Pagkabalisa Binge Eating: Mga Tip para Iwasan ang mga Ito

Iwasan ang labis na pagkain ng pagkabalisa

Nangyayari ba sa iyo na labis kang kumakain dahil sa pagkabalisa? Ito ay isang bagay na mas madalas kaysa sa maaari nating isipin at samakatuwid, dapat nating itanim ang ating sarili at hayaan ang ating mga sarili na madala ng isang serye ng mga tip. Dahil kailangan nating humabol sa lalong madaling panahon. Dahil ito ay isang uri ng mas kumplikadong karamdaman na sumasaklaw sa mas maraming emosyon.

Dahil sa pagkabalisa, kailangan nating isipin ang kaugnayan natin sa pagkain. Magkagayunman, malinaw na hindi ito isang bagay na dapat nating iparada, lalo na. Ang pinakamagandang bagay ay itigil namin ito sa lalong madaling panahon at para dito, iniiwan namin sa iyo ang isang serye ng Mga tip na isasaalang-alang.

Isipin ang ugat na problema na humahantong sa iyo sa binge eating anxiety

Ito ay hindi laging madali, ngunit kailangan nating subukang hanapin ang ugat o batayan ng problema. Kasi siguradong may tinatago kahit minsan hindi naman talaga seryoso. Halimbawa, maaari itong maging isang masamang guhit na mas nag-aalala sa iyo kaysa karaniwan at samakatuwid, sinusubukan mong palitan ang mga alalahanin na iyon ng pagkain. Ang pagiging mas kinakabahan o mas natatakot at dumaan sa isang serye ng mga pagbabago ay maaaring maging mga trigger. Mula sa sandaling alam natin kung ano ang humahantong sa atin na magkaroon ng mga impulses na ito, ang landas ay magiging mas madali, dahil maaari nating gawin ito nang direkta.

binge eating

Gutom ba talaga?

Kapag mayroon tayong pagkabalisa, binge tayo ngunit hindi naman talaga tayo nagugutom. Ito ay isang paraan lamang upang maiwasan ang problema na mayroon talaga tayo. Ito ay dahil ang kontrol ay wala sa ating buhay at ito ay isang bagay na dapat nating balikan bago ito maging mas kumplikado. Kaya, bago tayo bumangon at pumunta sa kusina, walang katulad na pagsusuri sa mga nangyayari. Huminto ng ilang segundo at isipin kung nagugutom ka ba o hindi. kasi Kailangan mong ibahin ang emosyonal na kagutuman mula sa pisikal. Kung talagang kakain ka lang kamakailan at pakiramdam mo ay naghahangad ka ng hindi malusog na pagkain, malinaw na ang mga emosyon ang nagsasalita. Samakatuwid, ang binge eating ay karaniwang matatamis na produkto, pastry at iba pa, sa karamihan ng mga kaso.

Bigyan ang iyong sarili ng isang treat sa pana-panahon at kalimutan ang tungkol sa mga mahigpit na diyeta

Kami ay malinaw na, depende sa kung ano ang aming nararanasan araw-araw, maaari naming maging sa mataas na espiritu o marahil rock bottom. Samakatuwid, kailangan mong laging hanapin ang labasan at hindi ito nauugnay sa pagkain. Pero totoo naman yun minsan karapat-dapat tayo ng magandang gantimpala sa anyo ng isang kapritso. Ngunit palaging may kontrol, siyempre. Kapag wala tayong diyeta na masyadong mahigpit, balanse lamang, hindi tayo magiging masama kung ang kapritso na ito ay lilitaw paminsan-minsan. Alam natin na may ginagawa tayong tama, isang bagay na hinihiling sa atin ng katawan at ibinibigay natin ito. Makikita mo kung paano alam ng utak natin kung ano ang gusto at kailangan nito.

mga problema sa pagkabalisa sa pagkain

Ayusin at planuhin ang iyong pang-araw-araw na pagkain

Karaniwan na, kung tayo ay nagambala sa mga oras ng pagkain, inilalagay natin sa ating mga bibig ang mga tuksong iyon na hindi nagbibigay sa atin ng anuman kundi asukal o taba. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay planuhin ang mga menu para sa bawat araw at magluto ng kaunti nang maaga, upang maiwasan ang pagkahulog sa tukso. Gayundin, tandaan na dapat kang kumain ng humigit-kumulang 5 pagkain sa isang araw. Ito ay hindi isang bagay na dapat sundin sa liham, dahil ito ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng bawat isa, ngunit ito ay nakakatulong. Dahil sa paraang ito ay hindi ka makakarating sa anumang pagkain na masyadong gutom na magpapakain sa iyo ng hindi malusog na pagkain sa anyo ng binge eating.

Maghanap ng mga alternatibo sa anyo ng mga distractions

Ano ang sinasabi ng utak mo na oras na para salakayin ang refrigerator? Pagkatapos ay huminga ng malalim ng ilang segundo upang makapagpahinga. Pagkatapos, subukang gumawa ng iba pang uri ng aktibidad upang panatilihing abala ang iyong sarili. Maaari kang maglagay ng order sa iyong tahanan, magpadala ng ilang mga mensahe na nahuli ka o anumang mabilis na maaari mong isagawa. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang binge eating!


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.