Tulad ng lagi nating sinasabi, ang pagkain ay napakahalaga upang mapangalagaan ang ating kalusugan, dapat nating alagaan ito upang hindi magkaroon ng mga seryosong problema sa hinaharap. Ito din nakakaapekto sa sirkulasyon ng ating dugo, dahil ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa kalidad ng aming dugo.
La pagkalikido ng dugo at kakayahang bumaluktot ng mga arterya ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain natin, sa kadahilanang ito, sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung anong mga pagkain ang dapat mong iwasan upang hindi mailagay ang iyong sarili sa panganib.
Ang mga problema sa sistema ng sirkulasyon ay karaniwan at maaaring makabuo ng iba't ibang mga abala para sa ating kalusugan. Dapat mong alisin ang 4 na pagkain na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo mula sa pagdidiyeta upang maiwasan ang pagkasira ng mga ugat at ugat.
Ang isang diyeta na mayaman sa taba, asukal at ilang mga mineral ay nakakasama para sa mga daluyan at normal na pagdaloy ng dugo. Hindi lamang ito pagkain, kailangan din nating tandaan ang ilang mga malusog na pag-uugali at malusog na ugali.
Sirkulasyon ng dugo at ang mga posibleng epekto
Ang sistema ng sirkulasyon ay binubuo ng puso at isang hanay ng mga ugat at arterya, at doon gumagalaw ang dugo. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pagdala ng oxygen at mga nutrisyon, at nakakatulong din ito na matanggal ang basura sa natural na paraan. Anumang bagay na nagpapahirap sa pagdaan ng dugo ay nagiging hadlang sa normal na pagdaloy at maaaring humantong sa iba`t ibang mga problema.
Kung ang ating dugo ay walang mahusay na sirkulasyon, maaari itong makaapekto sa atin sa isang banayad na paraan, ngunit kung ang sirkulasyon ay hindi maganda maaari itong magkaroon ng mas malubhang kahihinatnan tulad ng mga sumusunod:
- Atherosclerosis
- Aneurysms
- Mga clots dugo
- Stroke
Sa mas magaan na paraan, ang varicose veins, almuranas o cellulite ay maaaring lumitaw. Hindi gaanong seryoso ang mga ito, ngunit maaari silang makaapekto sa kalidad ng aming buhay, dahil ang parehong mga varicose veins at almoranas ay maaaring maging masakit.
Ang sodium ay isang mapanganib na sangkap para sa arterial na kalusugan, kaya iwasan ang pagkain ng maalat na pagkain upang ang iyong sirkulasyon ay kasing ganda ng maaari.
Apat na pagkain na nakakaapekto sa iyong sirkulasyon ng dugo
Ang bawat sakit ay magkakaiba, ang mga sintomas at paggamot ng bawat isa sa kanila ay magkakaiba. Ngunit mayroong isang bilang ng mga alituntunin at gawain na maaaring sundin upang maiwasan ang simula at mga hinaharap na komplikasyon ng karamihan sa mga karamdaman.
Pagkatapos, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pagkain mas mahusay na ilayo mula sa ating diyeta kung hindi natin nais na makapinsala sa ating sirkulasyon ng dugo.
Mga pagkaing mayaman sa sodium
Tulad ng sinabi namin, ang pagkakaroon ng sodium ay nakakapinsala sa maraming dami sa ating katawan, sapagkat nakakaapekto ito sa mga ugat at pinakamaliit na mga sisidlan. Tinutulungan ng sodium ang ating katawan na mapanatili ang mga likido, at sa pagdaragdag na iyon ng mga likido, tumataas ang dami ng dugo.
Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo na nauuwi sa pagkasira ng mga pader ng vaskular. Iyon ang dahilan kung bakit laging ipinapayong iwasan ang lahat ng mga pagkaing nagbibigay ng isang malaking halaga ng sosa. Kabilang sa mga ito, nai-highlight namin ang mga pang-industriya na pastry, sausage, inasnan na karne, sarsa, dressing o sabaw. Mag-ingat sa paggamit ng ilang mga isda, olibo at keso.
Pula at naproseso na karne
Ang pagkonsumo ng pulang karne ay direktang nauugnay sa panganib ng sakit sa puso at mga problema sa sirkulasyon ng dugo. Ang antas ng pagproseso na mayroon ang karne ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pagtukoy nito.
Natukoy na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng Naproseso ang pulang karne para sa kalusugan ng cardiovascularSa kabilang banda, wala ito o halos wala kung ito ay isang hilaw na karne.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng karne ay nasa mas malaki o mas kaunting halaga ng sodium at iba pang mga additives. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay maginhawa iwasan ang bacon, hot dogs, hot dogs, salami, at iba pang malamig na hiwa.
Mga pagkain na naglalaman ng hydrogenated fats
Ang uri ng lipid o trans fatty acid na ito ay hindi malusog, kahit na natural silang matatagpuan sa ilang mga karne, at ang ilang mga bansa ay naayos ang paggamit nito, hindi maginhawa na gamitin ang mga ito sapagkat sanhi ito ng mga negatibong epekto sa ating kalusugan.
Ipinakita ng ebidensiyang pang-agham na ang ganitong uri ng taba, direktang dagdagan ang pagkakaroon ng triglycerides at LDL kolesterol sa dugo. Ang labis na lipid na ito ay nangangahulugan na ang aming sirkulasyon ay hindi maganda, nagpapalala ng oxygenation at ang pagdating ng mga nutrisyon sa lahat ng mga cell ng katawan.
Ang maximum na pagkonsumo nito ay nakatakda sa 1% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ito ay ang pagtanggal ng mga produktong pang-industriya mula sa pagdiyeta. Upang magawa ito, tandaan na dapat mong alisin ang mga pagkaing ito:
- Mga taba ng hayop at gulay tulad ng margarines at butters.
- Mga Pastry at pang-industriya na panaderya, tulad ng cookies, buns, cake, atbp.
- Mga fast food, lahat ng uri ng "fast food" na makukuha mo sa malalaking chain ng pagkain.
Nagdagdag ng mga asukal
Ang sugars ay isa sa mga pinaka nakakapinsalang pagkain na maaari nating ubusin, nagdudulot ito ng maraming problema sa kalusugan at direktang nakakaapekto rin sa sirkulasyon ng dugo. Hindi ito nagbibigay ng anumang uri ng pagkaing nakapagpalusogSa kabilang banda, mayroon itong isang malaking calory na paggamit, na kung hindi makontrol ay maaaring magpalakas ng timbang nang hindi nais.
Ito ay humahantong sa isang mas malaki posibilidad ng pagiging napakataba at magkaroon din ng mas mahirap na kalusugan sa puso. Kung kumain ka ng maraming asukal, maaari mo ring dagdagan ang panganib na magdusa type 2 diabetes. Ang mataas na antas ng glucose ng dugo ay nakakaapekto rin sa mga arterial at venous wall. Sa paglipas ng panahon, mas mahina ang mga ito at hindi gaanong gumagana, samakatuwid, ang posibilidad na magkaroon ng sakit na cardiovascular ay tumataas.
Pagbutihin ang iyong sirkulasyon ng dugo sa mga tip na ito
Ang mga problema sa aming sistema ng sirkulasyon ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, ang ilan sa mga ito ay nauugnay sa diyeta, iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin namin ang mga ipinagbabawal na pagkain na nabanggit sa itaas.
Dapat mong alisin ang mga pagkaing ito, kahit na inirerekumenda rin na gawin mo ang mga sumusunod na tip upang ang sirkulasyon ng dugo ay wasto at hindi magdulot sa iyo ng anumang pinsala.
- Dapat mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina CIto ang mga kiwi, dalandan, tangerine, strawberry o pinya. Pinoprotektahan ng Vitamin C ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
- El wakas 3 Ito ay matatagpuan sa may langis na isda at pinipigilan nito ang akumulasyon ng mga platelet at ang panganib na mabuo ang pamumuo.
- Magdagdag ng pampalasa sa mga pagkain, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang, kaya pumili ng bawang, paminta, kulantro, kanela, luya o turmerik.
- Kumain ng mga pulang berry ito rin ay isang mahusay na rekomendasyon dahil sila ay puno ng mga antioxidant, tulad ng anthocyanidin. Ang mga ito ay may kakayahang babaan ang presyon ng dugo at pagsasama-sama ng platelet, pati na rin mapabuti ang pagluwang ng mga arterya.
Sa kabilang banda, kailangan nating bigyang diin kung ano ang mga pagkilos na hindi natin dapat gawin sapagkat maaaring makasasama ang mga ito:
- Di ka dapat naninigarilyo, ang tabako ay may napakasamang epekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
- Iwasan ang laging nakaupo lifestyle, at ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
- Makontra ang mga oras ng pahinga sa pamamagitan ng masahe sa mga apektadong lugar.