3 mga hanay ng 15 repetitions bawat isa.
- Abs at trisep: Crunches na may dumbbells at triceps dips, muli 3 set ng 15 repetitions bawat isa.
Mga ehersisyo upang gumana ang mas mababang katawan
Tungkol sa ibabang bahagi ng katawan ang gawain ay ginagawa sa mga binti at pigi. Ang mga pagsasanay na ito na gagawin sa bahay ay perpekto para sa toning ng iyong mas mababang katawan.
- Tradisyunal na squats, tatlong hanay ng 10 repetitions.
- Front at side lunge, tatlong hanay ng 12 repetitions ng bawat uri ng hakbang.
- Jumps sa site, 10 repetitions.
- Static na paglaktaw: binubuo ito ng pagtaas ng tuhod patungo sa dibdib na may mga jumps, isang pangkaraniwang ehersisyo sa pagsasanay ng mga manlalaro ng soccer. Gawin ang ehersisyo na ito sa isang minuto.
- Paglaktaw pabalik: Ang parehong ehersisyo ngunit sa kasong ito ang mga binti ay baluktot paatras, gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1 minuto.
Napakahalaga ng pag-eehersisyo para sa mabuting kalusugan, ngunit kinakailangan din ito kunin ang mga pahinga na kinakailangan upang makabawi ang kalamnan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Samakatuwid, ang perpekto ay ang gumawa ng isang pinagsamang gawain ng cardio at lakas ng ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Ang natitirang mga araw ay dapat na pagbawi, iyon ay upang sabihin, sa mga kahaliling araw sa mga gawain at isang araw sa isang linggo ng ganap na pamamahinga.
Kung hindi mo nais na itigil ang paggawa ng ehersisyo, maaari kang pumili ng mga kahalili tulad ng mabilis na paglalakad sa parke, pagkuha ng mahusay na pagsakay sa bisikleta sa katapusan ng linggo, o paglangoy kung kailangan mong mai-stress. Ang mahalaga ay maging pare-pareho upang pahalagahan ang mga epekto ng pagsasanay sa katawan. Sa isa o dalawang buwan, mapapansin mo kung paano mas toned ang iyong katawan.