Ngayon higit pa sa isang pagsasanay sa sarili nito, papayagan natin ang ating sarili na madala ng isang serye ng pagsasanay sa leeg o umaabot. Sapagkat alam na alam natin, ito ay isa sa mga pinaka kumplikadong lugar, na maaaring maghirap ng husto. Ang sakit sa leeg o kahit pagkahilo para sa kadahilanang ito ay ang pagkakasunud-sunod ng araw sa ating buhay.
Samakatuwid, kung nasa ating mga kamay upang maiwasan o pagbutihin ang mga ito, walang mas mabuti. Samakatuwid, dapat nating tandaan na mayroong isang serye ng mga ehersisyo na kung saan mas magagawa naming mapagpahinga ang leeg. Dahil ang ilang mga problema sa serviks ay nauugnay sa mga kontraktura. Magsisimula na ba tayo?
Umaabot sa gilid ng leeg
Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinaka kilalang at bilang karagdagan, mahahanap din namin ito sa iba't ibang anyo. Isa sa kanila Maaari ba nating gawin itong nakaupo, naiwan ang mga braso at balikat ganun din Kung gumawa tayo ng kaunting puwersa sa parehong lugar, mas mabuti. Sa sandaling iyon ay dapat mong ikiling ang iyong leeg sa gilid, na parang nais ng iyong tainga na hawakan ang balikat. Mahalaga na huwag mong pilitin ang iyong sarili at gawin mong banayad ang ehersisyo. Gagawin mo ito sa kanang bahagi at pagkatapos ay sa kaliwa o kabaligtaran.
Syempre Ang isa pang pagkakaiba-iba ng mga umaabot para sa leeg ay gawin ito sa tulong ng kamay.. Sa halip na iwanan ang mga braso, hinahawakan natin ang ulo gamit ang kamay sa gilid kung saan nais nating mag-inat. Pagkatapos ay mananatili kami ng ilang segundo tulad nito upang mapalitan sa kabilang panig. Huwag gumamit ng labis na presyon sa iyong kamay, kapaki-pakinabang lamang ito.
Makinis na ulo ay lumiliko
Maaari din nating kahalili ang mga ehersisyo o pag-uunat para sa leeg sa itaas ng isang ito. Ito ang pinakasimpleng dahil mayroon kang pagpipilian na magagawa itong parehong nakaupo at nakatayo. Sa parehong mga kaso, ang panimulang posisyon ay pareho dahil kailangan nating ibagsak ang aming mga braso at ang aming mga balikat din. Kapag handa na, oras na upang umiling. Iyon ay, liliko tayo sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig. Ang lahat ng ito sa isang mabagal na paraan upang maiwasan ang hindi ginustong pagkahilo. Ito ay isang perpektong paraan upang maisaaktibo ang mga kalamnan ng lugar na trapezius.
Nag-uunat ng leeg at tucks baba
Paano ito magiging mas kaunti, nakaharap kami sa isa pang pinakamadaling pagsasanay na nais gumanap. Ito ay tungkol sa pagpapanatili ng katawan na tuwid, iyon ay, ang bahagi ng dibdib ay hindi makagalaw. Mula doon, ang lilipat ay ang leeg at baba. Kasi gagawa kami ng isang kilusang pasulong na leeg. Naiisip namin na mayroon kaming isang goma na leeg at nais naming iunat ito hanggang sa maaari, ngunit hindi pababa. Mag-ingat na huwag ilipat ang natitirang bahagi ng katawan. Kapag naunat natin ito, oras na upang kunin ang leeg na iyon at gagawin natin ito paatras na hinahayaan ang baba na dumikit dito.
Kailangan ding iunat ang gulugod
Bagaman nakatuon kami sa bahagi ng leeg, totoo na ang gulugod ay nagkakaisa din at kailangan kaming isaalang-alang ito. Maraming pagsasanay na maaari nating gawin para sa kanya, ngunit sa kasong ito ang susubukan namin ay ang mga paggalaw ay nagkakaisa at dinisenyo din para sa aming leeg. Kaya, dapat kang ganap na tuwid. Sa madaling salita, tulad ng isang thread na hinihila ang iyong ulo paitaas para sa iyo. Sa kasong ito kailangan namin iunat ang likod at leeg ngunit lahat ay hindi pinipilit, kahit na mas maraming magagawa natin ang mas mahusay. Pagkatapos ay nagpapahinga kami at bumalik sa panimulang posisyon. Ang leeg ay dumidiretso at para doon, ang baba ay bumaba ng kaunti na gusto mong markahan ang doble na baba. Nakuha mo? Pagkatapos gawin ang maraming mga pag-uulit at mapapansin mo ang pagbabago.