Maraming mga ehersisyo na maaari nating isama sa ating pang-araw-araw na gawain. Ngunit isa sa mga hindi maaaring mawala ay ang bulgarian squats. Maaaring hindi mo alam ang variant na ito sa pangalang iyon, ngunit walang duda, isa itong ideya na dapat mong isaalang-alang. Higit sa anupaman dahil isa ito sa pinakakumpletong paggalaw.
Kaya simula dito, alam natin na tayo ay nasa mabuting kamay, upang ibigay sa ating katawan ang lahat ng kailangan nito. Malalaman mo sa ibaba ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung ano talaga ang Bulgarian squats at kung ano ang mga magagandang benepisyo. Pagkatapos lamang ay maaari kang magsimula sa kanila sa lalong madaling panahon. Handa o Handa?
Ano ang bulgarian squats
Ang pangalan nito ay nagpapahiwatig na kami ay nakaharap sa iba't ibang mga squats. Sa kasong ito, ang iba't ibang ito ay ibinibigay dahil para makapag-squat at ibaba ang katawan, kailangan nating ibalik ang isang paa at halos kalahati. Tiyak na ngayon ay mapagtanto mo kung ano talaga sila! Paano natin dapat gawin ang mga ito nang tama? Buweno, kailangan mo munang pumili ng isang mataas na bahagi, ngunit ito ay hindi hihigit sa iyong tuhod. Tumayo ka nang nakatalikod sa bahaging ito at ilagay ang tuktok ng iyong paa sa taas na iyon. Ang kabilang binti ay magiging ganap na tuwid, dahil ito ang iyong punto ng suporta sa lupa. Ngayon ay kailangan mo lamang yumuko ang binti na tuwid at panatilihin ang iyong katawan nang hindi ito naka-arch. Siyempre, tandaan na huwag masyadong mababa, dahil ang tuhod ay hindi maaaring lumampas sa paa.
Ngayong alam mo na kung paano gawin ang mga ito, maaari rin naming sabihin sa iyo na maaari mong piliin ang mga pinaka-classic. Ibig sabihin, yung mga ginagawa nila gamit ang sarili nilang katawan, pero kung gusto mong dagdagan ang intensity at mas maraming trabaho, maaari mo ring hayaan ang iyong sarili na madala ng gawin ang mga ito gamit ang mga dumbbells sa mga kamay o may bar. Pumili ka!
Mga Benepisyo ng Bulgarian Squat
Bagama't totoo na ang squats ay isa sa mga pagsasanay na iyon dahil malaki ang epekto nito sa katawan, hindi nalalayo ang mga Bulgarian. Ang mga ito ay perpekto upang maisama sa pang-araw-araw na gawain.
Pinapalakas nila ang mga kalamnan
Walang alinlangan, ang lahat ng mga uri ng pagsasanay na ito ay may isa sa pinakamahalagang layunin, tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan. Mula sa gluteus maximus hanggang sa quadriceps at maging ang core ay makikinabang. Dahil bagaman ang ilan ay hindi direktang nakikilahok, sila ay magiging kasangkot din sa mismong ehersisyo at ito ay nagpapagana sa kanila.
Mas kakayahang umangkop
Upang makamit ang higit na kakayahang umangkop, dapat tayong magkaroon ng regular na gawain. Kaya unti-unti na nating nakikita ang improvement sa ating katawan. Kapag sinimulan mong gawin ang mga pagsasanay na tulad nito araw-araw, lumalakas ang mga joints at tumataas ang flexibility salamat diyan. Hindi nakakalimutan na pinipigilan din nito ang mga pinsala.
Nasusunog na taba
Palagi naming iniisip ang tungkol sa paggawa ng ilang mga ehersisyo dahil ang karamihan ay perpekto para sa pagsunog ng taba. Ang mga Bulgarian squats ay at samakatuwid, dapat natin itong laging isaisip. Oo, dapat pagsamahin ang cardio at strength exercises para sa mas magandang sagot. Kaya tayo ay mag-aapoy ng higit pa kaysa sa ating iniisip.
Binabawasan nila ang cellulite
Ang cellulite ay isang problema ng marami at marami. Tiyak na sinubukan mo ang walang katapusang mga remedyo at ito ay ang pagtatapos nito ay hindi madali. Kaya dapat tayong magkaroon ng isang mahusay na diyeta at pagsamahin ito sa mga pinakamahusay na ehersisyo. Ang isa sa kanila ay ang isang ito, dahil ang Bulgarian squats ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kanais-nais na buhol. Higit sa anupaman dahil ang gawaing ginagawa namin ay nakatutok sa mga lugar kung saan kadalasang puro ang problemang ito ng cellulite.