Bat wings: kung paano magpaalam sa mga pagsasanay na ito

Mga pakpak ng paniki

Totoo na para sa bawat bahagi ng ating katawan ay palaging may isang serye ng mga pagsasanay na higit sa perpekto. Kaya naman, dahil hindi natin magagawa ang bawat isa, hindi masakit na gumawa ng magandang board na nag-eehersisyo sa ating buong katawan. Magsisimula tayo sa paalam sa pakpak ng paniki dahil isa sila sa mga problemang hindi natin gusto.

Iyon sa pagtataas ng braso at napapansin natin ang flaccidity sa kanila, hindi ito isang bagay na nagpapangiti sa atin. Iyon ang dahilan kung bakit dapat tayong maging pare-pareho, gaya ng palaging nangyayari, upang maalis ang mga pakpak ng paniki nang mas maaga kaysa sa iniisip natin. Nais mo bang malaman kung alin ang pinakakumpleto at epektibong pagsasanay para dito?

Triceps Extension: Paano Maalis ang Bat Wings sa Iyong Mga Braso

Siyempre, hindi natin palaging mai-ehersisyo ang triceps at sa kasong ito ito ang mahusay na kalaban. Dahil ito ay nagkasala ng sagging at mas maraming taba na naipon sa lugar na iyon, na nagiging dahilan upang magkaroon tayo ng mga pakpak ng paniki. Kaya, kailangan nating magtrabaho nang husto upang makita ang malaking epekto nito sa atin. Upang magsimula, walang katulad ng paggawa ng mga extension ng triceps at mas mabuti kung ito ay may timbang. Samakatuwid, ang isang pares ng dumbbells ay ang pinakamahusay na solusyon. Maaari kang umupo, Hawakan ang bawat dumbbell sa isang kamay at itaas ang magkabilang braso nang mataas. Mula sa posisyon na iyon ay ibaluktot namin ang mga siko at pagkatapos ay iunat muli ang mga ito at ibababa ang mga braso. Ito ay napaka-simple, ngunit tandaan na huwag masyadong mabilis ang mga paggalaw dahil dapat nating maramdaman ang tensyon upang malaman na ginagawa natin ito nang mahusay.

Push-up

Ito ay isa sa mga pinakakilalang pagsasanay para sa lahat at epektibo rin sa layunin na gusto nating tapusin ngayon. Ito ay tungkol sa mga push-up na sa kasong ito ay hihiga tayo at idikit ang mga siko hangga't maaari sa katawan.. Ang mga ito ay baluktot kapag dinala namin ang dibdib sa lupa at pagkatapos ay mag-inat kapag kami ay umakyat. Samantala, ang natitirang bahagi ng katawan ay ganap na iuunat pabalik, nakasandal sa mga paa. Ito ay isa pa sa mga pagsasanay na palaging nasa pagitan ng iyong mga gawain.

dips ng tricep

Bagama't totoo na gusto nating alisin ang mga pakpak ng paniki, kailangan ding sabihin na kapag binanggit natin ang triceps dips, mas maraming bahagi ng katawan ang ating ginagawa. Dahil sa kasong ito, ito rin ang makikinabang sa lumbar part, dahil sila ang magpapatatag ng katawan at ang bahagi ng tiyan ay magkakaroon din ng malaking responsibilidad. Kaya, para dito, maaari kang magsimula nang kumportable sa bahay. Tatayo ka nang nakatalikod sa sofa o isang upuan na mahusay na suportado. Ilalagay mo ang iyong mga kamay sa nasabing ibabaw at ang iyong katawan ay nakaunat pasulong at ang mga takong ay sinusuportahan. Ngayon kailangan nating gawin ang paggalaw ng pagbaba at pagtaas ng mga braso, ngunit sa mabagal na paraan upang mas maramdaman natin ang mga ito.

sipa ng triceps

Bagaman hindi talaga ito isang sipa, ang kilusan ay nagpapaalala sa atin tungkol dito at iyon ang dahilan kung bakit dinadala nito ang pangalang iyon. Ang katotohanan ay isa rin ito sa mga pagsasanay na hindi natin matatakasan. Dahil masisiyahan kang makita kung paano kasama ang mga nauna, magdadala ito sa iyo ng maraming resulta. Sa kasong ito, hahawakan mo ang isang dumbbell sa isang kamay. Isulong mo ang isang paa at ibabaluktot mo ito ng bahagya, kasabay ng trunk ay iuuna mo rin ito ng kaunti.. Ngayon ay oras na upang ibaluktot ang iyong siko at bumalik kasama nito ngunit hindi itinataas ang iyong balikat. Maaari kang gumawa ng ilang mga pag-uulit at kahalili sa kabilang braso, lohikal. Sa maikling panahon magsisimula kang makita ang magagandang resulta ng pagkilos na ito.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.